[...] ramiona, za to mocne plecy i nogi. Na biceps wykonuję różne uginania, młotki, supinacje, czasami wyciąg w 4 seriach po 10 powtórzeń, zazwyczaj na każdym treningu. Ogólnie ćwiczenie wykonuję powoli i dokładnie technicznie, niedużym ciężarem. Triceps odpuszczam w dni kiedy wyciskam na ławce płaskiej, a w pozostałe dni robię wyciskanie [...]
[...] - podciąganie na drążku, ściaganie drążka wyciągu górnego, przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim sobota klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej i zwykłej, ćwiczenie na atlasie, rozpiętki biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku, uginanie ramion na modlitewnku ze sztangą (gryf łamany), Uginanie ramion ze [...]
Witam! Otóż zastanawia mnie jedna rzecz, mianowicie czy ćwiczenie klatki piersiowej w bramie ( rozpietki w bramie ) jednorącz będą dawać gorsze wyniki niż standardowy uchwyt dwoma rękami ( oczywiscie po przeciwstawnych stronach). W zasadzie nie widziałem żeby ktos to jednorącz robił, a działa chyba tak samo jeśli chodzi o te ćwiczenie jednak tylko [...]
Witam wszystkich. Potrzebowalbym krotki plan treningowy na wyskok, sile ataku i dynamicznego nabiegu do ataku. Z gory mowie ze jesli chodzi o wyskok prosilbym jakies 3-4 cwiczenia bardzo konkretne; do dyspozycji mam duzo przestrzeni:D + odwazniki 1kg na kostki. I czy cwiczenie prostowanie nog, bo takie mam na atlasie jest w stanie poprawic cos [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]
1.witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem [...]
Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]
Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]
Witam, wybralem akurat forum Treca, bo czesto tu zagladam, i przyznam ze licze na pomoc, bo widze ze zawsze mozna liczyc tu na fachowe rady zawodowcow. Mam problem z barkami, cwicze na silowni ~10mies. Intuicja podpowiada mi ze mam za slabe rotatory barkow, a co za tym idzie mierne postepy w wyciskaniu lezac tudziez push press Klate cwicze [...]
[...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Przy każdym dniu klatki dodaje jedno ćwiczenie dodatkowo na klatke 4 serie po 8 powtórzeń + po 3 ćwiczenia na jedną partie mięśniową, trening trwa 6 tygodni ciężar dobieram procentowo do swojego maxymalnego [...]
[...] klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak zamienić to ćwiczenie z powodu braku ekspandera?) - rozciąganie ekspandera jednorącz (to samo co wyżej) - pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 - brzuszki 3x10 - russian twist 3x10 [...]
[...] przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych ćwiczeniach, może na [...]
Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]
[...] (mam jeszcze 3 lata ,więc nie ćwiczę na ostatnią chwilę) mam 15 lat ,waga w normie ,wzrost średni mam banalny trening w porównaniu z innymi widzianymi tutaj przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek [...]
Mam 17 lat, 57kg, 160cm wzrostu, na silownie chodze niecaly rok, początkowo glownie chodzilo mi o zwykle schudniecie, ale od kilku miesięcy wzielam się dość poważnie za budowanie miesni. Moim priorytetem jest rozbudowa miesni nog i posladkow (dodatkowo wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe). W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je [...]
otóż mam problem po wyciskaniu ze zrobieniem należytej ilości powtórzeń, więc dopóki nie będę miał należytej siły będę robił inne ćwiczenie, więc jakie ćwiczenie jest najbardziej podobne do pompek na poręczach?
[...] 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce w łokciach, i tak 35 razy po 2 serie. WTOREK: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie [...]
[...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Przy każdym dniu klatki dodaje jedno ćwiczenie dodatkowo na klatke 4 serie po 8 powtórzeń + po 3 ćwiczenia na jedną partie mięśniową, trening trwa 6 tygodni ciężar dobieram procentowo do swojego maxymalnego [...]
Siatkówka + wyskok
