[...] nowego treningu. Push press: 42,5 x 6; 45 x 4; 47,5 x 2, 50 x 1 i spokojnie mógłbym targać więcej ale nie takie są założenia cyklu. Na początek spokojnie. Okazuje się, że to ćwiczenie, w pojedynczym powtórzeniu potrafiło wyrwać mi puls (na chwilę) do 170 bpm. Ciekawe i do zapamiętania. Podrzut i powolne opuszczanie. Martwy ciąg: 92,5 x 6; 102,5 x [...]
[...] Rusek do kul. Z każdego treningu mam wyjść jak zwycięzca. Niemalże wypoczęty. Mój mózg i układ nerwowy mają się zaprogramować na sukces. Nie ma sensu szkolić się do klęski (ćwiczenie do odmowy) i wychodzić z treningu jak inwalida. Wiem, że daje to czasem osobliwą przyjemność i satysfakcję, ale - podobno - organizm wyrabia w sobie mechanizm: "jak [...]
[...] Link do artykułu. I jeszcze jeden kwiatek. Jakbyście chcieli spalić tłuszcz, to jest nowe, zabójcze dla tkanki "T" ćwiczenie. Jego nazwa ukryta została w tekście :-D Brzmi zupełnie jak... Kto pisze te artykuły? Czy w tych poradach może chodzić o wiosłowanie sztangą w opadzie? [...]
co to jest choinka? Rodzaj drążka do maszyny - wygląda jak choinka,fachowo się nazywa uchwyt podwójny. A ćwiczenie znane na pewno przez wszystkich, bo to po prostu przyciąganie drążka w siadzie do brzucha.
[...] No to wrzuciłem worek do bagażnika i w drodze powrotnej zatrzymałem się na znanym sobie, leśnym parkingu. Zrobiłem 4 miniobwody: swing - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - uginanie nóg - wznosy worka do brody (po 8 powtórzeń). Pomimo tego, że moja "kaszanka" waży tylko 18-19 kg pięknie ładuje tętno. Jak znajdę trochę czasu i weny [...]
[...] zachodem słońca") Znowu poczułem dzisiaj bark, ale dopiero przy martwym. Chyba zastąpię push press staromodnym wyciskaniem sztangi jedną ręką zza głowy - podobno ulubione ćwiczenie radzieckich sztangistów. Argumenty podaję za Caculinem: 1. Wymaga pracy całego ciała oraz świetnie trenuje mięśnie stabilizujące sekcji środkowej 2. Wymaga [...]
[...] był dobry trening. I trochę zgłupiałem. Bo nie wiem jak działać w przyszłym tygodniu. Planowałem zrobić środę dniem uderzenia w wyższy ciężar w martwym ciągu, bo to główne ćwiczenie całego cyklu. Skoro jednak tak ładnie wchodzi w piątek, to pewnie powtórzę tydzień. Wyrzucę tylko push press, a zamiast niego wrzucę wyciskanie hantla lub gryfu [...]
[...] tygodnia postaram się robić maksy po dwa powtórzenia z odstawieniem. Chciałbym zmieniać ręce a do tego potrzebuję parzystej liczby powtórzeń. Z drugiej strony to nie jest ćwiczenie rąk tylko całej reszty :-) Zdecydowałem się na wyciskanie hantli. Na każdą rękę: 8x22 6x27 4x32 2x37 - użyłem krótkiego gryfu od sztangi. Założyłem 30 kg [...]
Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]
[...] był daleko obfitszy i podwieczorka nie darowała, a spać nie mogła, kiedy na kolację rondla krupniku i półmiska pierogów nie zjadła." To się nazywa metabolizm :-) Znalazłem ćwiczenie! Dzięki Sorge za wysterowanie mnie na cykl filmów o kettlach w Zapytaj Trenera! Od 1m:50s Może uruchomię barki lepiej. Tylko tam aż się prosi o ósemkę. Nie wiem jak [...]
[...] LP) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8e4a49341b43d8858452fd304d5c3d.jpg Cały myk polegał na tym, że mogłem poruszać się tylko wierszami albo kolumnami na rozpisce. Albo robię jedno ćwiczenie z rosnącą liczbą powtórzeń albo różne ćwiczenia, z tym, że muszę zaliczać kolumny po kolei i nie mogę przeskakiwać w kolejnym zestawie kettli np do ćwiczeń [...]
[...] ćwiczy gyrią w miejscu publicznym - u nich to normalne. W ogóle to miałem kilku rozmówców. Facet z synem na rowerach, były żołnierz LWP (cenne wskazówki + jedno nowe ciekawe ćwiczenie do przetestowania), wędkarz zainteresowany utratą kilku kilogramów. Od poniedziałku wprowadzę trochę ładu (ale z dużą tolerancją). Cholera, poćwiczyłbym dzisiaj, [...]
[...] rundami czy próbować chapnąć na raz. Zobaczę jak będzie szło i ewentualnie zrobię pauzy po 15-20 sekund Może być zbyt męczące jak na początek treningu, ale wprowadzam nowe ćwiczenie, które do tej pory robiłem symbolicznie (burpees) i muszę być wypoczęty żeby nie kaleczyć rzemiosła. W stosunku do oryginału dodałem jeszcze wyskoki na końcu. Mogą [...]
[...] anielskim imieniu i spojrzeniu (Angela znajoma Panteona - czego mu wiecznie zazdroszczę :-) ) Widziałem tam martwy ciąg robiony jedną ręką. Byłem ciekawy jak mi wyjdzie. To ćwiczenie urzekło mnie do tego stopnia, że postanowiłem obejrzeć je na nagraniu. Zrezygnowałem ze słuchania muzyki i nagrałem na tablet dwie serie. Też bardzo fajnie czuć [...]
[...] tułowia. Minimalne pauzy pomiędzy powtórzeniami 1-2 sekundy też ułatwiłyby zadanie (w GS zatrzymanie ruchu choćby na chwilę to koniec boju) Wiem w jakim tempie mam robić to ćwiczenie. Potrafię panować nad oddechem i napięciem mięśni. Myślę, że bym sobie poradził. Szacowałem się na 50-60 powtórzeń w jednym ciągu. Jak to by weszło to i nad [...]
[...] o odważnikach, znalazłem ciekawe patenty na "spacer farmera". Po prostu bierze się obciążenie i pokonuje się wyznaczony kawałek drogi "na palcach". Do tej pory robiłem to ćwiczenie tylko na pełnych stopach. Wczoraj odnosząc kettla do auta (około 100-150m), wycisnąłem go w górę i stanąłem na palcach. Przeszedłem w ten sposób około 50 m. ale [...]
[...] - 00:00:30 Two arm clean & squat - 00:00:30 Two arm clean - 00:00:30 Two arm swing - 00:00:30 Rest 00:01:30 ] Niestety nigdzie nie ma filmu o dwuręcznym nadrzucie kuli. A ćwiczenie bajecznie proste i kochane :-) I tak pozostanie, bo ja dzisiaj niczego nie nagrywam :-) Nie mam czasu. Wszystko idzie pod timer. Odpoczynek: 00:02:00 Kompleks 2 [...]
[...] No i woda :-) Już wiem, że pojutrze buduję trening w oparciu o pompki. Część wytrzymałościową załatwię starym poczciwym... swingiem. Do weekendu wydawało mi się, że to ćwiczenie zostało wymyślone żeby w jego trakcie odpocząć. Dzisiaj używając pojedynczej kuli o wadze zaledwie 16 kg, w sposób metodyczny i poprawny technicznie, doprowadziłem [...]
Życie pokazało piękną uśmiechniętą twarz, a nawet twarzyczkę :-) Pompki to piękne ćwiczenie. Dla pełnej jasności: || dłonie równolegle -- dłonie prostopadle /\ dłonie pod kątem) Tak jak podejrzewałem, przy tej ilości powtórzeń, pompki w wariancie szerokim, nie sprawiały większych problemów, nawet z nogami na balustradzie balkonu i niezależnie od [...]