ćwiczenie

nie wystarczyłoby 1 ćwiczenie?

cos po tym martwym ciągu czuje ból w dolnej czesci pleców , niewiem czy to zakwasy czy bóle kregosłupa ( zle wyk. cwiczenie )

pyerdolisz Bierz się za ćwiczenie i wrzucaj wypiski z treningów.

Jeżeli chodzi o powtórzenia w seriach starać się robić jak najwięcej czy stopniowo zmniejszać ilości powtórzeń np. 15-14-12-10-10? Przy dwóch ćwiczeniach na grzbiet i nogi też stosować się do 5-6 serii na ćwiczenie?

Dżejhej, jak mam być szczery, to nie podoba mi się ten plan. HST powinno opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, przez co ćwiczenie przedramion (a czasem i ramion) staje się zbędne. Drugi błąd jest taki, że na początku powinieneś ćwiczyć większe grupy mięśniowe (np nogi) - chyba, że barki są absolutnym priorytetem. Trzecia sprawa: szrugsy są [...]

Oczywiscie ja zadnym specjalista w ukladaniu planow treningowych nie jestem, ale porownujac nasze plany: Wiec u mnie jest wiecej cwiczen na nogi, ale rowniez angazuja sie miesnie ktore w podanych przez ciebie cwiczeniach nie pracuja (tzn. tak mi sie wydaje - jak mowilem nie znam sie na tyle :) ); nastepnie klata - identycznie; plecy - tutaj [...]

Nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, oprócz tego że trening będzie trwał 2-3 godziny to nie zdązysz się zregenerować przed następną sesją. Jeśli ma to mieć sens to jedno ćwiczenie dla każdej grupy, 4 serie, co drugi dzień.

[...] na temat lipolastii. http://i6.tinypic.com/1z4ahb6.jpg http://i6.tinypic.com/1z4ahhi.jpg To będzie to ? Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 19 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy to o to się rozchodzi, i jeśli tak to czy dieta, aeroby i ćwiczenie klatki całkowicie pomogą. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - kapec87 w dniu 2006-07-06 08:08:54

ze mna bylo to samo cwicze 5 miechow i loptakek odstajacych nia mam ale rozpisalem ten trening dla tych ktorym nie pomoglo zwykle cwiczenie na silowni bo sa tacy co cwicza 4 lata i nadal maja odstajace lopatki na forum wiec to dla nich

Chciałem stosować 2x ćwiczenie na łydki, bo to u mnie najbardziej kuleje, znasz ewntualnie jakieś inne ćwiczenia? albo inne rozwiązanie? Pozdrawiam i dzięki za poprawki

[...] zrobić sobie wolne. Nie ma też potrzeby robienia codziennie innej odmiany pompek. Nie myślałeś, żeby się przerzucić na pompki jednorącz? Pavel radził, żeby robić tylko jedno ćwiczenie na górę i jedno na dół ciała metodą gtg. Drążek jeśli chcesz robić to 2-3 razy w tygodniu wieczorem kilka serii, oczywiście nie do załamania. Najszersze nieźle [...]

na barki daj jeszcze jakies cwiczenie na tylni kanton i lepiej nie lacz klatki z barkami bo przy klatce mocno pracuje przedni kanton naramiennych

^ Nie rob na zmiane. To tak zwana superseria, ktora poki co jest zbedna. Nogi(4s: 12-8 powt): Przysiady ze sztangą na barkach Plecy(3-4sX12-8): Wiosłowanie sztanga Klatka(3sX12-8 powt): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki(3sX16-12 powt): Wyciskanie z klatki (siedzac na lawce jezeli masz nisko sufit) [...]

Czyli, jeśli chodzi o barki i łydki to te ćwiczenia mogą być? Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3sx12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 2sx25 Jakie jeszcze inne ćwiczenie na bicepsa polecacie ?? Słyszałem że bardzo dobre jest tzw. "21"

[...] Biceps i triceps wywalamy, bo to małe gruby mięśniowe i przy powyższych ćwiczeniach i tak urosną. Możesz tez np. robić przysiad i MC na zmianę tzn. np. na 1. treningu przysiad, na drugim MC, a na 3. znowu przysiad itd. Pamiętaj, że odpowiednie ćwiczenie nóg może poprawić twój wyskok i zmniejszyć ryzyko kontuzji, a tego chce chyba każdy koszykarz.

adifek przekonałem się do twojego treningu -Przysiad 3 serie, 10 powt. -MC 3 s. 10 p. -Wyciskanie na płaskiej (czy mogę robić to ćwiczenie na maszynie, ponieważ niemam możliwości ze sztangą)3 s. 10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 10 p. -Podciąganie (czy mógłbym to zamienić na ściąganie drążka [...]

aha a jako drugie ćwiczenie będe robił rumuński mc

burberry13 "A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie? " caly sekret polega na tym,abys sobier utrudnial,a nie ulatwial. wiec odpowiedz brzmi-NIE . pozdrawiam. im cwiczenie bardziej przeyebane,tym skuteczniejsze w rozwijaniu sily oraz masy. po co taka rozrzutnosc w doborze powtorzen? ustal jeden zakres dla [...]

Ja zaczalem robic to cwiczenie w celu ogolnej poprawy wyskoku nie danej partii ciala. Maly666 polecal wiec...

Thiago2 Ja zaczalem robic to cwiczenie w celu ogolnej poprawy wyskoku nie danej partii ciala. Maly666 polecal wiec... MALY666 WAZY 120KG, WIEC U NIEGO SKAKANIE NA LAWKE MOZE I JEST JAKIMS TAM WYSILKIEM. Gawcio Czyli ostatecznie byłoby coś takiego: -wyskok 50p -przysiady 15=15<12=12<10=10 można coś kombinować z głębokością [...]