super

Ja również śledzę z partyzanta, super prowadzony dziennik, fajnie się to czyta :-D

[...] w rozkminach. WL+ – Dodana 1s. Jedyny rodzaj wyc. jaki toleruję i jaki lubię. Rozpiętki – Zamiast hummera+rozpiętek na maszynie. Miałem ochotę na coś na więcej powt. Weszło super :-)) Ahrens – Dołożone parę powt. Polubiłem to ćw. Unosy bok – j.w. Łapy zdrętwiały. Francuz – Na początku robiłem od nachwytu do młotka, ale lepiej chyba czuję triceps [...]

[...] rozciągałem pochylając się do przodu. Mocniej czułem najszersze, ale dziś starałem się trzymać pion i celować w czworoboczny. W sumie się udało. Podchwyt skos – Jak zwykle super :-PP Miały być 2s, ale czas gonił. Zresztą – przy podchwycie bicek też trochę pracował, więc można uznać, że wyszło na zero Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; B+W B – [...]

[...] tygodnia ciężar był ciężki ( }:-( ), ale teraz jest w sumie OK. Kwestia przyzwyczajenia. Zrobiły mi się już spore siniaki na przodzie barków. BSq – Dodane 2,5kg. Jak zwykle super. Tempo robi swoje bo czwórki rozrywało. Wypychanie – Miałem robić step na smithie, ale był zajęty. Początkowo zrobiłem 1s przysiadu bułgarskiego, ale zupełnie mi nie [...]

[...] trening z tą progresją z INDIGO. W następnym tygodniu 3x100x2. Dziś zdumiewająco lekko biorąc pod uwagę fakt, że wczoraj był dzień LEGS. Nie muszę mówić, że czwórki czułem super %-) Chest dips – Dodane 1,25 i jeszcze z zapasem. Najlżej szły oczywiście 6. Miałem trochę zmęczone barki po całym tygodniu i tu to odczułem. WL h + szeroko – Ciężko, [...]

[...] mi się na wymioty, miałem mroki przed oczami, lekkie szumy w uszach – typowe objawy hipki. Musiałem posiedzieć na ławce z jakąś starszą babcią {{:-( Tak czy inaczej schemat super. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 211; T – 173; W – 69; 2700kcal Duża zamuła na żołądku i zupełnym brak apetytu. Co do makro w skali tygodnia: B – 230 (3,2 [...]

26.05.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 A MC z podium 122,5x6 122,5x6 112,5x8 112,5x8 102,5x10 102,5x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x10 C Przysiad hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 [...]

27.05.15 TRENING PUSH B (70min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-3-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 65x8-4-2 65x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x30+2x12+1x12 E Ahrens Press 15x14 15x12 15x10 15x10+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz sztanga [...]

[...] dłuży czas wysiłku i przerw. Myślałem, że po wczorajszym LEGS będzie o wiele gorzej, ale tragedii nie było ;-) W biegu tętno wyższe niż w HIIT i mocno się zasapałem. Pogoda super (nareszcie, bo przez 2mc HIITy w plenerze robiłem w deszczu...), tylko trochę mocno wiało. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 224; T – 170; W – 62; 2700kcal Co do [...]

+ BONUS Feeder workout (30min) 16:00 A Pull Through (30s przerwy) 10x11sztb x10 B Uginanie leżąc podniesiony tułów 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 C Odwodzenie 60X1 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 D Przywodzenie ?sztb x12 ?sztb x12 ?sztb x12 +aero 10min; ~HR 155 Komentarz: Pull Through – Super ćwiczenie. Tak jak przy żurawiu [...]

[...] za max na 12p a w 1s wyszło 28. Zmęczenie dopada bardzo szybko i nie sądziłem że będzie tak ciężko. Z każdą sekundą było czuć że grzbiet po prostu nie wyrabia. Czyli super %-) Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Sądziłem że barki i łapy wysiądą pierwsze ale nie. Solidnie poczułem górę pleców. Wiosło jedn – Tu też mała zmiana metody na 3x10 i [...]

09.06.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Chest dips (20s przerwy) 35x2+4+6+8+6 30x2+4+6+8+6 C WL h + szeroko 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli [...]

[...] :-? Rano znowu straszna zamuła na umyśle, brak apetytu i ochoty na cokolwiek. Dwie kawy z kakao na szczęście się rozkręciły gdzieś w okolicach 2s podciągania i reszta treningu już poszła fajnie. Półsztanga weszła super i zastanawiam się czy nie zamienić wiosła na półsztangę właśnie. Chyba jedyne ćwiczeni gdzie mocno czuję dół najszerszych.

[...] – Całkiem dobrze. Była dynamika i krótsze przerwy. BSq – Bardzo ciężko. Prostowniki zmęczone po wczorajszym PULL. Bardzo duża praca dwójek po wiośle. Step – Jak zwykle super. VM mocno oberwało. Tył też. Wypychanie+syzyfki – Dodane kg ale parę powt mniej – step mnie wykończył. Połączenie bardzo fajne. RMC – Mocno poczułem dwójki. Lżej niż [...]

Z okresem to nie jest tak, że nie miałam od super dawna, tylko dość dużo wyjeżdżałam, może dlatego. Michę liczyłam na oko, więc czasem mogło być za mało jedzenia, szczególnie w upały. Czytałam u którejś dziewczyny, że kupiła wiesiołka na allegro. Będę dziś w aptece, jak nie dostanę tam, to spytam w temacie targowiskowym :-)). Właśnie - a może być [...]

Super, że okres wrócił 8-) A teraz tak - chcę zobaczyć ten MC, przysiad, wiosło, wykroki, wyciskania, wejścia na ławkę i rwania. Na moje oko, to tam wielka maniana odchodzi. Ciężary masz niedorzeczne - niektore większe niż bardzo zaawansowane dziewczyny. W kwestii piszczeli: po prostu przegięłaś z bieganiem - kto to widział zaczynać od 1 godziny, [...]

88-O super :-)

Ale super! Czekałam z niecierpliwością od piątku, kiedy to w temacie była tylko ta zdawkowa emotka %-). Kwoka, Twój entuzjazm jest zaraźliwy :-D :-D. Wczorajszej miski już nie wklejam; jest w profilu. 11.02 Aktywność: 33min biegu + rozciąganie; dystans ~5.9km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a0c567079e467496e0cde158487c9e.jpg Ten 3 kilometr jest trochę [...]

[...] zapisywać na coś ala judo, ju-jitsu, zapasy, nawet aikido, czyli coś chwytanego (pomimo, że sam głównie uderzane ćwiczę). Coś gdzie będzie dużo kulania, zabawy, mocowania - super wyrabia to naturalna siłę i sprawność. Nabierze też mały odruchów, a jak wiadomo, przy sportach typu judo czy zapasy, czym się wcześniej zaczyna tym lepiej (w razie [...]

na pewno masz w dużym stopniu racje ,faktem jest jednak że venom radził też z tym sobie bo super tłumił mi apetyt ,pozatym mam pewne ograniczenia czasowe praca dom dzieci i potrzebuje czegoś co nieco sprawe ułatwi na trening mogę przeznaczyc 30-40 min dziennie ,mam już 33 lata i przemiana materii też nie ta co kiedyś , a te spalacze już mam w domu [...]