Trening piatkowy czyli nogi,barki,kapury co o tym myślicie ?

WITAM
Mam pytanie odnośnie treningu piątkowego czyli nóg,barków,kapturów.
robie juz ten plan dłużej i przyznam że po treningu nóg przechodząc do barków czuje się troche zmęczony.
na uda robie cztery ćwiczenia po 4 serie (w tym dwa ciężkie wyciskania)
po tem robie 2 ćwiczenie po 3 serie na łydki,
na barki robie 4 ćwiczenia po 3 serie.
myślałem żeby teraz zaczynać od barków
co o tym myslicie ?

za duzo na jednym treningu, zmiana kolejnosci spowoduje tylko ze robiac nogi bedziesz zmeczony, trzeba plan zmodyfikowac

a masz jakieś propozycje? tylko że nie chciałbym robić 3 razy w tygodniu

mój trening poniedziałkowy to klata 4 ćwiczenia po 3 serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Środa to plecy 4 ćwiczenie po 3 serie (w tym 1 ćwicznie to skłony na prostowniki),biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie

sorry chciałem napisać że chciałbym robić 3 razy w tygodniu

zacznijmy od poczatku, ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-04 12:38:54

3 razy

i teraz myslałem żeby chociarz troche pozmieniac w tym planie. Poniedziałek-klatka piersiowa,triceps łydki.Środa-plecy,biceps,przedramie.Piątek-Barki,uda,kaptóry.

a i jeśli chodzi o piątek jak myslisz lepiej by było zaczynać od nóg czy barków (narazie do tej pory zaczynałem od nóg)

Na 3 dni:

klatka/ręce
x
grzbiet/barki
x
nogi

Lub

Push
x
Pull
x
Nogi


Jak widzisz tak złożona i duża grupa jak nogi(połowa ciała) musi zostać solo.Inaczej z treningu wyjdzie 2 godzinny moloch w którym któraś partia zostanie z kwitkiem.

Ale jeszcze jedno pytanko mam jeśli zaczne od barków z wiekszym zapasem energi a później zrobie nogi to które mięśnie będą bardziej dotrenowane (ukrwione) ?