[...] a niektóre na kilku. ETK - opisane są ćwiczenia (TGU, SWING, SNATCH, CLEAN, MP) + rozciąganie i ten opis to jest faktycznie podręcznikowy - dużo fotek, kilka stron na ćwiczenie. Dokładne omówienie PROGRAMU MINIMUN (TGU+SWING) i Ritte of Passage (C&P + SWING + SNATCH + variety day (robisz co chcesz)). RKC ukazała się pierwsza, ale jest mało [...]
połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 - ZDECYDUJ SIĘ NA JEDEN RODZAJ CHWYTU dlaczego na jeden rodzaj uchwytu?? przecież chyba lepiej jak to ćwiczenie wchodzi na całą powierzchnie bicepsu?
[...] Nie mówię, o żadnej cudownej metodzie. to po prostu ciężki, cholernie ciężki trening, mający na celu polepszenie wyników w podstawowych bojach siłowych. Najważniejszym Twoim ćwiczeniem jest PRZYSIAD! nie chcesz robić? odpuść siłkę zostań w domu. Po nim. robisz rumuński martwy ciąg lub inne ćwiczenie z grupy posterion chain. Następnie Twoja [...]
Przeczytałeś linka? tak obciąża bo mc to najlepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu Zacznij od małych(śmiesznych) ciężarów, szlifuj technikę a nic Ci się nie stanie. Nie używaj pasa do ćwiczeń, chyba, że robisz maksy. Rób rdl zamiast klasycznego. Powoli z ciężarami. bez popisów. pilnuj techniki. nic Ci się wtedy nie stanie.
Niestety nie posiadam drążka do podciągania, wiec czy to ćwiczenie da się czymś zastąpić? Ćwiczenia z hantlami też będą problemem, bo tak jak napisałem dysponuję niestety tylko jednym i np. wyciskanie jednym hantlem wydaje mi się co najmniej dziwne i nie wygodne, nie mówiąc już o rozpiętkach. Dlatego potrzebuje jakieś alternatywy na te ćwiczenia z [...]
Na nogi masz dobry plan kolego napewno tylko jedne wspięcia możemy odrzucić ale nie musimy,na klatce te rozpiętki zamien na batefflay lub pompki na poręczach,albo wycisk głowa w dół tu masz do wyboru.Biceps tam jak robisz na modlitewniku to pozniej kolejne masz w staniu też bym zamienił na np: biceps w opadzie lub w oparciu o kolano siedząc aby [...]
spokojnie opinie o planie na sam koniec a wypiski z lekkim opóźnieniem ale będą się pojawiały :D Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12/12kg Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]
Podziały są ok.Ale plan treningowy ułóż sam.Trochę już ćwiczysz więc powinieneś znać swój organizm;-) My możemy jedynie nakierować ciebie na właściwe tory,zmodyfikować lekko trening...itd. Więc nie łowimy ryby za ciebie,za to dajemy ci wędkę;-) Nogi sa priorytetem-więc proponuję: 3 ćw. dla samych czwórek: 1.Siłowy bój-cała noga 2.Ćwiczenie [...]
[...] na drążki 3 x 10 Russian twist 3 x 15 Allachy 3 x 15 Mało. Triceps-brakuje mi czegoś na głowę medialną.Daj prostowanie podchwytem. Biceps-w sumie na same bicepsy brachii masz tylko 1 ćwiczenie.Młotki traktuj jako atak na brachialisa i brachioradialisa.Biceps tam akurat pracuje najmniej. Dodaj uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-podchwyt.
Osobiście sugeruje Ci poczekać rok na trening siłowy. W wieku 14 lat, wszystko czego potrzebujesz to odpowiednie odżywianie ( żadnej ścisłej diety ) i ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała + jakiś sport.
[...] ciała byłby znakomitym konceptem ( korzystnym dla Twojego organizmu ) Korekty wyglądałyby w ten sposób wprowadzone przeze mnie: W schemacie pleców wprowadź jako pierwsze ćwiczenie, następnie wymień na i zamień kolejnością z wiosłowaniem. Co do treningu bicepsów wprowadź prosty schemat: -uginanie przedramion ze sztangą stoją -uginanie [...]
Same podstawy, na pewno zadziała. W skosie możesz dać odrobinę wyższy zakres powtórzeń, to unoszenie zamieniłbym na face pull'a jak masz gdzie go wykonać - jest to bardziej kompleksowe ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-17 21:13:29
Z tego co romawiałem na gg to będzie to raczej ćwiczenie w domu, bez jakiegoś sprzętu... Będzie tu problem, no bo co zrobić... plecak z encyklopediami do przysiadów, wspięć, wykroków ?? No i co do diety to nie wiem czy jest sens układania konkretnej, myślę, że jeden dodatkowy posiłek wystarczy.
" Ćwiczenie zarzutów, podrzutów rwania " I dobrze ci polecili . Prosty program całościowy który zawiera podstawowe ćwiczenia dynamiczne i mógłby się sprawdzić w twojej dyscyplinie także . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (12/12) (wywal) Biceps ( Wszystko 12/10/8/8) (daj wszędzie po 3 serie 9 seri na biceps wystarczy! [...]
Na te barki bym dał jednak w opadnie a tylny akton naramiennych, przedni i boczny już ćwiczysz... tylko pilnować techniki Na kaptury ci wystarczy 1 ćwiczenie albo możesz dać po 15pow. Reszta ok się wydaje Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 15:32:49
Skoro ty juz spisz to moze ja odpowiem za ciebie. 1.Czy ucza cie trzymania gardy? *NIe nieucza.Szczerze mowiac z niewidomych mi powodow.Od biedy jakis master czasem da,ale wedlug systemu KM garda jest bezuzyteczna. 2.Czy ucza cie pracy nog? *NIe nie ucza.Ucza schematycznego przemiszczania sie,oraz systemu ruchow nog oprtego jakby na zweznoej [...]
Nawet jesli to prawda, a nie mam jakos do anonimow zaufania, to co z tego? Jednym uratuje tylek siatkowka, bo akurat trafia na leszcza co padnie po plaskim, innym nie. Znam kilkkanascie osob w tym kobiety, ktorym nie cwiczenie absolutnie niczego uratowalo tylek na ulicy. Tylko ze jakby akurat nie mieli szczescia i nie trafili na jakas lajze to by [...]
[...] to nogi muszą być wyżej niż dupa, czyli nogi na biurko. 3) Jeśli masz cierpliwośc połóż się codziennie na 30 minut na podłodze, a nogi połóż na przykład na łóżku - świetne ćwiczenie odciążające. 4) Gdy ból już się zmniejszy ćwicz nie bieganie a...chodzenie - świetnie wzmacnia mięśnie grzbietu w części lędźwiowej - tak z 5 -10 km dziennie na [...]
LITERATURA OD AHA!
