SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 14-05-2015 dzień 74 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 - po ostatniej dyskusji na temat szkodliwosci suwnicy wywalilam to cwiczenie zastepujac gobletem 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 08:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • markoto TGU - dla mnie to ćwiczenie kosmos było na początku : ) Teraz jestem na lekko ponad 6kg i ciężko, jak Tobie idzie ?

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 08:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to cwiczenie angazuje sporo miesni wiec do latwych nie nalezy, najwazniejsze to napinanie miesni brzucha, grzbietu, posladkow, blokowanie tricepsa, odpowiednie ulozenie nadgarstka, chyba bez korekty techniki przez trenera nie podjelabym sie samemu robic, ale wczoraj ogladalam fajne filmiki z technika to tez troche pomaga :)

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 09:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13-07-2015 dzien 145DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 17:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20-07-2015 DT dzień 152 trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 19:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzę, że waga i wzrost podobna do mnie (tzn ja już mam 10 kilo mniej ale mój max to 115,6). Życzę powodzenia. Co do MC to jest to dość złożone ćwiczenie technicznie i jeśli nie masz nikogo kto może Ci powiedzieć czy dobrze robisz to raczej nie polecam a jeśli już to z małymi ciężarami. Szczególnie, że sądząc po wyglądzie i wadze to raczej [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 11313 Data: 2010-09-22 15:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 21:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 20:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] będzie limit ledwie robiłem ostanie powtórzenie" 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; "dobre czucie i ogólnie ćwiczenie mnie to strasznie wykańcza, ale to dobrze o to chodzi :D" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "tu jak zwykle rezerwy mocy w klacie, ogólnie to taki [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 21:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-30 20:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie no zmieniaj, szczegolnie jesli masz na to ochote! Triceps zdecydowanie mozesz porobic tymi dwoma, fajne cwiczenia, "silne". Tylko ze praktycznie sama glowa dluga pracuje. No ale przeciez tez jest potrzebna. A jak wczesniej robiles inne to bedzie ok. Co do barow to mozesz sprobowac wzdloz tuowia, to bylo moje ulubione cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-12 09:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( jeśli jest taka możliwość to podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-25 19:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robię o jedno powtórzenie więcej wyższym ciężarem. Czy to dobry sposób, czy lepiej np. zacząć robić serie łączone i klatka na ławce poziomej byłaby drugim lub trzecim ćwiczeniem - mięsnie byłyby już zmęczone i ciężar wystarczyłby mniejszy. Co sądzicie o moim pomyśle, który jest lepszy? Myslalem o takim treningu: ND: klatka (sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-17 15:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do gigaserii i tym podobnych to niestety nic nie powiem bo nigdy tak nie robilem. Traktuje to jako bodzce gdy "normalnie" sie juz nie rosnie. Z tym ze ginantseria zawierajaca cwiczenie ktore robi sie pozniej to juz dziwne Ale pewnie bedzie dzialac, przeciez wszystko dziala, taka prawda Co do barkow to jesli jestes zadowolony z [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-20 09:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. W FBW mam zamiar co tydzień zwiększać ciężary, a w kompleksach natomiast mam zamiar po 3 tyg. zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16802 Data: 2014-04-07 21:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 2x12 60kg, - Uginanie ramion stojąc 2x15 16kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16802 Data: 2014-04-08 22:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj rano na czczo waga wskazywała 86.8 kg. Cały czas w dół schodzi, a na tym etapie robienia formy to cieszy. Na śniadanie 4 jajka gotowane, 40 gram owsianki z szklanką mleka 0.5% i pół jabłka. Na treningu dziś same kompleksy sztangowe 10 obwodów po 6 powt. każde ćwiczenie, ale o tym to po treningu :-).

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16802 Data: 2014-04-11 09:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 10 obwodów. Przerwy długości wykonania serii. Po 8 obwodzie zacząłem odczuwać zmęczenie, głównie w barkach.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16802 Data: 2014-04-11 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Przysiad przedni, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 8 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. Po pierwszym tygodniu ogólnie jestem zadowolony dziś na obwodach robiłem po 8 powtórzeń, a nie jak w [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16802 Data: 2014-04-14 21:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)