ćwiczenie

Dzień dobry, ćwiczenie C. 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 - czy to jest jednorącz czy oburącz ? ćwiczenie B.5b- Swing - rozmawiałyśmy, czym w warunkach domowych można by to zastąpić. Zaproponowane przysiady z wyskokiem zostają, czy znalazłaś coś jeszcze ?

Jak myślicie, czy ćwiczenie samych mięśni prostych brzucha powinno wystarczyć? Czy ćwiczenie bez pasa, np. przy MC dostatecznie rozwija mięśnie skośne brzucha? Co o tym myślicie? Co do ćwiczenia, to żeby je wykonać trzeba już pewien poziom formy prezentować, także chyba, nie dla jasia takie ćwiczenie.

[...] crossficie trącają się łokciami,.........ja bede wierny......... rower 5 min plecy; 3 ćwiczenia -razem 12 s po około 12p tył barków; 2 ćwiczenia -razem 6s po 12p grzbiet; 1 ćwiczenie 3s 12p brzuch; 1 cwiczenie 3s 15p bieżnia 10min lubie proste zasady ,wiec oparacuje sobie 10 do 15 wzorcowych posiłkow po 500kcal i bede je spożywał 5 razy dziennie [...]

[...] traktować bardziej kulturystycznie-daj go na 2/3 miejsce i trzymaj sztangę w łapach przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Biceps Młotki to nie jest ćwiczenie na biceps/uginanie nachwytem również. Więc na pozycję 2 dałbym modlitewnik-wersja z chwytem hakowym. Młotki i nachwytowe uginania traktuj jako ćwiczenie [...]

[...] a samo uginanie leżąc to niewiele mi da. Jeśli mam traktować to bardziej plastycznie to zwiększyć liczbę powtórzeń czy 4x8-6 będzie w sam raz Biceps Młotki to nie jest ćwiczenie na biceps/uginanie nachwytem również. Więc na pozycję 2 dałbym modlitewnik-wersja z chwytem hakowym. Młotki i nachwytowe uginania traktuj jako ćwiczenie [...]

Przecież każde ćwiczenie wielostawowe robione na odpowiednim ciężarze przeora CI mięśnie głębokie. Próbowałeś robić wiosło na 150% wagi ciała? Sprawdź i opisz skutki. Każde ćwiczenie na dół ciała jakie robisz - siad, martwy, podrzut zaczyna się ruchem bioder, co Ty jeszcze chcesz dodatkowo ćwiczyć? :) Piszesz jakbyś totalnie nie wiedział co [...]

Przecież każde ćwiczenie wielostawowe robione na odpowiednim ciężarze przeora CI mięśnie głębokie. Próbowałeś robić wiosło na 150% wagi ciała? Sprawdź i opisz skutki. Każde ćwiczenie na dół ciała jakie robisz - siad, martwy, podrzut zaczyna się ruchem bioder, co Ty jeszcze chcesz dodatkowo ćwiczyć? :) Piszesz jakbyś totalnie nie wiedział co [...]

[...] SS 4a. 6x 35/40/45/50/55 – ten sam ciężar co tydzień temu, ale po zrobieniu na 55kg stwierdziłem, że mogłem dać 60 %-) 4b. 8/8/8/8/6 5. Sztanga miała 10 albo 12kg. Przyjąłem, że 10kg. 10x 12/15/16/ 9x 17/8x 18 Wreszcie jakoś poszło to ćwiczenie. Spyerdolony bic konkretnie. 6. 10x 4/5/6/9/12/15 20 x 12/ 25x 9/6/5/4 SS przedramie – pĄpa %-)

[...] lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 1. 8x 35/45/55/65/75 i 15x 60 2. 6/6/5/6/4/3 SS 3a. 6x 35/40/45/55/65 3b. 10x 5/6/9/12/ 7x 15 - źle robiłem to ćwiczenie wcześniej, teraz to czuję %-) SS 4a. 6x 18/21/24/27/30 4b. 10x 5/6/9/12/15 SS 5a. 6x 21/24/27/30 5b. 10x 6/9/12/15 6. 10x 4/5/6/9/12/15 25x 12/9/6/5/4 Aero: [...]

[...] przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu :)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków i się zahacza sztangą jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego [...]

Na biceps ostatnie ćwiczenie jak byś układał plan możesz dać "21" 1-2 serie tego ćwiczenia i nie zegniesz ręki :))

[...] FAIL- lewa ręka mi uciekła, a nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować to puściłem 3. cc x10/ cc x8/ cc x8/ +2,5kg x8 - Niestety to był ostatni raz kiedy robiłem to ćwiczenie. Za wąsko poręcze są rozstawione i bardziej pracują tricepsy, bo ręce za blisko. Nie czułem klatki, tak jak kiedyś na tym ćwiczeniu. Poręcze są minimalnie szersze [...]

To ćwiczenie mocno "katuję" przedramiona także. Co do bicepsu, nie dodawaj 4 ćwiczenia, zamień coś co robisz od długiego czasu, to że męczy nie znaczy też, że bedzie działać, mięsień może być już przyzwyczajony do tego ćwiczenia i nie "reaguje na te bodźce"

I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag - nie rozumiem..;] "cwiczenie na martwy ciag"? martwy ciag to jest ćwiczenie na plecy:] Co do "odrzywek" daj sobie spokoj na początek.. sam jestem poczatkujacy i nie rozumiem tych ktorzy na samym pocatku odrazu chca wykupic caly sklep z suplami..javascript: [...]

George; jesli siada barki a reszta idzie to zmieniamy proporcje na bary, a wlasciwie zmienie Ci cwiczenie a ciezary pozostawie. Dzi; pomysl nad tym ze mozesz zmienic cwiczenie lub stosowac trening weloseryjny.

[...] ? tak robie po bicepsie -I co z podciąganiem na drążku ? naturalnie robie jako cwiczenie uzupelniajace Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P bardzo mi zalezy i dlatego je robie -No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu... brzuch robie po nogach i jest to tylko podciaganie nog w zwisie.. Nie [...]

i ten bol po odlozeniu sztangi to niby skurcz tak? ale to ja glupoty pisze tak czy siak, jest cwiczenie sprawiajace bol i cwiczenie go nie sprawiajace (np szeroko łamaną a prostą na szerokosc biodra) ale mimo wszystko mam wybrac to sprawiajace bol? dziekuje, wole moje glupoty

Dobrze w takim razie będę je robił ale mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy ów przysiad nie będzie zły na plecy? Szczerze powiedziawszy chciałbym jeszcze trochę urosnąc więc akurat ten przysiad bym chętnie zamienił na jakieś inne cwiczenie. Może więc co innego? 2)Nie jestem w stanie się 12 razy podciągnąc czy więc w takim razie opierac nogi o ławeczke? [...]

Na triceps dałbym wyciskanie francuskie - leżąc do głowy, dorzuć jeszcze raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenie na przedramiona. Zrób ten plan przez tydzień i zobaczysz czy masz jeszcze pary trochę i można dorzucić może jakieś jedno ćwiczenie czy nie. Ja widzę że dla siebie mógłbym dorzucić coś , np. 2 ćwiczenie na klatkę w treningu B - no [...]

Wykroki to cwiczenia na czteroglowe ud, nie ma sensu ich robic kiedy sa przysiady ze sztanga. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie a w przypadku ktory zaproponowales gdzie cwiczenie na dwuglowe? Jak dla mnie bede sie spieral ze przysiady + dzien dobry to dobry zestaw na cwiczenie nog.