ćwiczenie

co do poreczy - sa wersje bardziej na klatke, i bardziej na tricepsy, ale jakkolwiek bys nie robil, zawsze klata tez pracuje - mniej lub bardziej. i szkoda tego nie robic, bo to naprawde dobre cwiczenie - jedno z podstawowych.

Puma pozwolę sie troszku z Toba tym razem nie zgodzić Zdajesz sobie sprawe ze w wyciskaniu na barki jedyny moment w ktorym barki pracuja to pierwsza 1/4 ruchu. O zgrozo ta 1/4 ktora jest z reguly przez wszystkich pomijana bo jest kontuzjogenna ? z tym sie oczywiście trudno jest zgodzić,l barki nawet świetnie sa napiete przy zablokowanych [...]

[...] 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować. 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. [...]

nie no z wiekszascia sie zgodze, ale ze to cwiczenie jest niezbedne i bedzie przynosic oczekiwane rezultaty i potencjalny cwiczacy bedzie czekac na poprawienie rekordu zyciowego to sie nie zgadzam, ale to jak odzialowuja te cwiczenia na konczyny dolne i gorne a grzbiet to Parker masz racje. Dodam tyle iż mozna je jeszcze wykonywac bez ciezarów [...]

Jak się uprzesz to możesz W końcu czymś trzeba to ćwiczenie zastąpić. Może dasz radę robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? A jak nie to może masz w garażu jakąś półkę na którą mógłbyś odkładać sztangę? Jak to garaż murowany to możesz sam sobie takie stojaki zrobić i przymocować je do ściany. Koszt takiego "sprzętu" ~20zł ;) Pzdr

[...] Sesja Środowa (B) Sesja Piątkowa (A) Jest to skopiowany plan z tego tematu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Z tym ,że podmieniłem ćwiczenie Pompki na poręczach 2s na Prostowanie ramion na wyciągu 2s czy jest to dobra podmianka , ponieważ nie posiadam takowych poręczy w swoim wyposażeniu. Pozdrawiam. [...]

A jakie obciążenie masz przy wspięciach na palce? Bo jeśli np. jakiś ciężki plecak, to w tym wypadku też masz w jakimś tam stopniu obciążony kręgosłup (szczególnie, jak krzywo stoisz). Ale to rzecz jasna nie przez ćwiczenie, tylko obciążenie.

Zrob tak: wybierz sobie jakies jedno cwiczenie na biceps (moze byc uginanie hantlami) i jedno na triceps (sciagania linki - tak na przyklad) Potem dobierz taki ciezar zebys mogl poprawnie zrobic 8pow. Teraz: zorganizuje sobie jakis stojak ,podparcie na sztange. robisz 1powt w miare wolno ,odkladasz sztange na 5-10sek i robisz drugie powtorzenie [...]

[...] i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki [...]

Rowerek w domu - strasznie szybko się nudzi, także nie polecam. Jak już, to orbitrek - ćwiczenie jest naprawdę fajne. Tylko tu problem jest z budżetem - najtańszy fajny który mogę polecić ( bezawaryjny, dobra jakosc wykonania, dobry serwis gwarancyjny i tanie naprawy pogwarancyjne ) to ten model: [...]

Tomiki aikido (shodokan) Założona przez przedwojennego ucznia założyciela K. Tomiki sensei. Posiadają limitowaną formę zawodów. Tomiki sensei - sam judoka na doskonałym poziomie i uczeń J.Kano - uważał że w aikido brakuje elementu współzawodnictwa ,więc zmodyfikował techniki tak aby mogły być używane w zawodach / randori oraz sposób ich [...]

Ladna sumka to jest wzgledne zalezy za jakie cwiczenie,bylo i takie ze robilem dla rywalizacji a ta setka przy tym wygladala jak like lub uscisk dloni.

[...] mięsień Pamietaj, że kiedy robisz ramiona wteyd, gdy są wstepnie zmęczone, robisz na nie nieco mniej serii, niż zwykle. Równiez pompki na poręczach to raczej nie jest ćwiczenie na koniec treningu. Brzuch 5 razy w tygodniu-albo za czesto i go głaskasz, albo go katujesz...Zrób, dwa, trzy razy w tygodniu....W tym raz z obciążeniami. Moze pora [...]

[...] z supinacja 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Barki 1Wyciskanie żołmierskie 2High pull 3 I tutaj nie wiem czy dokładać 3 ćwiczenie Triceps 1prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2aProstowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2bPompki na poręczach PIĄTEK Nogi [...]

Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie abyś wplatał pomiędzy serie właściwe ćwiczenia na mięśnie brzucha szczególnie np w ostatnie ćwiczenie na daną partię. Co do mnie to jestem zwolennikiem większej liczby powtórzeń na brzuch- 20- 30. Takie serie brzucha wplatane w serie właściwe naprawdę pozwalają się porządnie spocić, a robione częściowo na [...]

No nic, będę musiał jakoś powoli to sobie wyćwiczyć. miałem nadzieję na jakieś ćwiczenie, które pomogłoby mi jakoś się przygotować do podciągania... skoro sprawa wygląda w ten sposób to powoli będę ciupał ;p

[...] ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 ćwiczenie na brzuch I co serię zmieniać te ćwiczenia, to znaczy mieszać warianty. Np: 1 Przysiad Pompki zwykłe Podciąganie nachwytem Brzuszki 2 -Przysiad z [...]

plan dobrze ulozony - jedynie 5 cwiczenie zamien na 'unoszenie sztangi wzdluz tulowia'

Skoro nic nie umiesz to naturalnym wstępem jest ćwiczenie l-sit, back lever, stanie na rękach. Bez L-sita to nawet trudno wystartować z planche.

Dzięki panowie a jeszcze jedno pytanie. Jak dokładnie wykonać to ćwiczenie? Jak powinna być ustawiona ręka? Łokieć sztywny? Pracują bardziej nadgarstki czy całe przedramie? nie widziałem jeszcze nigdy jak ktos tak ćwiczy