ćwiczenie

[...] Może rzeczywiście powinienem wskoczyć na te 3100 tym bardziej, że jednak dojdzie ten jeden trening w tygodniu. Gdybym tylko miał wyciąg w domu to bym z pewnością dodał to ćwiczenie... ale jakoś trzeba sobie radzić. Dzięki za podpowiedzi :) Ale to spokojnie możesz robić z hantlem nie chciało mi się szukać filmu z hantlem po prostu a technika [...]

[...] * do treningu pleców dodaj martwy ciąg, nie ma masy bez martwego; zaniechaj zabaw na maszynach, w tym momencie możesz też olać wyprosty. * na środkowy akton barków jedno ćwiczenie - albo wznosy albo podciąganie do brody. * kaptur (szrugsy) lepiej robić z barkami niż z plecami. Korzystając z tego, że chodzisz na dobrą siłownię, porządnie się [...]

[...] wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu do klatki skoro to niemal idealne substytuty? 7. Dlaczego martwy, czyli najcięższe [...]

Jeżeli ma to być główne ćwiczenie-wersja siłowa-prostuj do końca. Całe ciało ma ze sobą kooperować.Nie szukaj tutaj żadnego czucia.

[...] zero efektów, klatka która kiedyś była moją grupą nr1 jest do du*y, jeszcze miesiąc albo dwa i wysram się na te wszystkie diety, a ćwiczyć będę dwa razy w tygodniu, bo ćwiczenie raz to dla mnie tak jak nic, wkurzam sie gdy inni jedzą wszystko co chcą słodycze, pizze, ciasta, biały chleb i mają lepsze efekty niż ja, mojemu organizmowi nie [...]

Ronie miał raczej na myśli super serię biceps+triceps. Robisz tu złożone ćwiczenie na biceps (np. uginanie ze sztangą) i bez przerwy przechodzisz do złożonego ćwiczenia na triceps (np. wyciskanie w wąskim chwycie) i tak powiedzmy 2 czy trzy serie. Biorąc pod uwagę Twój staż i Twoje wyniki siłowe proponuję robić tylko 6 pierwszych ćwiczeń.

Nie ustosunkowales sie do moich uwag: - czy jest jakis powod robienia w na jednym treningu tylu duzych grup, a na drugim samych malych? - czemu na barki robisz tyle cwiczen na przedni akton? - czemu az tak sie koncentrujesz na kapturach? - czemu na triceps robisz 2 cwiczenia na wyciagu, zamiast w jednym wziac sztange i zrobic francuza? Jak pisalem [...]

Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]

Sylwetka bardzo estetyczna, sog leci za pracę i wytrwałość. Może mi ktoś napisać, co to za ćwiczenie, które nazywacie "deska" zdr.

[...] Ale najszczersze podziękowania. Mam jeszcze taką nie jasność odnośnie ćwiczenia pleców: f***master - "DAJ COS NA PRSTOWNIKI GRZBIETU" a mianowicie, jakie ćwiczenie będzie najlepsze??. Michail - "Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15”,wiem jak ćwiczyć "Skłonu Dzień [...]

[...] powtórzeń są w porządku. Możesz dorzucić te dwa ćwiczenia ale nie jest to konieczne, do pull 2 możesz dorzucić 2-3 serie uginania na modlitewniku na biceps tak aby była rowna liczba ćwiczeń w zestawach. Zastanawiałem się jeszcze nad zwykłymi allahami do pull 2 zamiast modlitewnika, jedno ćwiczenie izolowane na brzuch. 3-4 serie po 15 powtórzeń.

ja bym w środe z barków wywalił trzecie ćwiczenie i zastąpił je szrugsami, których miejsce w piątek zastąpiłbym martwym ciągiem, nogi też warto ćwiczyć!

Ogolnie to na rowerze czesto jezdze, ale wiem ze to nie jest to samo, co normalny trening nog. Dlaczego warto je cwiczyc? Oprocz tego, ze nabiora masy sa jeszcze jakies tego plusy? A co do martwego ciagu to chetnie robilbym to cwiczenie, ale mieszkam w kamiennicy. Ma ponad 100 lat! :) Jak wiadomo w tamtych czasach struktura sufitu i podlogi nie [...]

[...] w puszkach zdazało mi się pić 3-pompa ciężko ocenic bo dziś obwdówka była 4-pobudzenie 8/10 bardzo ładnie dużo lepiej niż "firmowy" sampel 5-ogólne odczucia nawet nieźle porobiło przed treningiem aż sie chciało z ćwiczenia na ćwiczenie biegać jak najbardziej przed obwodówka przed kravką czy biegankiem też się nada zasłużone 8/10 daje

Mam jeszcze jedno pytanie... Otóż dowiedziałem się że w moim wieku mięśnie dość szybko się regenerują i że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie treningiem typu A B A (podzieliś partę mieśni na 2 części i ćwiczyć co drugi dzień na przemian). Co o tym myślicie? Mógłbym pozostać przy planie, który napisałem napaczątku czy lepiej w na moim etapie [...]

Ale ja Ci go w zasadzie podałem. 1 ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgięte, lub proste jeśli dasz radę) 2 mięśnie skośne, unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem tułowia, lub zwykłe skrętne brzuszki 3. zwykłe brzuszki wszystko wykonujesz po 2-3 serie na koniec treningu po max powtórzeń w każdej serii.

drazek pod chwytem nachwytem pompki pompki odwrotne czyli na tric na braki jest wyciskanie francuskie na rekach stajesz prz scianie na rekach i pomujesz ale ostroznie :)bo sobie guza nabijesz przysiady wspiecia na placach a6w na brzuch skip a +skip b zacznij od 15 s skip a potem skip b 15 s po 6 seri w cigu wsyztko na zmiane dobre na kondycie i [...]

Znajomy to jakiś lekarz ? Jeśli nie to ślepo bym mu nie wierzył. Twój piorytet to wizyta u lekrza, każde ćwiczenie może u ciebie spowodować kontuzje jeśli nie wiesz co ci jest.

Kelton STRENGHT hammer na mięśnie bicepsa PM13 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/8/69/1450 Masz poczucie, że znasz już każde ćwiczenie na bicepsa? http://www.kelton.pl/produkty/PM13_1.jpg http://www.kelton.pl/produkty/PM13_2.gif http://www.kelton.pl/produkty/PM13_3.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-09-12 17:16:55

[...] na rękach na gładkich rączkach. Jeżeli chodzi o hammery na 100% będzie w nich regulacja ustawienia siedziska. @ TheSniper W maszynie na klatę da się w sumie wykonywać ćwiczenie na plecy. Jest to trochę niewygodne i mało praktyczne. Na upartego można wykonywać wiosłowanie jednorącz z użyciem pojedyńczego ramienia maszyny w staniu. [...]