ćwiczenie

tak o te cwiczenie chodzi, ale opuszczaj na biodra a nie przed siebie tj na gifie. rób tak jak napisałem unoszenia i wyciskanie. duzych przyrostów życzę pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 22:46:30

ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]

a jak sie wykonuje te cwiczenia w jakiej kolejnosci? najpierw 3 serie przysiadow po kolei czy najpierw 12 powtorzen przysiadow pozniej 12 powtorzen inne cwiczenie itd?

traktor71 - dalem Soga, super te artykuly, wlasnie przeczytalem. Poddalem plan 5x5 takiej modyfikacji bo byl dla mnie za ciezki. Na poczatku prosty, ale jak za kazdym razem martwy ciag byl zwiekszany o 5kg, a przysiad o 2,5 kg i doszedlem do ciezarow zblizonych do mojej wagi to sie przetrenowalem. Nie moglem spac, bylem rozdrazniony i w koncu [...]

[...] 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8. Zamiast MC dałem wiosłowanie sztangielką No i zmieniłem jedno ćwiczenie na pompki tyłem. Aha i Triceps będę robił w piątek bo mi tak pasuje ok??

Hej, co do liczby serii - ja bym zostawił jak jest (w sumie 12 na duże i 9 na mniejsze) - tylko właśnie z tym tricem - w czwartek zostaw tylko jedno ćwiczenie i 2 serie. Jak chcesz się bardziej obciążający trening to w dni lżejsze może stosować większe ciężary - przy mniejszej liczbie serii. Np. Załóżmy że wyciskanie na klatę robisz tak: w [...]

robienie klaty na minusie jest raczej do jej ksztaltowania rzezbienia powinno sie je robic jak juz sie ma klatke na dobrym poziomie na poczatku nie trzeba tym sobie glowy zawracac ale za to przenoszenie hantelka to dobre cwiczenie rozciagajace klatke mozesz sobie dolozyc na koniec ze dwie serie a poza tym trening wyglada dobrze nie wiem tylko czy [...]

[...] 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie ćwiczenie, progresja 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12/jako pierwsze, progresja 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Wycisk ściskający zamieniłbym na rozpiętki, w plecach szrugsy daj ostatnie, ściąganie drążka górnego w siadzie do klatki to jest to samo ćwiczenie co podciąganie więc zamień, w piątek najpierw rób nogi a potem barki, jako pierwsze daj wyciskanie sztangielek, a nogi daj tak: przysiad - wykroki - prostowanie - uginanie - mc na prostych - wspięcia [...]

okej :) to mogę dołożyc 5 ćwiczenie na klatke? dodam że zawsze mam "pare" na treningach wiec z tym nie będzie problemu. A klatka to mój słaby punkt.

Czy ktoś pomoże? Aha w bicepsie każde ćwiczenie jest po 3 seria, nie po 4

damianno35 ad.1 nic nie ma zlego w podnoszeniu z podlogi....ale ile jestes w stanie UNIESC i UMIESCIC NA BARKACH Z TYLU W ODPOWIEDNIEJ POZYCJI WYJSCIOWEJ? a progres w tym ciezkim cwiczeniu jest baaardzo szybki,tak wiec to,co dzisiaj z latwizna polozysz sobie na plecach-jutro nie oderwiesz nawet z ziemi,rozumiesz? ad.3 moze byc...ale po co? skoro [...]

To wogóle się nie korzystać z tego O_O to po co jest ? "Pełny trening nóg zawiera w sobie ćwiczenie na dwugłowe uda który wyćwiczysz tylko na prasie do nóg" O_O http://allegro.pl/75-kg-zestaw-obciazen-zeliwo-laweczka-1055-rb-i3436427863.html

"Pełny trening nóg zawiera w sobie ćwiczenie na dwugłowe uda który wyćwiczysz tylko na prasie do nóg" O_O ten cytat to bzdura do potęgi entej. Ale czego się spodziewać po amatorze atlasu który np. martwy ciąg to moze w TV obejrzał...

obejrzałęm tylko pierwszy filnik,bo krótszy. To już lepiej lafaya rób. Ćwiczenie z psem raz że rozprasza jeśli piesek traktuje to jako zabawę, dwa że meczysz zwierzaka jeśli on nie ma ochoty na Twoje wygibasy lub jeśli z wysiłku gdzieś go za mocno ściśniesz no a trzy że ile taki pies może ważyć? To już lepiej zrobić worek bułgarski, tanie [...]

Na moje na bica masz o jedno cwiczenie przy duzo wstarcza 2 cwiczenia po 4 serie Na plecy mi sie wydaje ze mam przy mała zrób 4 cwiczenia w tym 2 po 4 serie. A znowu na trica przy duzo ja bym wyzucił to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie a piersze dwa cwiczenia zrobił po 4 serie a pompi 2 serie na maxa. NA barki [...]

Jeżeli tak bardzo na tym ci zależy i tego pragniesz proszę wytłumaczę nawet Ci : Uginanie nog w lezeniu cwiczenie na tylna czesc nog czego u niego nie ma. Podciąganie zamiast wyciągu każdy Ci powie, że plecy lepiej pracują i więcej się angażują przy podciąganiu niż na wyciągu przy czym trenują się dwugłowe ramion. Pompki na poreczach dlatego, ze [...]

To drugie ćwiczenie mógłbyś sobie dać inne ponieważ oddziałuje na tą samą głowę co poprzednie.

[...] wieeeelkie utrudnienia przy zdejmowaniu sztangi z barków, na razie w sumie nie byłoby większego problemu bo i ciężar mały, ale z czasem bym się zabił. Może istnieje jakieś ćwiczenie alternatywne, bez tej sztangi na barach? Ciąg już mi wychodzi ładnie, dałem malutkie obciążenie, obejrzałem filmiki i po prostu za szybko uginałem nogi. Tylko 2 [...]

[...] - z obciążeniem, czy sam gryf ? jeśli z obciążeniem to z jakim? ( bo owe 20kg na dzień dzisiejszy nie wyobrażam sobie ... :D ) 2. miło by było, poznać jeszcze jakieś inne ćwiczenie na dwugłowy uda oprócz żurawia 3. rozumiem, że moja filozofia ;) z ciosami i skośnymi brzucha chybiona ? p.s. w sumie, dałem radę ze swingiem, zrobiłem tak: 3 [...]