[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak Mój plan ćwiczeń: Poniedziałek- siłka Wtorek- interwały Środa- siłka Czwartek- interwały Piątek- siłka [...]
Witam jeśli chodzi o diete to jako taka jest. 1. 3jajka na twardo+3kromki chleba+płatki jęczmienne 2. obiad w szkole(jakiś kotlet + zupa) 3. 5 kanapek z serkiem wiejskim 4.Kotlet z piersi kurczaka + 4kromki chleba 5.Serek wiejski lub twaróg wiem że nie jest to zbyt dobra dieta ale myśle że lepsza taka niż żadna chciałbym zacząc stosowac jakiś [...]
[...] poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która zaskakuje mięśnie nowymi bodźcami (przynajmniej tak pisali). Nie będę więcej pisał na razie proszę o ocenę treningu i ewentualną krytykę co zmienić w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DOPICIE TRICKA to prostowanie rąk ściągając dowolną końcówką 3x16,6-8, min - 20 Brzuch dowolone ćwiczenia, abs itd :) 30 powtórzeń 3 serie. Pytanie :) Czy taki trening nie jest gorszy niż typowy 12/1210/8? Nie ma treningu na mase czy na redukcje, dieta najważniejsza :) Proszę o opinie planu i ewentualnej zmiany na lepsze i uzasadnienie [...]
[...] kiedy kupiłem za czasów "dźwigania". Ubrałem ją i zobaczyłem gostka w bluzie od starszego brata. Rękawy i szerokość klaty była znacznie większa niż się spodziewałem. "To jest nie możlwie. Rejestruje się na SFD..." Sprzęt Nie mam dobrego sprzętu, ale mimo wszystko dzięki wytrwałym treningom osiągałem pomału swój cel. Ławka (możliwy skos), [...]
[...] 100kg i mam spore otłuszczenie (ok. 25%). Postanowiłem wziąć się dość solidnie za dietę i ćwiczenia siłowe i zdecydowałem się na metodykę żywienia Leangains (tak mi pasuje i jest wygodnie). Jem w godzinach 18-23. Niestety ten 3 sierpien to wypadek przy pracy, postaram sie, zeby w przyszlosci mi juz nie wypadl taki dzien :/ Po tygodniu nie mam [...]
Witam mó problem jest bliżej opisany pod tym linkiem http://www.sfd.pl/_16_lat_Chudzielec_pomoc-t452496.html Doradzono mi aby aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a [...]
Witam, Mam pewne wątpliwości co do stosowania deci. Chodzi o to że jest ona lekiem np na osteoporozę, przez większe przyswajanie wapnia w organiźmie oraz powinna być konsultowana przy terapii kortykosteroidami. PYTANIE: Czy zna ktoś mechanizm na przyswajania wapnia podczas stosowania nandrolonu? Czy ma on jakiś związek z wit. D Mój przypadek jest [...]
[...] niezbyt wygodne i niezbyt trwale. Po pierwsze same haki maja za maly kat zgiecia,tzn zle trzymaja sztange, co powoduje wyslizgiwanie sie ciezaru, a poza tym sam hak jest czesto poprostu za waski i nie jestem w stanie nim objac sztangi. Srednica sztangi jest za duza - mowie tu o zywklym gryfie 20kg. Moje pytanie to czy wiecie gdzie kupic [...]
[...] stoi w miejscu( chodzi mi głownie o klatke dlatego że to dla mnie priorytet i wg osiągów tej partii ciała sprawdzam ogólny postęp). Pomyślałem sobie że głównym czynnikiem jest jechanie na samym jedzeniu i być może nie wbijam się dostatecznie szybko w okno, dlatego że zanim wrócę do mieszkania i zdążę przygotować posiłek mija troche czasu. [...]
[...] 48 kilo przy wzroscie 170 cm :/. Chciałbym popracować nad barkami. Mam mozliwość pożyczenia od kumpla Hantli 3 kg (przyznam, że na jedna rękę to dla mnie dość dużo). I tu jest moje pytanie, czy przy mojej wadze i sile mogę stosować tak cięzkie hantle?? To mój "trening", który napisał mi kolega z forum (jeszcze go nie stosuję :O): 1 ) pompki z [...]
witam. Mam 19 lat wspolzyje od 3lat. problem mój polega na tym, że jestem bardzo słabo 'dyspozycyjny'. Od początku wspolzycia nie bylo rewelacji. Moje najlepsze osiagniecie to 3 razy w ciagu 24h. A teraz po 3 latach jest dużo gorzej. Z reguły po stosunku potrzebuje 48h aby byc w pełni gotowym , czasami nawet 72h. Ostatnio mam rzadko ochote, czesto [...]
Przedmiotem sprzedaży jest bardzo solidnie wykonany atlas firmy IRON BODY model GY9012. Urządzenie było kupione przeze mnie do prywatnego ćwiczenia. Stoi tak dwa lata i praktycznie jest nie używane. Stan BDB. Sprzedaję, ponieważ nie korzystam, zagraca mi mieszkanie, a siłownię mam teraz na miejscu w pracy. Kilka słów o tym sprzęcie: • Atlas [...]
[...] wielom negatywnymi opiniami na temat mleka, co mnie bardzo zaskoczyło... Na wstępie zaznaczam, że za bardzo się na dietetyce nie znam, ale powszechnie się słyszy, że zdrowo jest zacząć dzień od np. musli (czy jakichś płatków owsianych itp.) z mlekiem. Ja tak robię i to lubię. Czy muszę z tego rezygnować, zamierzajac schudnąć? Dlaczego to jest [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x1 -martwy ciąg: 200 x 1 -przysiad:180 x 1 siema, od listopada jestem na cyklu cypio + bold, a wczesniej juz zahacyzlem propa. Pociagne to do konca lutego i planuje wejsc na solidna redukcje do uzyskania wyczekiwanego rezultatu - micha [...]
[...] właśnie zabrać się za brzuch. Robie sobie brzuszki i - jak się przyjrzeć - widzę, coś jakby powoli wychodzący na światło dzienne miesień (pre-kaloryferowy;)). Oczywiście jest nieznaczny, wziął się praktycznie z nikąd (bo brzuszków na treningach praktycznie nie robimy, ale wszystkie inne mieśnie pracują, więc pośrednio wzmacniamy brzuch). [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: lepszy czas o 12 sek Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: siłownia, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak atlasu, drążka i maszyn, reszta jest. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne unoszenie [...]
[...] mam pytanie odnośnie co można do niego ew. dołączyć ? czytałem na forum, że thyroburn ładnie się łaczy ale w takiej kolejnośći, że najpierw thyro pózniej lipo. Jak to jest mogę dorzucić coś jak już zacząłem z lipo ? Drugie pytanie odnośnie animal cuts'a. docelowo interesował mnie ten spalacz po przeczytaniu pozytywnych opini na forum, lecz [...]
[...] C. tak, mam sukcesy na polu lokalnym D. tak, mam sukcesy na polu ogólnopolskim E. tak, mam sukcesy na polu międzynarodowym 6. Jakie znaczenie sport ma w Twoim życiu? A. jest tylko zapełnieniem czasu, nie przywiązuję do niego dużej wagi B. jest fajnym elementem mojego życia, ale nie ma on dużego znaczenia C. jest czymś bez czego mam gorsze [...]
