Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]
[...] bardzo i właściwie to zrobiłam 6 mini serii zamiast 3. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - jakoś w treningach z YT to ćwiczenie wydawało mi się względnie fajne - teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. [...]
[...] potrafisz spiąć ciała. po prostu przyjmujesz pozycję i czekasz aż minie czas. Mam więcej doświadczenia od Ciebie, pracuję na większych ciężarach a potrafię się zniszczyć tym ćwiczeniem. ok, wyzwanie to samo ćwiczenie, ale jedna noga uniesiona (nie do pionu ale tak by była przedłużeniem ciała, kolana na tej samej wysokości) 6. Naprzemienne [...]
[...] z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Tak jak z wyciskaniem - powoli do celu 3. Przysiad wykroczny (split [...]
[...] z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? Czułam, czułam, nie tylko wczoraj :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale [...]
[...] nad odległością stóp od bioder, trochę mi się nogi ślizgały, próbowałam je czymś zablokować - ogólnie śmiesznie to wyszło. Najgorsze, że nie bardzo mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - [...]
[...] nad odległością stóp od bioder, trochę mi się nogi ślizgały, próbowałam je czymś zablokować - ogólnie śmiesznie to wyszło. Najgorsze, że nie bardzo mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - [...]
[...] dwie serie zrobiłam bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. Mam pytanie do kolejnego treningu. Czy ćwiczenie "1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020" oprócz tempa różni się czymś od "3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło [...]
[...] okrągłe - w filmikach na YT widzę takie sześciokątne - na nich chyba łatwiej. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, od 4 z przerwami. Czy kiedykolwiek to ćwiczenie nie będzie sprawiało mi problemów? Dieta: Mikołaj przyszedł, walczyłam jak mogłam :) ale oprócz tego co wpisałam zjadłam pół kinder bueno. [...]
[...] nie dokładaj obciążenia. Jak jest za lekko to dołóż powtórzeń do 20 łącznie 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, od 4 z przerwami. Czy kiedykolwiek to ćwiczenie nie będzie sprawiało mi problemów? Dieta: Mikołaj przyszedł, walczyłam jak mogłam :) ale oprócz tego co wpisałam zjadłam pół kinder bueno. Mi to obojętne co Ty [...]
[...] cytryną i ksylitolem Dziś nadal czuję się źle, ale jeśli poczuję, że dam radę to chciałabym ćwiczyć. W planie byłby goblet, ale boli mnie kolano - może go zrobię bez obciążenia (albo wcale jeśli nie przestanie boleć) i zamienię na inne ćwiczenie, w którym nie obciążam tak kolan np. martwy ciąg? Zmieniony przez - shi w dniu 2016-12-30 10:24:26
[...] kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. Dużo lepiej czułam pośladki. Ten ciężar, choć chyba mały jak na to ćwiczenie, jest dla mnie nadal wymagający, w 5 serii ledwo dłonie dawały radę. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 rozgrzwkowa 2x 2,5 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 [...]
[...] na którym najbardziej mi zależy czyli pośladkami - idzie nie tak jak powinna. Na początku (przy małym ciężarze) byłam zachwycona martwym ciągiem - bardzo mi się podobało to ćwiczenie i lubiłam dni, w które miał się pojawić - a teraz odkąd wiem, że robię coś nie tak i bolą mnie plecy to się podminowałam. Zawsze lubiłam wszelkie wznosy nóg, glute [...]
[...] później dramat :). Trening SUPER, miałam dużo przyjemności z niego, nie wkurzałam się, że długo trwa. Potrzebna mi była zmiana. Jestem mega zadowolona z zakupu sztangi - ćwiczenie z nią to inny świat. Ogólnie jestem zachęcona, przyzwyczaiłam się do trzymania miski i nawet mnie nie kusi jakoś bardzo inne jedzenie. Mam fazę na gotowanie i [...]
[...] 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s Trudniejsze niż myślałam :) 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s To ok. Bolało, ale od zawsze lubiłam to ćwiczenie, nawet w takiej wersji, że wyciągam ręce do przodu między kolanami. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Też przyjemnie. Fajny set :). Micha - chyba pobiłam mój życiowy [...]
Tetiszeri - trenuję najczęściej wieczorem - chyba że w weekend - wtedy rano. Co do biegu alpinisty to chyba jest to mountain climber - przynajmniej ja to ćwiczenie robiłam i tak jak pisałam wyżej - ja byłam zmasakrowana, ale ja lubię tego typu masakrę. Inna sprawa, że na bank nie wykonałam tego do końca poprawnie - następnym razem obniżę biodra i [...]
[...] 4x60s, 60s No plank to plank, zawsze mnie dobije. Ogólnie ten dzień treningowy jest moim ulubionym - pomimo długości z chęcią zaczynałam ćwiczyć i cieszyłam się na każde ćwiczenie/set (no może oprócz planka :P). Micha: Nie wiem czy jednak nie czuję się źle od mięsa. Spróbuję kupić z innego źródła i porównam. Po nabiale jednak nie czuję się [...]
DT - Shi
