SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Oporne ramiona? Co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramiona, za to mocne plecy i nogi. Na biceps wykonuję różne uginania, młotki, supinacje, czasami wyciąg w 4 seriach po 10 powtórzeń, zazwyczaj na każdym treningu. Ogólnie ćwiczenie wykonuję powoli i dokładnie technicznie, niedużym ciężarem. Triceps odpuszczam w dni kiedy wyciskam na ławce płaskiej, a w pozostałe dni robię wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2018-01-18 08:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas po trenignu, a następny dzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - podciąganie na drążku, ściaganie drążka wyciągu górnego, przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim sobota klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej i zwykłej, ćwiczenie na atlasie, rozpiętki biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku, uginanie ramion na modlitewnku ze sztangą (gryf łamany), Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2004-06-06 10:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w bramie ... jednorącz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Otóż zastanawia mnie jedna rzecz, mianowicie czy ćwiczenie klatki piersiowej w bramie ( rozpietki w bramie ) jednorącz będą dawać gorsze wyniki niż standardowy uchwyt dwoma rękami ( oczywiscie po przeciwstawnych stronach). W zasadzie nie widziałem żeby ktos to jednorącz robił, a działa chyba tak samo jeśli chodzi o te ćwiczenie jednak tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4106 Data: 2010-06-29 16:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka + wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich. Potrzebowalbym krotki plan treningowy na wyskok, sile ataku i dynamicznego nabiegu do ataku. Z gory mowie ze jesli chodzi o wyskok prosilbym jakies 3-4 cwiczenia bardzo konkretne; do dyspozycji mam duzo przestrzeni:D + odwazniki 1kg na kostki. I czy cwiczenie prostowanie nog, bo takie mam na atlasie jest w stanie poprawic cos [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 10195 Data: 2007-04-01 12:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to bedzie dobry trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2009-02-24 08:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie na barki siedząc

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4208 Data: 2012-07-09 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System 20-15-10 FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2007-12-02 19:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka roznica miedzy ACT a ogolnorozwojowka?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2006-09-27 19:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wybralem akurat forum Treca, bo czesto tu zagladam, i przyznam ze licze na pomoc, bo widze ze zawsze mozna liczyc tu na fachowe rady zawodowcow. Mam problem z barkami, cwicze na silowni ~10mies. Intuicja podpowiada mi ze mam za slabe rotatory barkow, a co za tym idzie mierne postepy w wyciskaniu lezac tudziez push press Klate cwicze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2012-04-09 00:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Przy każdym dniu klatki dodaje jedno ćwiczenie dodatkowo na klatke 4 serie po 8 powtórzeń + po 3 ćwiczenia na jedną partie mięśniową, trening trwa 6 tygodni ciężar dobieram procentowo do swojego maxymalnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-12-15 03:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak zamienić to ćwiczenie z powodu braku ekspandera?) - rozciąganie ekspandera jednorącz (to samo co wyżej) - pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 - brzuszki 3x10 - russian twist 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2017-11-20 15:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Oto moj plan treningowy...prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje ;) Cel: MASA PONIEDZIALEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x8 pow. 2. Wyciskanie sztangielek ze skretem 4x8 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 pow 4. Szrugsy 3x12 pow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow. 2. Modlitewnik 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2007-10-21 12:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - polecam!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych ćwiczeniach, może na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2005-08-09 19:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2014-02-05 23:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] (mam jeszcze 3 lata ,więc nie ćwiczę na ostatnią chwilę) mam 15 lat ,waga w normie ,wzrost średni mam banalny trening w porównaniu z innymi widzianymi tutaj przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2011-03-11 21:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dollarka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 - Brama 4 10 - Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga lamana 3 12 - Uginanie ramion na modlitewniku 3 12 - Uginanie ramion w siadze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2007-11-28 02:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIADY - dla kobiety

    Temat
    Ladies SFD

    Mam 17 lat, 57kg, 160cm wzrostu, na silownie chodze niecaly rok, początkowo glownie chodzilo mi o zwykle schudniecie, ale od kilku miesięcy wzielam się dość poważnie za budowanie miesni. Moim priorytetem jest rozbudowa miesni nog i posladkow (dodatkowo wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe). W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2013-06-08 22:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alternatywa pompek na poręczach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    otóż mam problem po wyciskaniu ze zrobieniem należytej ilości powtórzeń, więc dopóki nie będę miał należytej siły będę robił inne ćwiczenie, więc jakie ćwiczenie jest najbardziej podobne do pompek na poręczach?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12843 Data: 2006-06-01 13:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre ćwiczenia ? pomóżcie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce w łokciach, i tak 35 razy po 2 serie. WTOREK: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2009-12-26 13:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Przy każdym dniu klatki dodaje jedno ćwiczenie dodatkowo na klatke 4 serie po 8 powtórzeń + po 3 ćwiczenia na jedną partie mięśniową, trening trwa 6 tygodni ciężar dobieram procentowo do swojego maxymalnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-12-15 01:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)