[...] / 3138 Trening = FBW 1. przysiad na suwnicy smitha 2. rdl 3. wl 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 5. push press 6. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem Każde ćwiczenie 3 serie, bo sprawdzałem swoje maxy na 5, 10, 15 powtórzeń. Suple = wpc, bcaa, omega 3, zma Na razie skrótowy wpis dla porządku, bo trochę mam zajęć i brak czasu na [...]
[...] pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem [...]
jak możemy mówić o seriach skoro jest wypiasne ćwiczenie -pierwsze, drugie, trzecie- i powt. do tychże ćwiczeń. podobnie nie może odnosić się to do tygodni, miesięcy itp, tylko do poj. treningu np. -wyc. płasko 4*15 -wyc. ściskający 3*18 -rozpiętki 2*20 itd. mam nadzieję, ze już będziesz wiedział;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-15 [...]
na tyl barku to masz np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w [...]
1. ok, sprobuje z tym martwym cos podlozyc. w takim razie wrzucam mc do tren plecow i robic pierwszy mc czy podciaganie? 2. bic/tric w takim razie bede robil te 3cw co wyzej pisalem, ale bez ostatniej serii. 3. unoszenie sztangielek w opadzie, nie ma jakiejs innej alternatywy? bo niezbyt lubie to cwiczenie. moze byc w wykonywanie na lawce skosnej? [...]
3) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. - 12-15 o kurcze 1 i 3 ćwiczenie jest takie samo.... co proponujecie? co do biegania to teraz się zacznie wf to się trochę pobiega :) a poza tym to też gram w piłkę w czasie wolnym także biegania jest trochę ;)
SOG za relacje leci BTW- trening do poprawki (szczegolnie pod ten zestaw) kilka rzeczy mi sie na pierwszy rzut oka nasunelo: stanowczo za duzo robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak: 1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55 2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen 3. unoszenie ze sztangielkami bokiem [...]
Miło widziec tu konstruktywną krytykę Musze powiedziec, że moje barki wymagają dużego nakładu serii i powtórzeń oraz różnorodnych cwiczeń, aby w ogóle rosły. Bez dwóch typów wyciskania przednie aktony po prostu nie ruszają się z miesca, że tak powiem. Co do podciągania wzdłuż tułowia, to kiedyś go nie robiłem, bo bolały nadgarstki, potem [...]
Do krytyków: jeśli dla Was 16 serii na klatkę to zbyt wiele, to współczuję ignorancji. Klatka to jedna z największych partii mięśniowych i potrzeba sporo serii, w dodatku wykonywanych w różnorodny sposób, aby pobudzic jak największą liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów [...]
[...] 10 8 8 3. rozpietki 4x12 Barki: 1. wznosy sztangielek 4x12 2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8 3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12 Odpoczynki 2-3 minut. Ale dobieranie ćwiczeń to indywidualna sprawa. Jeżeli czegoś nie czujesz zmień to ale zachowując ćwiczenie na daną głowe czy partie mięśnia.
Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]
bic44oczywiscie masz racje, ale chodziło mi o to ze akurat przy przenoszeniu, ważna jest technika wykonania, w zależności od której cwiczenie to mozna wykonać na bardziej na klatke bądz na plecy...
[...] z pracy lecz z napięcia i rozciągnięcia tych mieśni , podczas uginania na bica tez masz plecy i klate napięta a trica i inne mieśnie rozciągnięte , wiec znaczy to ze te ćwiczenie jest na trica czy plecy? Mam pomysł chwyćcie drążek podchwytem i sie podciągajcie , ustawcie kamere z boku i nakręccie to Podciąganie z boku wygląda tak jakby [...]
Specjalnie wczoraj zrobiłem to ćwiczenie aby sprawdzić na co to działa. Przed wykonaniem ćwiczenia spodziewałem się, ze raczej na klatke zadziała, a tu nie. Jak najbardziej na plecy Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-05-08 22:30:29
- za duzo serii na klatke. rozpietek i przenoszenia daj po 3 serie - na biceps za duzo, daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak [...]
no myśle że na klatke rzeczywiscie rozpietki i pzrenoszenie dam po 3 serie bo mnie rozerwie :) ale dobrze niech rozrywa... a barki... ? 2 cwiczenia na srodkowe aktony, jedno na przednie i jedno na tylnie, mysle ze tak powinno byc dobrze... a co do przedramion wydaje mi sie ze to cwiczenie ze unoszeniem przedramion ze sztanga nachwytem bedzie [...]
spoko, konto w banku spuchnięte jak nigdy. Z żonką, którą namówiłem na ćwiczenie na siłowni (kupiłem sprzęt do domu) ustaliłem że bierzemy potrzebnego towaru do oporu bo i tak będzie taniej. Wizja przepysznego peak whey delicious którą przed Nią rozwinąłem przeważyła szalę. Ma ułożoną dietę ale dodam Jej mango-melon bcaa i ww. białeczko peaka na [...]
A ok dzięki za link bo nie wiedziałem o co chodzi jak dorzucę serie to wszytko będzie dobrze???? a na nogi (uda) dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenie czy 2 wystarczą
"Macie sparringi? Jak czesto? Na jakich zasadach (sama stojka, sam parter, grappling, mieszane?) " Sprawa wyglada tak ze jest stojka, sa akcje w parterze i podczas walki w stojce dazenie do parteru (mieszane). Filmik jest z jednego treningu jednak z tego co mi wiadomo bedzie wrzucany taki co pokazuje szerzej ocb na treningach. Na [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
