kiedy

cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]

[...] siłownię, ale nie ma na niej żadnych instruktorów. Stwierdziłem, że czas odstawić piwko i inne tego typu rzeczy, a moja aktualna forma w sumie jej brak narósł w rok czasu kiedy pracowałem jako przedstawiciel handlowy. Obecnie staram się jeść codziennie śniadanie płatki/jogurt obiad to zazwyczaj jakiś kurczak, rybka, ryż, kasza, kolacja to [...]

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]

[...] się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. [...]

Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]

[...] -białko: 2g na cyklu na pewno dam więcej -węglowodany: obecnie lekko ponad 3 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metax 30mg x 2 8. TRENING: split/kiedy hst 9. CEL CYKLU: masa przy małej ilosci fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2-3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: teraz cos około 15 12. TENDENCJA [...]

[...] sobie po godzinie CHODZI MI TUTAJ ZEBY MIESNIE ROSŁY A TŁUSZCZ SIE MAX SPALAŁ I O TRENING POD RZEZBE :) ! pomozcie !! 2. Jesli ten trening jaki mam teraz jest okey to kiedy biegać sobie przed treningiem siłowym czy po treningu ( boje sie tutaj przy bieganiu po treningu siłowym o "spalenie miesni" , 3. Czy brzuch moge robic dziennie czy co [...]

[...] Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos napisac kiedy brac bylbym wdzieczny, dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e846017667b4b0bb0952e00242637c8.png Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-10-18 18:13:08 Zmieniony przez - [...]

[...] tematu o wyjasnienie, czym moze byc spowodobany znacznie podniesiony poziom prolaktyny tuz przed odblokiem robilem badania i wynik byl 2 jedn. ponad gorna skale czyli 17, kiedy to wrzucilem pol tabsa cabasteru zanim zaczalem pct. (25000 j. hcg, 30x clom oraz 37 tamoxu) nie powtarzajac juz badan (estro wczesniej zbilem za pomoca exe, takze [...]

[...] i wysmuklenie dolnej czesci ciala a takze wzmocnienie gornej. Dodam ze lubie pływac i mam mozliwosc korzystania czesto z basenu. Lubie biegac (niestety zaprzestalam tego kiedy zauwazylam ze rozwijaja mi sie miesnie, co robilam zle?) i ogolnie ruszac sie. Moge uczeszczac na zajecia z fitnessu, chetnie chodzilabym na silownie ale nie wiem gdzie [...]

Witam, mam takie pytanie do specjalistów. Otóż poczatkowo, kiedy zaczynalem trenowac myslalem ze wyciskanie zza karku pobudza głównie tylny akton i oczywiscie boczny miesnia naramiennego, przedni w malym stopniu, jakie bylo moje zdziwienie jak przestudiowalem pierwszy raz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 gdzie [...]

[...] pomiędzy posiłkami popijać jakąś odżywkę (o godz. 9:00 i 13:00 w takich h mogę chwilę odpocząć) na jedzenie w tym czasie nie mogę sobie pozwolić. Chodzi mi o rozpisanie, kiedy i w jakich ilościach jeść białko, węglowodany i tłuszcze, a ja ułożę do tego jadłospis i dam do sprawdzenia ;) Czy proporcje: 130 g. białka, 100 g. węglowodanów i 90 [...]

[...] od przysiadów i po zrobieniu jednej serii ból stał się dużo mocniejszy. Nie skończyłem treningu. Ból jest dość mocny, taki kłujący, bardzo nie przyjemny. Ciężko powiedzieć kiedy się objawia. Na pewno jak próbuje się wyprostować w pełni, przy chodzeniu też lekko boli, przy siedzeniu też potrafi ukłuć..No i za cholere nie zrobie skłonu w dół. [...]

[...] w diecie (nie liczę tych z gotowanych warzyw i płatków). 1. Czy rzeczywiście brak węgli może powodować osłabioną odporność? 2. Czy może mam wyjątkowego pecha w tym roku ? 3. A może to fakt, że zmieniłem siłownię w tym samym czasie kiedy zacząłem redukcję - a klima tam ostro naparza, jak dla mnie za ostro. Będę wdzięczny za konkretne opinie.

[...] fizyczna:powiem tak: chętnie codziennie grałbym na hali, ale nie mam ku temu okazji.. na WFach mamy pingponga albo siatkówke, zbytnio się nie zmęczę, poza tym rzadko kiedy uprawiam zimą sport, latem troche gra się w nogę, czasem bardzo dużo, ostatnio mniej. Niestety głównie czas spędzam przy komputerze javascript: test(''); Możliwości [...]

[...] ruszać. No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę każdego dnia czy lepszym pomysłem byłoby np. bieganie + skakanka jednego dnia, trening siłowy następnego etc? Docelowo kiedy zacznę treningi boksu mam zamiar sam siebie zamordować bieganiem rano>pracą>treningiem boksu>treningiem indywidualnym i zastanawiam się jak to pogodzić :D

[...] 3 powtórzenia na brzuch sobotę i niedzielę do tej pory miałem wolne ale zacząłem chodzić na basen wieczorami. Do tego plany dorzucam raz w tygodniu przedramię w zależności kiedy mam więcej czasu. I tu pytanie do was. Jakie suplementy mogę zacząć zażywać, czy powinienem ? Co zmienić w moim planie ćwiczeniowym który ustaliłem sobie całkowicie [...]

[...] się za siebie i ruszam. Teraz chciałbym się doradzić. Moje pytania: Na początek pytanie - brać się za dietę - tak żeby przytyć i poczekać trochę z siłownią i zacząć wtedy kiedy dobiję do odpowiedniego pułapu kg (nie mam problemu jeśli chodzi o siłę i mam dostęp do full siłowni) czy od razu ruszyć z dietą i siłownią w jednym momencie? (moje [...]

[...] cały czas oszczędzam zacząłem też jeżdzić na rowerku stacjonarnym w tym okresie. Sek w tym że rzeczywiście uwierzyłem że wszystko jest na dobrej drodze aż do przedwczoraj kiedy wybrałem się na orlika. Trochę pobiegałem i postrzelałem Na drugi dzień kolan bolało i to mocno ciężko mi było chodzić w pracy,dziś jest dużo lepiej ale nie wiem co [...]