W internecie pełno jest stron, gdzie obiecują piękną i zgrabną figurę po 30 dniach ciężkich diet i ćwiczeń. Mięśnie rosną w zaskakującym tempie, a tłuszcz znika z tych okolic, z których chcemy. 30 dni to dość długi okres, ale czy wystarczający, aby spalić przez lata nagromadzony tłuszcz? Tak naprawdę w ciągu tych 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić, [...]
Problem otyłości staje się chorobą cywilizacyjną XXI wieku. Jest to stan, w którym organizm gromadzi ilości energii, znacznie przekraczająca “normy”, jak i możliwości adaptacyjne. W konsekwencji otyłość prowadzi do szeregu zmian w organizmie, co w ostateczności może powodować nawet zgon osoby borykającej się z nadmiarem tkanki tłuszczowej. [...]
Do niedawna rola jelit nie była w pełni doceniana. Kojarzyły się one głównie z funkcjonowaniem układu pokarmowego, bo to dzięki nim nasz organizm otrzymuje wszystkie niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze. Zaburzona praca jelit to nie tylko wzdęcia, biegunki czy zaparcia - jest to problem całego organizmu, który nagle ma deficyt [...]
[...] przed samą absolutną mistrzynią Europy w open, Olgą Kulinycz z Ukrainy, to jest już wielką sensacją. Pierwsza dziesiątka Rankingu wygląda następująco: Polka nie wygrała jeszcze bezpośredniego pojedynku z Kulinycz, ale ponieważ startują w innych kategoriach wzrostowych, obie są aktualnymi mistrzyniami Europy. A prawa Rankingu są takie, że nie [...]
Peter Molnar (36 l.) pochodzi z Węgier i zwrócił naszą uwagę swoją estetyczną sylwetką, podobną do tej z czasów złotej ery kulturystyki. Sportem zainteresował się jeszcze kiedy był nastolatkiem, a wszystko zaczęło się, gdy pewnego razu zobaczył film "Predator". Przez wiele osób uznawany jest aktualnie za najlepszego europejskiego kulturystę. Mimo [...]
[...] Jest on też ważnym źródłem polifenoli, związków przeciwutleniających, które zmniejszają stan zapalny. Polifenole mają też działanie przeciwnowotworowe, choć nie jest jeszcze do końca zbadane, czy ocet oferuje korzyści profilaktyczne dla nowotworów. Wady spożywania octu Jak widać, ocet daje mnóstwo korzyści. Jakie ma zatem wady? Dla [...]
[...] dlatego warto zadbać o ich uzupełnienie. Nieraz słyszałeś zapewne, że powinieneś unikać picia kawy i herbaty, ponieważ mają one działanie moczopędne, a ich picie może nas jeszcze bardziej odwadniać. Jednak badania pokazują, że picie herbaty i kawy nie prowadzi do utraty płynów. Nie musisz się ich obawiać. Niewątpliwie prawdą jest jednak, że [...]
Jeśli istnieje jeden czynnik w życiu, nad którym nie mamy pełnej kontroli, to jest to z pewnością stres. Bez wątpienia stres wywiera negatywny wpływ na zdrowie. Badania wiążą stres emocjonalny z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy zespół jelita drażliwego. Istnieją również przesłanki, by uważać, że stres zwiększa ryzyko [...]
[...] kiedy mleko było po prostu mlekiem. Pochodziło od krowy, ewentualnie kozy... Dzisiaj nie dość, że mamy do wyboru mleko tłuste, półtłuste i chude, z laktozą i bez laktozy, to jeszcze pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Nie można też zapomnieć o mleku ekologicznym i tradycyjnym. Z czego wynika, że hasło "ekologiczne" stawia nas na baczność i [...]
[...] a ilość elementów sprawia, że najczęściej je kaleczymy podczas wysiłku. Pomijając kwestie wykonania wszystkich elementów ćwiczenia w sposób prawidłowy technicznie, istnieje jeszcze jeden czynnik, który wpływać będzie nam możliwości wykonania ćwiczenia w sposób prawidłowy, a jest nim zmęczenie. Zmęczenie sprawia, że wszystkie element ćwiczenia są [...]
[...] z 2017 roku na pytanie dziennikarza, czy kiedykolwiek wziął sterydy, by zwiększyć szanse na wygraną w zawodach strongman odpowiedział: „Tak, brałem”. Bjornsson powiedział jeszcze: “Kiedy chcesz być najlepszy, robisz wszystko, co konieczne.” https://youtu.be/4wDdi_iyVM0 Wywiad wyemitowano dopiero w tym roku, być może w poszukiwaniu sensacji [...]
Trening mięśni naramiennych obciążony jest największym ryzykiem błędów, gdyż stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych [...]
[...] książki, kanapa, walizka itp. Będę dostępny w grupie na Facebooku, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania. Link jest w moim bio. Zdecydowanie są to niepokojące czasy, ale jest jeszcze wiele rzeczy, które możemy robić, aby utrzymać niski poziom lęku. Zdrowie fizyczne jest niezwykle powiązane ze zdrowiem psychicznym. Bądź tego świadomy, bądź [...]
Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
[...] zaczął od 2012 roku. W tym czasie wygrywał też na wielu innych pokazach, takich jak 2014 Arnold Classic i 2014 Korea Grand Prix. Do tej pory nie było wiadomo, czy Lewis jeszcze kiedykolwiek wystartuje. W 2020 roku otrzymał co prawda specjalne zaproszenie, ale nie mógł wziąć udziału w zawodach z powodu kontuzji. Oficjalnie zakończył karierę [...]
[...] serię w zakresie 8-12 powtórzeń, co wydaje się dobrym rozwiązaniem. Jednak każdy przypadek jest indywidualny i okazać się może, że większa ilość powtórzeń zadziała na Ciebie jeszcze lepiej. Osobiście staram się trenować w taki sposób, aby wykonać po jednym ćwiczeniu w różnych zakresach powtórzeń. Ćwiczenie pierwsze wykonuję w zakresie 12-14 [...]
Media społecznościowe zawładnęły naszym światem. Z jednej strony są świetnym narzędziem do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną niezależnie od miejsca pobytu, z drugiej jednak mogą się stać niezdrową obsesją, która odwraca naszą uwagę od ważnych spraw związanych z naszym życiem, rodziną, pracą i wszystkim, co się dzieje w tzw. realu. [...]
Agresywne zachowania definiuje się jako czyny, które bezpośrednio mają na celu szkodzenie innym. Według różnych danych około 51% nastolatków wykazuje wysoki poziom agresji w szkole średniej, a skłonność do agresji ma największy trend wzrostowy w okresie dojrzewania. Źródła: Yang, Y., Zhu, H., Chu, K., Zheng, Y., & Zhu, F. (2023). Effects of [...]
Colostrum, znane również jako siara, to pierwsze mleko wydzielane przez gruczoły mlekowe ssaków tuż po porodzie. Jest to wyjątkowe mleko, różniące się składem od typowego mleka matki, które pojawia się później. Colostrum wykorzystywane w suplementach diety pochodzi zwykle od krów. Jak się dawkuje colostrum? Jednym z wyznaczników dobrej jakości [...]
