ćwiczenie

[...] na trening to mogę sobie odpuścić i w ogolę nie ćwiczyć bo plan musi być rozłożony na przynajmniej 4 dni w 3 dni nic nie osiągnę i w ogolę bez sensu jest w takim razie ćwiczenie ..? Tym bardziej tak jak pisze pełno jest planów 3 dniowych gdzie każdą grupę mięśniowa przećwiczymy przynajmniej raz gdzie oczywiście zachowany jest zakres [...]

Eeee mozesz mozesz miec to cwiczenie. Ciezarek u kostki czy nawet gryfik na stopach, krazek na piszczelach i prostujesz nogi. Wielu daje rade wiec i Ty sobie poradzisz. Co do treningow w noge warto uwzglednic ten wysilek w diecie bo inaczej ciezko o przyrosty. pozdrawiam

Mysle ze lepiej zaczac od mniejszych ciezarow i wolniej isc do przodu, a efekt powinien byc zamierzony.. To lipa jak na pierwszym treningu juz porazka, tym bardziej ze nowy plan to powinienes lzej zaczac, ja juz zrobilem ten blad ze chcialem na pierwszym treningu jechac na maxa.. Zrobilem tydzien przerwy, jak mi napisano, zaczalem od dosc malych [...]

Zobaczymy jak będzie a MC? on niestetyu tez opada a było to moje ulubione cwiczenie

Przeczytałem tamten temat od początku jeszcze raz i linki które w nim podawałeś, zauważyłem post: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i podobny plan: "oto twoj program: 1) przysiad // na hack maszynie 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

spalacz to ostatni etap odchudzania wiec od konca lepiej nie zaczynac poczatek to dieta + trening samo a6w niewiele pewnie zmieni, choc wysilek wkladany w ten karkolomny trening moze dac jakis efekt ale imo lepiej ten czas i energie poswiecic na hiit/aeroby oraz "Gdy nie ćwiczymy nóg, a weźmiemy spalacz, to samemu bez ćwiczeń zejdzie nam [...]

Co do diety to nie bede sie wypowiadal ale jak na moj gust to dolozylbym jedno cwiczenie do klatki bo trzy to troche za malo na tak duza partie miesniowa .Napisz treningi do innych partii ! POZDR

L91 widze,ze jest ciezko.... oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki [...]

1) przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: 3) wyciskanie na plaskiej (hantle ? sztanga??) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 4) wioslowanie w opadzie [...]

1. Uda strasznie ubogo 2. W bicepscie wrzucilbym jednak jakies bardziej zlozone jedno cwiczenie zamiast ktoregos z tych. 3. Brak mi martwego ciagu 4. Triceps tak jak biceps 5. Jednak zrobilbym klasyczny podzial push/pull

[...] -Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne ćwiczenie na barki . -A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch. To tak na szybko. PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, [...]

[...] stojąc 16-14-12-10 ok Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 14-12-10-10 wywal ostatnią serie Uginanie ramiom ze sztanga stojąc nachwytem 4x10 wywal całe ćwiczenie 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ ( UDA, ŁYDKI ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Przysiady 14-12-10 ok Prostowanie nóg w siadzie 20-18-14-12 ok Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie Daj jakieś złożone ćwiczenie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) Od 15 do 8 daj [...]

Wiesz możesz zrobić np. wiosłowanie do brzucha i do klatki bo z tego co pamiętam to na inne mięśnie wchodzi to ćwiczenie no i jeszcze przydało by się np. coś takiego jak podnoszenie końca sztangi w opadzie albo podciąganie na drążku

aha to spróbuje to robic jako 3 ćwiczenie i juz:) hmm a co do treningu 2x tego samego w tyg bede dalej tak robił mam nadzieje ze nie bedzie zle:)weekend bedzie przerwa to myśle ze wystarczy by sie zregenerował.

elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko [...]

Za dużo według mnie na przód barków, jedno bym wywalił. Również za mało na dwugłowe uda, pośladkowe, przywodziciele Uginanie nadgarstków bym sobie darował Fajnie że dałeś ćwiczenie na piszczelowy przedni, czyli wspięcia na pięcie. Rzadko kto daje Więcej bym dał na bok i tył barku WIęcej ćwiczeń w płaszczyźnie czołowej oraz coś na core

nie patrząc na brak nóg cała reszta jest do kitu. Wszystko jest tak przeładowane, że oczy bolą. jak chcesz rozwinąć klatkę skoro zrobisz w tygodniu ponad uwaga 32 serie!!!!! Poczytaj coś ,napisz nową i e. się ją skoryguje. ten plan jest do dupy. CHociażby unoszenie hantli przed siebie i na boki to nadal to samo ćwiczenie..

MOim zdaniem na plecy powinienes dodac podciaganie na drazku i MC a odrzuicc jakies cwiczenie na wyciagu bo na maszynach dobrych plecow nie zbudujesz.

Dzieki, sogi leca.. flexwaw-Do nóg koniecznie dołącz wykroki dobre na dwójki i poślady i łezki.Mógłbys dac najlepiej jakis filmik jak wyglada i jak wykonywac to cwiczenie ? Jakie cwiczenia proponujesz na triceps ?