ćwiczenie

[...] Razowy Żytni, zastosowałem bułkę grahamkę 70g lecz za to dołożyłem mięcha. Przykładowa:(mysle ze tylko miesa wiecej moze byc) http://i41.tinypic.com/2u6zl91.jpg A teraz niespodzianka :-D http://www.youtube.com/watch?v=QtVhivL57GE Nie oceniajcie jakosci czy, ze nie widać rąk ale inaczej nie mogłem ułozyć aparatu 8-) Patrzcie na ćwiczenie ! :-)

[...] 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabatas Squat x1 Oraz: 15minut skakanki, 15minut boksu szybkiego(ćwiczenie rąk, przyda się :-) ) oraz ok.30minut zapasów. Zmęczyłem się o wiele bardziej niż w przypadku biegu. Gardło również tak nie dokucza jak wcześniej. Chcicałbym [...]

Zaj**ista sylwetka ! do tego daze dokladnie do tej formy ;) rozpisz cos wiecej jak trenujesz jak wczesniej z dieta o suplach itd ;D jaka mialem diete i trening na ostatnim cyklu na kreatynie ci nie powiem, nie pamietam dokladnie, diete jak i trening zmieniam kilka razy w roku, obecnie jestem "na masie" i aktualna diete podalem juz wczesniej w tym [...]

Nio to jedziesz ostro -zobaczymy jak dalej będzie. Przy moim 1 treningu HST-podobnym ,bo raczej tak wypada go nazwac ,nie na widzę trzymac sie sztywnych reguł ,wole wsłuchiwac sie w potrzeby mojego ciała i wykorzystywac chwile gdzie jest w dobrej predyspozycji i wtedy pocisnać ostro ,i na odwrót jak organizm nie chce odpuszczam sobie i czekam na [...]

[...] boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 32kg 2x15 Szrugsy smith 90kg 2x15 Dipsy masa ciała 8x bez wspomagania jedna seria bo poczułem.bark. Każde ćwiczenie wykonane ze spokojem bez pośpiechu w pełnym skupieniu. Na bark uważałem.szczególnie i ani wyciskanie na skosie, ani hantlami na prostej, ani rozpiętki ani też [...]

no widzisz, nie że ci to pisałem ale miałem bardzo podobnie co do 10 na ławce na klatę. może gdyby cały makreocykl miał nie 2x ćwiczenie a np 3 to byłby na klatkę lepszy efekt.

[...] ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."!!! Dalej twierdzisz, że to tylko "jedno ćwiczenie więcej"? Ja uważam, że to jakiś imperialistyczny wynalazek na zaawansowaną hipertrofię mięśni. Może masz gdzieś inną definicję Gigantserii. Chętnie przeczytam. Jak [...]

[...] i tempo. Jednak pilnuję techniki przede wszystkim. To podstawa. Ciężary przyjdą z czasem. Nawet skrócone przerwy nie pomagają za wiele w utrzymaniu tętna wyżej. Każde ćwiczenie bujające wcześniej tętno wysoko wchodzi za lekko. Wychodzi na to, że kompleksy są rozwiązaniem ale dopóki przedramię boli wolę nie przeginać. A zarzuty to już [...]

Tylko jedno ćwiczenie sprawdzające ?

Zdjęcie całej sylwetki Tylko jedno konkretne ćwiczenie siłowe-można korzystać z planów treningowych prezentowanych podczas ostatniego programu,chyba,ze pogadanie z Kondziem,Wasonem lub Wzorkiem i ułożą Wam coś ekstra...:) Jest tylko miesiac na podszlifowanie formy-więc nie ma innych ćwiczeń,by nie zakłócać tego procesu.

Z bólem serca muszę odpuścić :-( Bark muszę jeszcze pooszczędzać ze dwa tygodnie i wolę go nie przeciążać zaraz po. Chyba, że jury wymyśli ćwiczenie zamienne %-) MC?

Kabo-Twoje są ok a Wason za szybko robi-ruch się zlewa i trudno ocenić,czy jest pełen wyprost-z tym zawsze sa problemy,póxniej pretensje,niezaliczenia itp. Te na końcu Wasona też juz były ok :) Masti nie rozumiem w regulaminie napisałeś co innego 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach(dipsy) w czasie 60 sekund. Ćwiczenie wykonujemy [...]

/SFD/Images/2015/5/27/07a72cb7b7c14ddeaa742c10d5348547.jpg Jak pewnie dało się zauważyć-czas płynie szybko-jeszcze niedawn ,bo w styczniu rozpoczął się pierwszy moduł tegorocznego konkursu a dziś już wrzucam zadania na ostatni etap. Taka ciekawostka: lato jest w naszym klimacie najbardziej sprzyjajacą porą na redukcje wagi i uzyskanie odpowiedniej [...]

Nie można tych dipów zmienić na pompki.Po pierwsze to dipy już były a po drugie to takie kontuzjogenne ćwiczenie.Po trzecie to ja i drażekm mamy bolące barki.Nie wiem co na to reszta uczestników ale te dipy z akcentem pogłębienia dają dyskomfort.

[...] i ogólne wnioski na ilu uczestników plan działał/nie. Dodatkowo zwycięzcą jest największy przyrost siły. Drugi pomysł "Stara Gwardia uczy się techniki". Czyli, zapodajesz ćwiczenie i wszyscy uczestnicy mają raz w tygodniu szansę na wstawienie filmu z tego ćwiczenia. Konkurs bez limitu czasowego czyli może trwać tydzień albo 10 tygodni. Wygrywa [...]

mc chcialem na koncu i w 3 seriach gdyz chce skupic sie głownie na szerokosci i odciazyc prostowniki napewno nie zaloze juz tyle kg gdybym je robil jako pierwsze ale mysle ze przecwicze je wystarczajaco wiem jaka potege ma to cwiczenie uwzasz ze duzo trace dajac go na koniec? przy tricepsie chcialem dac wycisk wasko,francuz siedxac i wyciag [...]

No właśnei wróciłem z treningu i wkońcu coś pozytywnego do napisania:)Mianowicie zamulenie jakie miałem ostatnio spowodowane nbyło zbyt duża dawką.W dodatku tam w miarce jest kreska a że ja ładowałem 2 pełne miarki to w efekcie było prawie że 3Dziś zapodałem 1,5 miarki i nie czekałem 1h tylko 30 min i było cacy.Tak cacy że zrobiłem w każdym [...]

[...] x30 15kg x30 Wspięcia na palce siedząc 3s 2*17kg x30 2*17kg x30 2*17kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x10 0 x10 0 x10 Trening nie był ciężki jak na nogi, dodałem ćwiczenie na łydki, bo małe %-) W niedzielę daje podsumowanie masy. Powiedzcie mi, na redukcji po treningu pić carbo i po jakichś 30 min białko czy samo białko bezpośrednio?

wstaw jak.iś filmik z . MC. Pompe .pleców czułeś po tym? ..To ćwiczenie z pleców to angażuje głównie prostowniki, poza tym dwugłowe ud mozna po tym czuć. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-22 10:02:01

Te 185 to dosłownie zjadłeś Jeszcze trochę i z taką dynamiką to rwanie na takim ciężarze zrobisz. Dobrze, że wstawiłeś filmik z wykrokami - będę miał pogląd jak to ćwiczenie się prezentuje. Co do tych ciągów z garbem czy bez...każdy robi jak mu wygodnie.Logiczne,że jak ktoś zaczyna czuć dyskomfort przy jakiejś technice to powinien przystopować a [...]