ćwiczenie

Witam, wrzucam RDL do sprawdzenia; robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i jestem trochę niepewny techniki. Ciężar to 40kg. https://www.youtube.com/watch?v=XRii9ZKQrbk&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw

[...] tego worka i biegania(+moze jakieś inne wypełnienie które pominąłem), będę bardzo wdzięczny! Generalnie zależy mi na tej regeneracji, bo sam juz na sobie zauważyłem że ćwiczenie non stop jest (przynajmniej w moim przypadku) absolutnie bez sensu(mimo że by się chciało...), a rosnę gdy dobrze odpoczywam. Jeśli bym robił po dwa dni [...]

Kaleczysz to ćwiczenie, aż mnie rotatory bolą od samego patrzenia. Zobacz co się dzieje na samym dole.Przedramiona uciekają do przodu i powstają ogromne naprężenia w stawie barkowym.To trochę tak, jakby ktoś Ci założył dźwignię na łokieć. Złap trochę węziej, wypchnij łokcie w przód (mają być pod sztangą) i zatrzymuj sztangę pod brodą lub odkładaj [...]

Ja z kolei mam takie pytanie, otóż, czy w dniu ćwiczenia mięśni klatki piersiowej mogę wyciskanie na ławce (pomijam, czy skos dodatni/ujemny) wykonać, jako ostatnie ćwiczenie? Przykładowo, mam cztery ćwiczenia, jako czwarte będzie wyciskanie, czyli na sam koniec. Mogę? Czy koniecznie muszę wyciskanie robić na początku? Z jednej strony na początku [...]

Na ost ćwiczenie swoją drogą zamiast wyciskania możesz dać pompki- tu ciężar ciała będzie już swoje ważył po całym treningu klatki i 2-3 serie po 30-40 powtórzeń mogą być wyzwaniem.

Witam,jesli zly teamt to przepraszam.Potrzebuje pomocy. Konkretniej od dluzszego czasu kazde cwiczenie na plecy wchodzi mi lepiej na jedna strone,czuje ze lopatki nie wspolpracuja ze soba,prawa lopatka jakby nie mogla sie dopiac.Wydaje mi sie takze iz jedna strona przez to plecow dominuje . Przez wade lopatki niestety plecy odstaja od reszty a [...]

Witam. Podczas ciężkich martwych ciągów 110-120 kg (moja waga 72kg) MNIEJ się zmęcze niż przy uginania bicepsów ze sztangą/sztangielkami stojąc, gdzie bardzo się męczę i tracę oddech. Na sztance 30-35kg, 12-6 powt. Ćwiczenie wykonywane przy zachowaniu odpowiedniej techniki, ruch tylko w stawie łokciowym, bez bujania, ruch koncentryczny wdech, [...]

Pandarek, wiem ze moze jestem jakims ulomem no ale coz, jaki jest sens cofac sie znowu z ciezarem jesli zaczynam kolejny mikrocykl a tak naprawde dorzucam do terazniejszych cwiczen tylko cwiczenie na bica trica i barki? a jak juz mam się cofnąc to cięzar odejmuje tak samo jak zaczynalem, tzn jesli max 50 kg to zaczynalem od 30 kg czyli teraz tak [...]

[...] wyciskałem wtedy płasko na ławeczce. Doradził mi jak najlepiej wyciskać i tutaj ciekawa sprawa, powiedział że w przerwach mogę rozciągać miesień klatkowy poprzez takie ćwiczenie. Dzięki temu miesien "odpocznie" i zregeneruje sie i bede mial wiecej sily - cos takiego. Nie pamietam co konkretnie powiedzial. [...]

Czy tego rodzaju plan jest do przyjecia? W Plecy (priorytet) W Biceps (priorytet) W klata + triceps Nogi + barki Staż 9 mieś. Cel - masa. I pytanie czy mc można wykonywać na treningu nóg? W dniu pleców mc jako pierwsze ćwiczenie osłabia nadgarstki na resztę ćwiczeń w związku z czym są mniej intensywne. Więc pomyślałem żeby wrzucić mc w nogi.

Można wrzucać, ale zaproponowany przez Ciebie plan jest słaby, z tego względu, że marnujesz 1 trening na ćwiczenie jednej z najmniejszych partii.

Witam Czy to prawda że pół przysiady (bez schodzenia nisko aż do podłogi) są niebezpieczne i bez sensu do robienia? Spotkałem się z taką opinią: Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się [...]

[...] szeroko 5 razy, 4 razy, 3 razy, 3 razy, 2 razy.... (ciężko to idzie...) 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6) Facepull(tutaj dodałem nowe ćwiczenie na tył barków, podobno jest dobre jak ktoś ma skrzywienie kręgosłupa i musi nadrobić jednocześnie tył barku, który mam do nadrobienia, przód barku i tak pracuje [...]

Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi: "Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w [...]

Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi: "Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w [...]

Robię masę, lepiej jest robić ćwiczenie większym ciężarem ze słabą techniką, czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie Technika zawsze na pierwszym [...]

Jeżeli robię trening na barki a w nim jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli to w drugim lepiej dać wyciskanie sztangi siedząc zza głowe czy przed?

Mam, a co sądzicie o "wzmocnieniu" tego planu o np drugie ćwiczenie na klatkę (np 1 siłowe i 1 pompujące) i drugie na nogi (zawsze jakieś przysiady i zawsze coś na atlasie)? Ma to sens ?

no własnie o to mi chodzi przykladowo robie fbw (cwiczenia wielostawowe głównie) i po treningu chce porozciagac te wszystkie partie, myslalem po prostu ze na kazda partie 1 cwiczenie rozciagajace po 1 serii, to lepiej robić po kilka seri i nie na czas? Mógłby po prostu ktoś napisac jak takie rozciaganie powinno wygladac? Zmieniony przez - fighter7 [...]

[...] motywacje przed treningiem to jak już pójdę to czuję się dosłownie jak słaba ciota. Ciężary wiadomo trochę spadły ale nie jakoś drastycznie ale samo to że jak robię jakieś ćwiczenie to niby miałbym siłe zrobić jeszczę parę powtórzeń ale odpuszczam. Czy to przez to że redukuje i zmniejszyłem dużo pulę kalori? I jak będę powoli wracał na masę to [...]