W internecie można znaleźć kalkulatory wzrostu i mimo, że na pierwszy rzut oka dla wielu osób nie wydają się one ani wiarygodne, ani precyzyjne, to jednak w większości przypadków wyniki pokrywają się rzeczywistością. W przypadku mężczyzn wygląda to tak: wzrost mamy + wzrost taty + 13 cm i podzielić przez 2, zatem w Twoim przypadku: 162+184+13:2 = [...]
Nie napisałeś nam nic o sobie wypełniając ankietę, ani nie napisałeś jak trenujesz. Wbrew pozorom jedno ćwiczenie złożone może być wystarczające żeby pobudzić grzbiet do wzrostu zwłaszcza jeśli trenujesz jednym zestawem fbw i wówczas masz to wiosłowanie w asyście przysiadu, wl, wyciskania stojąc to jak najbardziej. Przy czym trzeba mieć [...]
/SFD/2022/3/1/1d2436e1a2614dacb7f96757aa74a648.jpg Przenoszenie jest bardzo dobrym ćwiczeniem i nie łatwym technicznie. Wersja wzdłuż ławki jest wersją atakującą najmocniej grzbiet, a wersja w poprzek ławki mocniej klatkę piersiową. Ale zacznijmy co tak na prawdę atakuje przenoszenie. W tym ćwiczeniu biorą udział mięśnie obłe, najszersze [...]
[...] czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a przecież świat treningowy nie stoi w miejscu co chwilę pojawiają się nowe ćwiczenie lub nowe wersje już istniejących. Modyfikując plan treningowy nie mamy do dyspozycji tylko i wyłącznie zmianę ćwiczenia na inne. Na bieżąco możemy przecież [...]
[...] by było wprowadzić pewne modyfikacje. Push 1 jest całkiem spoko tylko ja bym dał ćwiczenia na nogi gdzieś na samym początku jako najcięższe, poza tym unoszenie ramion jest ćwiczenie pull więc można do tego treningu go przerzucić. Do tego na koniec można dorzucić coś na rdzeń i będzie ok. Dałbym też stały zakres powtórzeń w seriach. Drugi push [...]
witaj. glute brdidge, to doskonale cwiczenie, ktore buduje posladki, jak i tylna tasmie miesniowa ud, jego klasyczna wersja prezentuje sie w sposob nastepujacy https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU&t=7s jak progresowac? np z guma https://www.youtube.com/watch?v=GdSolgmyW68&t=3s z hantla https://www.youtube.com/watch?v=PSMW7iSi2BU sztanga [...]
[...] skos dodatni z kolei jest juz bardziej stricte kulturystycznym ćwiczeniem, gdyż nie tylko ukierunkowany jest na górna czesc mięśnia piersiowego, ale rowniez bedzie rozwijac srodkowa i dolna czesc mięśni, co wiecej oszczedza barki. [...]
witaj, chyba nie do konca dobrze uslyszales o jakie cwiczenia chodzi bo nie ma cwiczen na rdzen kregowy, rdzeń kregoslupa. idac dalej droga fizjo, mozna pokusic sie tutaj o wskazanie cwiczen wg Mc Kenzie jako cwiczen ktore ukierunkowane sa na wsparcie bolu kregoslupa, plecow i przeciwdzialanie pozycjom zgieciowym plecow, jednak podejrzewam, ze [...]
[...] poręczach to mimo wszystko jedno z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń w arsenale ćwiczeń na siłowni ale z drugiej strony odwdzięcza się na prawdę ogromnym potencjałem jako ćwiczenie czy w wersji na klatkę piersiową czy na triceps. Jednak faktycznie góra ciała musi być w bardzo dobrej kondycji nie tylko siłowej, ale i mobilność w stawie barkowym [...]
[...] - triceps przy ćwiczeniach barkowych a są to bardzo małe mięśnie, które nie potrzebują dużo do stymulacji, szczególnie u osób poczatkujących gdzie często wystarczy jedno ćwiczenie w kilku seriach. Większe ryzyko kontuzji i obniżenie wyników siłowych w innych ćwiczeniach praktycznie gwarantowane. Trenowanie jakiś partii częściej niż innych to [...]
[...] klasyczne, high bar, low bar, sumo, hack przysiady itd. Ważne żeby, któraś z tych form się znalazła w treningu. Oczywiście jeśli nasz zdrowie pozwala. Warto dodać do tego ćwiczenie jednonóż ja przysiad bułgarski czy wykroki, które wymagają więcej zaangażowania mięśnie stabilizacyjnych. Do tego tył uda, który należy trenować w funkcji zgięcia [...]
No niestety nic nie trwa wiecznie i przychodzi taki czas, że jedno ćwiczenie na partie w ramach jednego treningu staje się niewystarczającym bodźcem, ale też większość trenujących za szybko porzuca takie plany minimalistyczne na rzecz większej ilości ćwiczeń w planie co nie zawsze jest dobrym pomysłem. W większości przypadków błąd nie leży w [...]
Witam jeśli nie chce wykonywać klasycznego martwego ciągu to czy rack pull będzie dobrym zamiennikiem? Zamiennik może być inna odmiana ciągów ale też nie do końca bo zawsze będą to.rozne ćwiczenia a ciężko zastąpić martwy ciąg gdzie pracuje bardzo wiele partii mięśniowych na jakieś podobne ćwiczenie żeby robiło ten sam efekt.
/SFD/2024/2/10/28df0098b25b46d2b380a784290268a7.jpg Rack pull można traktować jako zamiennik dla martwego ciągu ale nie permanentnie w planie treningowym. Samo ćwiczenie jest po prostu skróconą wersją martwego ciągu i najczęściej jest stosowany jako poprawa górnej części martwego ciągu jeśli czujemy, że sam wyprost kuleje w ćwiczeniu [...]
no wlasnie tutaj nie znalazlem dobrego patentu, bo kazdy z nas ma innaczej zbudowane naramienne i jedni beda miec sztange blizej szyi jak ja, gdzie stanga uciska mi na krtan%) a drudzy wykonaja bez problemu cwiczenie, szczerze mowiac nie robie frontow od pewnego czasu bo po prosu zamiasn skupiac sie na pracy czwórek, to mysle o tym, czy sztanga [...]
Witaj. Wysokok nalezy do czynnosci dynamicznych, gdzie cale cialo wspolpracuje w jendym ruchu, aby przeciwdzialac sile grawitacji i pozowlic nam oderwac sie od ziemi. Co ciekawe, nie tylko sila konczyn dolnych jest tutaj wazne, ale rowniez umiejetne wyprowadzenie ciala w gore, za pomoca konczyn gornych. Na zadane przez Ciebie bytanie, czy mozna [...]
[...] Generalnie dużo ćwicz z kettlami z uwagi na ich grube rączki + używaj jak tylko się da fat gripsów - wzmocnisz chwyt i przedramiona. I ćwiczenia ze strongman - spacer farmera, buszmena. I podrzuty oraz swingi. Funkcjonalność to nie tylko 1 ćwiczenie, używaj całego spektrum ćwiczeń z ciężarami:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2024-02-11 18:43:06
Pamiętaj że brak czucia podczas ćwiczenia nie znaczy ze dane ćwiczenie nie działa a dana partia nie pracuje jednak , brak czucia jest czesty głównie u osób początkujących wiec czasem wystarczy dłuższa praktyka i powinno być lepiej [...]
