co jest

[...] wg. kolejności wykonywania, odstępy między seriami od półtorej minuty do 2 minut Co do tego planu - nim robię już dwa miesiące, progres w ciężarach, w wadze oraz z wymiarach jest. Co do progresji ciężaru - gdy np. w wyciskaniu dojdę do 15 powtórzeń, dokładam po 1kg na stronę. Od dwóch miesięcy i paru dni, przytyłem od 72.2kg do 77.9kg na czczo [...]

[...] tylko jak nie krete to co innego.. chce też kupić jakieś bcaa- warto? jeśli tak to jakie. jeszcze 2 pytania ;) 1. Co myślicie o AAKG- kiedy można to wziąć- słyszałem że jest to zakończenie cyklu kreatynowego. 2. XPAND- to samo pytanie.. kiedy zacząć brać, żeby nie było za wcześnie. _____________________________ tutaj napisałem jak myślałem o [...]

[...] tułowia 3 serie, 16/14/12 do tego splitu równiez abs II. / BTW / planuje w najblizszym czasie kupic drazek wiec zamienie niektore cwiczenia na plecy na te z drazkiem ktory jest o niebo lepszy. wtedy zaczne tez abs II. wiem ze te plany sa slabe :P prosze o ocene i jakas poprawe :) DODATKOWO PYTANIE: czy przysiady e sztanga nie szkodza na wzrost [...]

Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń . 1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni ) Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata [...]

[...] minut przy tetnie 125 - 144. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem [...]

[...] i nigdzie nie spotkałem się z takim samym problemem i z odpowiedzią na niego. Także proszę was bardzo o pomoc. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Mam 27 lat i ogólnie jestem zdrowy.Mam 171 cm wzrostu i ważę 90 kg. Od około 2 lat ćwiczę aby poprawić swoją sylwetkę i siłę(hantle,pompki,drążek) Moje problemy zaczęły się kiedy zaczełem się [...]

Witam. Podaje swoje "dane" i jadłospis redukcyjny. :) Chciałabym sie dowiedzieć czy jest on prawidłowy, czy nie za mały bądz zbyt duza/mała ilosc węgli, białek, tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już [...]

[...] po około 2 godziny, w systemie klata - biceps, plecy - triceps, barki - brzuch i ćwiczenia ogólnorozwojowe - ograniczam do minimum palenie papierosów (choć niestety nie jest to łatwe - stres, trudna sytuacja w domu etc.), staram się bardziej zastępować je e-pap. - jedyne co "stosuję" to izotoniki na treningach a z tabsów - witaminy, tran [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]

[...] Zamierzam wrócić na siłownię i tym razem lepiej zadbać o dietę. Podczas przerwy z siłownią wróciłem do starych (bardzo złych) nawyków żywieniowych. Moje pytanie jest następujące. Teraz gdy wracam na siłownię powinienem kontynuować redukcję czy wejść na masę, przybrać kilka kilogramów i później wrócić do redukcji? Jeśli kontynuować [...]

[...] Podane wartości B,W,T są wyliczone w przybliżeniu. Do tego woda w czasie treningu, także przed i po, czasami soczek wpadnie. Po treningu 2 banany(węgle proste) Nie wiem czy jest dobrze, bo wyszło ze białka jest ok. 200g, reszta jest w miarę dobra w/g moich wyliczeń. Proszę o porady co zmienić i czy taka dieta może być. ;] Ewentualnie dorzućcie [...]

[...] na niej zamierzam oprzeć swoje starania :D CEL: Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie butów nie jest takie łatwe jak kiedyś. Musze na schodach i bokiem się schylać, bo się brzuch źle układa…. Głównym celem jest zejście do 80 KG. TAKA DUPA MI SIĘ MARZY:D [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

Slyszeliscie moze cos o tych produktach visalus?? kumpel uzywa i zgobil juz troche fatu a to dopiero 11 dzien i widac roznice. cena nie jest zla i na dodatek dodaja ci konto na ich stronie diety cwiczenia itp itd i jeszcze mozna cos tam wygrac jak sie zgubi lub przybierze iles tam lbs chyba 10 mozecie mi powiedzec cos wiecej czy ktos to probowal [...]

[...] jakiś czas (może co tydzień) zrobić kilka brzuszków. Te ćwiczeniea nie miały raczej roli odchudzania czy budowania mięśni, bo wiem, że takie jednorazowe forsowanie się nie jest zbyt efektywne, ale pozwoliło mi sprawdzić ile jestem w stanie z siebie dać pomimo zmęczenia. Co myślicie o różnych próbach sprawdzania swojej wytrzymałości/siły woli/ [...]

[...] zawsze krąży ogromna ilość informacji na temat koniecznej ilości serii danego ćwiczenia. Kiedy przyglądamy się któremukolwiek z badań naukowych z dziedziny sportu, ważne jest zwrócenie uwagi nie tylko na końcowy wynik badania, ale również na ograniczenia związane z tym wynikiem. Na przykład jedno z ostatnich badań poświęcone było sprawdzeniu [...]

Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]

[...] bo mam rozwalone jedno kolano(jazda przełajowa rowerem) powinienem móc za niedługi czas wrócić do wykonywania przysiadów, MC na szczeście daje radę robić. Dieta jest , przestrzegam jej tak na 80% nie jem żadnego śmieciowego żarcia zawsze staram się mieć ok 2g białka na kg masy ciała W tej chwili kalorykę ogolną mam na poziomie [...]

Witam ostatnio zetknąłem się z suplementem(czy co to tam jest)o nazwie metadrol.Jednak na internecie nie znalazłem o nim żadnych informacji,cena za opakowanie jest dość dużo.Wiecie co to jest?i czy opłaca się to kupić?Oto link do strony :http://metadrol.pl/index.php