ćwiczenie

[...] podciaganie na drżaku 3 x 12-6 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 Nie można mi czegoś innego zamiennego zapropnować :)? Mam do dyspozycji, ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Ponadto czemu z treningu klatki usunąłeś te przerzucanie nad głową hantelki ? Sądziłem, że to ćwiczenie rozbudowujące dobrze klatkę... Dzięki za wyjaśnienia z góry.

[...] sztangą 4x 12,10,8,6 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12,10,8,6 Przerwy między seriami 30/45 sek. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Na początku rozciąganie + każde ćwiczenie 1x 5 W każdym dniu na początku zrobiłbym serie Mam wiele czasu na trenowanie i chęci , więc myślę , że mógłbym tak ćwiczyć niz pon. śro.piąt Prosiłbym o poprawę [...]

[...] np poniedziałek klata tric itd już ty wiesz ocb :d Chciłabym poświęcić jeden trening np na 1 2 partie i tak porządnie bo np. w tym planie co mi dałeś to na klate 1 ćwiczenie nom 2 ale na skos 1 seria.Ciężko mi jak pisałem przybrać na wadze i umięśnić klatke i bica ale bardziej klate na niej mi najbardziej zależy.Mogłbyś mi wkleić jakiś [...]

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na ławce prostej: 10/8/6/5/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej (lepiej sztangą: 10/8/6/4 Ściąganie hantla zza głowy nad klatkę (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie): 8/8 Rozpiętki: 8/8 -OSTATNIE ĆWICZENIA, RAZ JEDNO, RAZ DRUGIE- NA ZMIANĘ- BO TYLKO JEDNO NA DANYM TRENINGU. Plecy: Wiosłowanie sztangą: 10/8/6/5/4/4 Ściągnie [...]

czytałem to przy układaniu fakt wiedze mam małą, ale chodziło mi o cwiczenie tych konkretnych partii miesniowych które uwzględniłem w planie. nie da sie go jakos przerobic? (ten mój?) nie mam np. dostepu do maszyny. czyli odradzacie cwiczyc tym moim? nie da sie przerobic? jak nie to poszukam jakiegos innego Zmieniony przez - Jurazz w dniu [...]

Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie [...]

[...] 12/10 bokiem: 12/10 Biceps: Sztangielki stojąc 2 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 2 x 12-15. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (OBURĄCZ) 2 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 2 x 12-15 Nogi Przysiady: 3 X [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min - A MOŻE BY TAK MARTWY CIĄG 4-5 X 15-10 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. ZWISY CI WIELE NIE DZADZĄ/CHYBA, ŻE NA PRZEDRAMIONA/ WYKONUJ WIĘC PODCIAGANIE NA NIM 4 X MAX./12-5/ 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy [...]

[...] ma mna szczęście problemów (przez ostatnie miesiace 8 cm przyrostu).Generalnie nie lubie tutaj wszselkich wyciskań z wyciskaniem zza karku na czele , ale uważam ,że to dobre ćwiczenie i szkoda by było z niego rezygnować. Jeśli chodzi o zakres powt. to odpowiada mi Twoja propozycja "dochodzenia" do maxa na danej ilości powt. Pozdrawiam.

[...] stojąc Przedramie- 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą. Nogi- 1.wspinanie się na palce 6 serie po 15 razy 2. Przysiady bez obciążenia 6 serii po 15 razy Wszystkie te ćwiczenie robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu. TERAZ PRZEDSTAWIAM MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień I : klatka + triceps + brzuch [...]

Dawid age 17 Przygode z silownia zaczalem wiele lat temu : jednak owa przygoda polegala na co tygodniowym treningu w szkolnej silowni Tak bardziej na powaznie cwiczyc zaczalem mniej wiecej od miesiąca. Gram w piłke i wiąze z nia przyszlość. cel : MASA pare danych wzrost 185-6 waga marne 70kg+ klata 96 bebech 82+ udo 57 lydka 34 bic 30.5 przed [...]

[...] , przerwy 150sek. prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 - UGINANIE NÓG W leżeniu przodem 4x12-10 ( prog lepiej), przerwy 120 sek. + Każdego dnia brzuch, conajmniej jedno ćwiczenie. gOndziu tylko FBW w twojej sytuacji; PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA / PIĄTEK - w każdy dzień to samo Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - [...]

Witam wszystkich w tym dziale po raz pierwszy sie wypowiadam :) wiec tak moj plan przedstawia sie nastepujaca 1.poniedziałek Klatka + triceps 1plasko 4serie po 10 ruchow 2rozpietki . Tric 1.frnazuskie 5seri po 10ruchow 2wyciag.nadchwyt wtorek. Barki +biceps 1 zza głowy 4 serie po 10 ruchow 2 unoszenie sztangielek bokiem 3 w siadzie unoszenie [...]

Ładny plan ułożyłes daj tylko w treningu barków na poczatek wyciskanie hantli siedzac jako podstawowe ćwiczenie Pozdro

witam kolegow z tego dzielu! i prosze o ocene mojego planu wiek : 23 staz : troche jest ostatni 2tygodnie trenowalem po 4tyg przerwie - full body 3raz. na tydzien. w tamtym roku - split na 4dni. cel : masa i sila moje zdrowie : cos reke mrowi.. poniedzialek : klata + tric - wyciskanie sztangi badz hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8 - [...]

Co sądzicie o takim planie?? Priorytetem jest Klatka jak widać. Jeżeli jest to zły plan to proszę o poprawę lub rozpis ogólny na 4dni treningowe z klatka 2rzy w tygodniu... Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Skos 10x 30,35,40,45...Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Dynamiczne wyciskanie 8x3 60%CM System „15” 3x ( 5do połowy, [...]

[...] 10, 8, 8, 5 odwrotne rozpietki na laweczce 30 stopni - 10, 10, 10 Też niedobrze. Zacznij od wyciskania, dalej unoszenie bokiem i na koniec odwrotne rozpiętki. Na kaptury 1 ćwiczenie. unoszenie prostych nog w gory przy drabinkach - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej (skretosklony) - 40, 40, 40, 40 Nie ćwicz 4 dni pod rząd! Albo [...]