ćwiczenie

nie ma reguły ze duze przerwy , mało powtórzeń, cięzko...zalezy od osobnika...np ja od lat masarkowałem klatke po 6 max 10 ruchów, ciezko itp. teraz ponizej 8 nie schodze a zazynam od 14-15, krotkie przewrwy mniej serii wiecej cwiczen i odrazu widac postepy, to samo z nogami 14 ,12,10 to idzie mi noga, ale np plecy musze dowalic ciezko, martwe po [...]

Z mojego doświadczenia osoby początkującej mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, aby martwy ciąg był na początku. To ćwiczenie wymaga precyzji/techniki której nie osiągniesz (przynajmniej ja nie osiągam) gdy zmęczysz organizm. Lepiej świeżo po rozciąganiu, póki mięśnie ciepłe i gotowe do treningu zrobić martwy ciąg.

W przypadku przysiadów i Martwego na jednym treningu nie polecam robienia martwego przed przysiadem chyba, że chcesz się złożyć ze sztangą na plecach jak scyzoryk. W układzie tych pięciu ćwiczeń proponował bym robić go jako ćwiczenie drugie chociaż ten układ który podałem jako drugi tez się sprawdza.

ale dlaczego?? bo o to chodzi ,zeby cos jeszzcze robic. Moze zaproponujecie jakies domowe cwiczenie ogolno-rozwojowe. dzieki

mięśnie zębate przednie pracują przy wszelakim unoszeniu ramion ponad barki a także przy wyciskaniach na klatke ale jest pewne ćwiczenie ładnie go atakujące kładziesz się naławe skośne ok 30-45 st chwytasz sztangę jak do wyciskania na skosie i wyciskasz ale samymi barkami góra dół i zobaczysz jak to ładnie wchodzi w żebaty przedni tutaj masz link [...]

nie mam maszynyh :>P: a co jesli chodzi o brzuch tzn dolne czesci bo tam mam fatu jakie cwiczenia zeby to zgubic moge nawet zdj pokazac:D heh i co z tymi cyckami :P jest jakies cwiczenie?

A jaki miałoby cel ćwiczenie jej 2 razy w tygodniu? Lepsze efekty uzyskasz ćwicząc ja raz- regeneracja. Choć możesz nawet i 3 razy, ale ogólna tygodniowa ilość serii na klatkę nie powinna przekroczyć 12-14 serii. POZDRO

Nie no jak by diete jakas w miare sobie zrobil do 5/6 posilkow dziennie + systematyczne cwiczenie do 3/4x w tygodniu a nawet wiecej zalezy jak juz ty sobie to rozlozysz to wiecej niz 4kg na rok by poszlo ale to zalezy.. Pomachaj te 10 miesiecy dobrze sie odzywiaj i kto wie moze dalej pociagniesz z tematem :) [...]

Brzuch robic 1 ćwiczenie na dzień jak reszta czy więcej?

Cwiczysz kazda partie miesni po koleji. Najpierw nogi, potem plecy... Brzuch na koncu. Na brzuch mozesz zrobic troche wiecej serii 6-9. Jedno cwiczenie na proste i jedno na skosne powinno wystarczyc.

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

Wiec tak, skoro do cwiczen dobierasz obciazenie rozumiem ze Twoim celem jest rozbudowa umiesnienia tej czeaci ciala a nie ich dorzezbienie przed sezonem plazowym. W tej sytuacji, polecam zwiekszyc przerwy miedzy seriami nawet do 2 minut. Po drugie polecam dodac jedno cwiczenie na miesnie skosne. To ze nie odczuwasz zadnych zakwasow jest naturalne [...]

ja bym postawił na cwiczenie ktore sie zwie (technika)

Push Press to ćwiczenie na nogi+barki, skos+ również angażuje barki. Na pewno nie będą odstawać. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 14:42:03

Z tymi superseriami to mnei rozbawiłeś :D WEŹ SOBIE LEPIEJ FORUM POCZYTAJ A co od ćwiczeń to są w sumie 4 tylko że wykorzystuje się skosy żeby zaangażowac wszystkie mięśnie TO SIĘ LICZY JAKO NOWE ĆWICZENIE :D Nie zebym cie pouczał ale dróg do celu jest kilka nie tylko jedna :) DRÓG DO CELU JEST KILKA ALE SPALANIE MIĘŚNI NIE PROWADZI DO SUKCESU [...]

Wielkie dzięki chwilowy za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno pytanie czy przez całe 8 tygodni treningu musze robić tylko jedno cwiczenie na biceps uginanie ze sztangą? Czy moge jakos dorzucic lub zamienić na uginanie z hantlami? Czy to się opłaca?

Dzieki za szybką odpowiedź. Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczenia 4 na drążku - czy jest jakieś ćwiczenie(a) nie wymagające drążka mogące je zastąpić? Wiem o drążkach rozporowych, niestety mam rozpadające się drewniane futryny i zabawa w takie rzeczy odpada... ps. Gdyby ktoś miał zdjęcia z wyżej wspomnianego tematu to proszę o podzielenie się... [...]

Jak robisz 1 ćwiczenie na partie to lepiej jak przy okazji jeszcze coś pracuje. Młotkowo ale nie na modlitewniku a stojąc,swoja drogą podaj ćwiczenia na bicka,żeby było wielostawne. To po co piszesz, że maja byś same wielostawowe, skoro wrzucasz uginanie na bicka? O to mi chodzi. Same wielostawy to proszę bardzo MC 4s Podciąganie na drażku 4s [...]

Venc1Lq Ja cie rozumiem tylko,że jeżeli chcesz robić łapy(chociaż w FBW można sobie odpuścić) to takie ćwiczenie musisz dać. Swoją drogą nic nie wnosisz do tematu tylko mieszasz i nic z tego nie wynika,zero jakichkolwiek konkretnych argumentów.

Rób łapy, rób, bo potem będą odstawać po FBW, wiem coś o tym. Jak dla mnie lapy mozna doyebac pozniej, pierw by sila weszla poprzez wielostawowe. Tak, ale po co robić sobie zaległości już na starcie? Jedno ćwiczenie w 3 seriach styka co trening naprzemiennie bic/tric, żeby optymalnie rosły.