SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Bayo CKD

    Post
    Ladies SFD

    [...] obrócę, badz ruszę szybko lub pochylę to mnie pali w tym miejscu. Codziennie rano muszę brać ketonal, żeby funkconować ad2. nogi w tasmach i jazda kolanami do klaty - fajne ćwiczenie- bolesnie męczące :-D ad3. oponka 88-O ok 60 kg , przerzucałam prawie tak szybko jak pudzian |-) przez długosc sali ad4, przysiad na smith'ie, ogólnie nie lubię [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2016-02-28 13:49:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Program treningowy FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale lepiej płasko, albo na zmianę płasko i skos 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 > 9 > 6 3.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 > 9 > 6 ZAWSZE jako pierwsze ćwiczenie, do tego martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 12 > 10 sprzed głowy 5.Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2008-05-12 01:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Never give up - "Końcowa redukcja"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Modlitewnik 4x8-10; -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8-10; -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x10; Dzisiaj robiłem nowe ćwiczenie na klatke (krzyżowanie linek) Bardzo dobrze wchodzi na klatke polecam ;p . Troche miałem załamke i postanowiłem zrobić cheatday. Zobaczymy jak się jutro będę czuł. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2013-08-01 23:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Never give up - "Końcowa redukcja"

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2013-08-02 18:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki- jak ćwiczyć

    Post
    Trening dla początkujących

    Ekspertem od treningów nie jestem, ale z tego co wiem to najlepiej ćwiczyć często a nie wysilając się na maksa. W dodatku warto urozmaicać ćwiczenie, pompki z różnym rozstawem rąk, z nogami na podwyższeniu, na taboretach itd. Staraj się uruchomić swoją wyobraźnię i ćwicz tak żeby każdy trening był inny

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2010-05-20 22:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 wodyna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W A bym wrzucil pull clean jako pierwsze cwiczenie a w B push press zamiast wyciskania na bary , moglo by tak byc ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2017-12-31 01:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2006-05-15 17:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 Wypychanie, przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc (nadchwyt) 3x10NIE ROZUMIEM TEGO Jest to ćwiczenie podobne do http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7. Tyle ze wykonuje w pozycji siędzącej, plecy proste. Jak znajde zdjęcie maszyny wrzuce;) 4.Prostowania tłumowi na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15CZMEU NIE MC? Co to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2006-07-14 21:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase- kto pomoze

    Post
    Trening dla początkujących

    Tzn. powiem ci tak, ćwicze ogólnie ok. 5 miesiecy. Ale to było takie ćwiczenie bez konkretnego planu. z tym planem ćwicze 2 mesiące. Kumpel mi powiedział że plan raczej może być. a jeśli chodzi o suplementy, powiedzialem kolesiowi w sklepie sportowym o mojej sytuacji (ile ćwicze, i jak itp.) i mi polecił NitroBolon lub NitroBolon2 i do tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-04-19 12:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłę - plan ABA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobił mi kumpel, który od lat pakuje, a ja się na tym nie znałem ;) ale przecież dałem w planie A wyciskanie na płaskiej. chodzi Ci o to, żeby i w A, i w B robić to samo ćwiczenie na klatę? a wyciskanie w wąskim chwycie na triceps też w obu planach proponujesz zrobić? zamiast tego francuskiego, tak? Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2020-06-05 08:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłę - plan ABA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żeby dać nieco inny bodziec mięśniom za każdym razem. Jak bym dał nieco więcej tych ćwiczeń i na przykład jednego dnia dałbym to unoszenie nóg bo jest to w porządku ćwiczenie, po drugie dałbym planka bokiem w kolejnym dniu treningowym, a w ostatnim daj sobie dead bug. To takie 3 podstawowe ćwiczenia, ale bardzo fajnie zaatakują mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2020-06-09 10:00:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (FBW)- ocena, poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    "1. Czy mógłbym dadac do tego planu 1 cwiczenie na górną częśc klatki piersiowej i 1 na plecy-barki??? Jeśli tak to możecie cos podsunąc???" Nie, nie mógłbyś 2. Jak długo moge cwiczyc tym planem??? Póki są efekty nie ma co zmieniać 3. APS Mesomorph lepiej brac od początku tego planu czy dopiero po jakims czasie??? Jeżeli dopiero co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2011-10-09 14:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ściskacz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Agresor_. Możesz traktować to jako dodatkowe ale nie podstawowe i jedyne ćwiczenie na przedramiona.Wyrabia mocny uchwyt dłoni,nie wzmacnia natomioast nadgarstków.Pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 17547 Data: 2005-06-14 17:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ściskacz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mezczyzni maja tez inne cwiczenie na uscisk Zgadnijcie jakie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 17547 Data: 2005-06-15 22:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No ale robiąc jakieś ćwiczenie, działają także inne mięśnie. Więc na przykład. Plan podzielony Poniedziałek - klata + tric środa - plecy + bic piątek - barki + nogi Podczas robienia barków. Wyciskanie na maszynie - działa tric. Okres regeneracji się zmniejsza.. Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2009-03-14 20:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w środę i piątek robi się kolejno 2 i 3 serie i tu moje pytanie... czy te 2 i 3 serie wykonuje się jedna po drugiej w jednym ćwiczeniu czy najpierw wszystkie ćwiczenia i to jest dopiero jedna seria i potem znów wszystkie ćwiczenia i to jest druga seria Domyślam się, że to pierwsze czyli wszystkie serie na dane ćwiczenie ale wole się upewnić ;)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-09-03 22:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Skos do gory jest? jesli tak to pierwsze cwiczenie skos sztanga lub skos sztangielki. jesli nie to - pompki tak jak piszesz ale z plecakiem na plecach a w nich ciezary. Lydki - daruj sobie te 100 powtorzen - lepiej pobiegac. Zamiast tego zrob 4 razy superseria wspiecia na palce + wspiecia na piety. Nie masz zadnej szansy na drazek ? Jesli nie - to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-05-05 16:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan. Czy może być?

    Post
    Trening w domu

    NIie za abrdzo. W prawdze pompki to lekkie cwiczenie, ale robisz je i tak w 3-4 seriach 3x w tygodniu w ACT wiec wystarczy. Miesnie musza miec czas na regenerecje.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2008-02-16 13:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę poprawcie mój plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak: wspięcia stojąc doszedłem ledwo do 50kg x 12 na suwnicy (suwnica chyba 30kg) natomiast wspięcia siedząc tylko 10kg obciążenia i 12-10 repów bo pod koniec nie dałem rady. Nie wiem czy dobrze robię te ćwiczenie bo strasznie pali mnie w okolicy stóp a nie łydek.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2014-03-17 22:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę poprawcie mój plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ledwo do 50kg x 12 na suwnicy (suwnica chyba 30kg) natomiast wspięcia siedząc tylko 10kg obciążenia i 12-10 repów bo pod koniec nie dałem rady. Nie wiem czy dobrze robię te ćwiczenie bo strasznie pali mnie w okolicy stóp a nie łydek. -zdaje się, ze pisałem że na drążku bądź w podporze -no i co z tego, ja też miałem na początku problemy a teraz [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2014-03-19 20:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)