ćwiczenie

Witajcie, mam do was jedno zapytanie, ostatnio na wf biegałem z kosza do kosza (cwiczenie na czas 3min) . wszystko ok, gdyby nie to, że w ciągu ostatnich 30 sekund i przez 2 min po biegu bolał mnie brzuch po prawej stronie, lekko nad pępkiem, pozniej idąc 1 km znowu złapał mnie ból brzucha (kłucie-kolka) tylko że po lewej stronie. nigdy wcześniej [...]

Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz

Witam, mam krótkie pytanie. Przy wiosłowaniu sztangą boli mnie, a wręcz rwie środkowy akton promieniując na czworoboczny, tzn kaptur. Czy wykonując te ćwiczenie należy rozciągać barki, wysuwać je do przodu w końcowej fazie, czy też cały czas mają być spięte? Podejrzewam, że wina leży w technice, stąd też takie pytanie.

Chodzi mi o to co powinienem spozywac, znaczy co dobrze by bylo zebym jadl, aby mi sie to jakos przydalo na silowni. Chodzi mi dokladniej o to jakie skladniki jakos tam wplywaja na cwiczenie no i wyniki pozniej. Chodzi mi najlepiej o konkretne juz produkty spozywcze. Podkreslam ze nie chce stosowac zadnej diety, chociaz wiem ze ona jest wazna, [...]

która ławka waszym zdaniem jest najlepsza? która kupilibyscie? i te ławki nie maja funkcji cwiczenia nóg i czy te cwiczenie moza zastapic przysiady ze sztangą? czy lepiej zeby miała ławka funkcje cwiczenia nóg? ....jak znacie jakies tanie ławeczki do polocenenia to prosze i link lub na maila przeslijcie z góry dzieki za pomoc Pzdr

Mam problem żeby zmieścić się w godzinie z treningiem - jak ćwiczyłem 15tki i 10tki to nie było problemu bo były po 1 albo 2 serie na każde ćwiczenie a teraz w cyklu 5 to juz nie wyrabiam z tymi 3 seriami mam 7 ćwiczeń: przysiad MC klata wiosło barki drążek biceps i zajmuje mi to około 80 - 90 minut (2 minuty przerwy pomiędzy seriami) może w [...]

Witam! Robie sobie trening na mase. Dobieram ćwiczenia na plecy. Myśle o podciaganiu się natchwytem szeroko. Niestety jednorazowo podciągne się tylko 8 razy, a w seriach było by to 5 na trzy serie. Czy w tej sytuacji wybrać inne ćwiczenie czy prosić kogoś o pomoc by pomagał mi w unoszeniu nóg, tak bym zrobił 12 ruchów?

Witam. Mam pytanie.. dla niektorych moze sie wydac glupie ale coz widywalem tu juz glupsze :) wiec cwicze juz w ciagu okolo poltora roku i zawsze przy cwiczeniach na barki robie wyciskanie za glowy i przed lecz osttanio przeanalizowalem ta kwestie, jedno i drugie cwiczenie wplywa na przednie i srodkowe aktony a wiec czy jest sens robic oba [...]

[...] czyli nóg,barków,kapturów. robie juz ten plan dłużej i przyznam że po treningu nóg przechodząc do barków czuje się troche zmęczony. na uda robie cztery ćwiczenia po 4 serie (w tym dwa ciężkie wyciskania) po tem robie 2 ćwiczenie po 3 serie na łydki, na barki robie 4 ćwiczenia po 3 serie. myślałem żeby teraz zaczynać od barków co o tym myslicie ?

[...] czy rzeźbę? zależy mi na rzeźbie, wszyscy mówią że ciało mam dobre do tego.. ale problem w tym że kolega z którym ćwiczę jest trochu chudszy i wgl.. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie.. Czy ma sens ćwiczenie 2 dni w tyg rzeźba.. a 2 masa? a może pół miesiąca rzeźba,a drugie pół masa.. czy bedą efekty takiego czegoś?

Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiady ze sztangą i wiemm że to jest trudne techniczne ćwiczenie ale w ogóle nie czułem po nich bólu nóg/ud czy czegoś w tym stylu więc co robiłem źle? Dodam, że po suwnicy, a także jak prostuje nogi w siedzeniu na maszynie czuje to "coś" po ćwiczeniach na udach. Drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na plecy. [...]

tak jak wyzej, to cwiczenie na boki barków

Witam. odrazu przepraszam ze w zlym dziale ale nie moglem znalezc dzialu na ten temat. A wiec tak mam 12/13 lat i mam chyba ginekomastie kiedys bralem leki przeciwalergiczne i troche przytylem teraz juz skaczylem odczulanie nie wiem czy to ma cos z tym wspolnego.Mam tak jagby takie guzki czy jak to sie nazywa... =] boli jak mocniej dotke na lewej [...]

Witam Jak powinno sie robic rozpietki na skosie glowa w dol? niektorzy robia koliste ruchy - przy opuszczaniu ramion przenosza ciezar blizej glowy a wypychajac go kieruja nad brzuch. Tak powinno byc? I czy to cwiczenie poszerzy dol klatki? Thx za odp. Przem. "Zyje sie tylko dwa razy"

Jak robię przysiady to na następny dzień boli mnie brzuch i dużo czasu spędziłem na tronie, przysiady robię dobrze nie są to pół przysiady, co robię źle? Czy jest jakieś inne ćwiczenie (bez sprzętu) którym można je zastąpić?

Witam, Czy mógłby mi ktoś objaśnić jak dokładnie podciągać się na drążku? Staram się jak najdokładniej wykonywać to ćwiczenie ale mimo wszystko nie czuję napięcia ani zmęczenia najszerszych tylko bicepsy tak samo jest s wiosłowaniem. Technika jest dobra, czytałem że trzeba jakoś sobie wyobrazić że ten ruch odbywa się w stawie barkowym a nie [...]

Witam. ławeczka w bardzo dobrym stanie nic nie lata itp. Moge sprzedać razem w komplecei z gryfem , Do odbioru 15km od warszawy ewentualnie przesyłka po wpłacie na konto.Do ławki jest jeszcze nakładka na ćwiczenie nóg i bolec alby zmieniac kont nachylenia ławki.Zaproponujcie swoje ceny pozdrawiam

Witam Mam pytanie co do ćwiczeń A6W. Np. Wesmy Dzien 1 oraz Cwiczenie 1. Czy mam powtarzac kazda nogą z osobna po 6 razy czy w sumie 6 razy mam sie skulic? Innymi slowy na jedna noge 6 i na druga noge 6 czy na jedna 3 i na druga 3. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - MelvinCNT w dniu 2010-12-04 14:35:47

[...] do brzuszków. Ćwiczyć Pon-Śr-Piąt. I byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi plan w jaki dzień co ćwiczyć (nie licząc pleców) a jedynie do ćwiczeń na uda mógłby mi rzucić filmik jak wykonywać dane ćwiczenie hantelkami lub sztangą łamaną. Ogólnie moim celem jest zwiększenie siły ( min by zacząć podciągać się na drążku na ktorym nie daje rady)

mam pytanie co do treningu hst , a wiec przyklad: cwicze trzy razy w tygodniu : poniedzialek / sroda / piątek i np wykonuje cwiczenie na klatke ( dwa cwiczenia - wyciskanie na plaskiej i rozpietki) to w srode i w piątek robie to samo , czy moge zmienic np na wyciskanie skos i rozpietki skos w srode , a w piątek np : wyciskanie hantli i [...]