25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]
[...] gorzej, a starałem czuć się cały czas. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 7, 8, 9, 10 Szukałem idealnego ułożenia i chyba powoli zaczynam czuć i rozumieć to ćwiczenie. 4. Wiosło końcem sztangi 6x 40kg 8x 40kg 10x 40kg Bez sensu to ćwiczenie u mnie, mocno obciążające dół pleców. 5. Wiosło hantla 12x białe 10x następne Z plecami to [...]
robie tylko dwa cwiczenia na brzuch. robie je co 2 dni. 1 cwiczenie - wznosy prostych nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej [...]
[...] 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem jest bardziej na przedramię niż na biceps więc nie rób raz nachwytem raz podchwytem jak koksasz biceps tylko podchwytem [...]
[...] masz wyliczone zapotrzebowanie to teraz musisz sobie to rozłożyć na 5-6 posiłków co 2,5-3,5h, ważysz stosunkowo mało więc wielkich wydatków nie będzie. na klatkę ostatnie ćwiczenie nie potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta ok, na czworobok jedno ćwiczenie w 4 s w bicepsie wyrzuć jedno ćwiczenie i [...]
Przeczytałem całe. Po części sie zgodze napewno ale tylko po części.. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) To Twoje zdanie Krzychu Fakt jest taki że jest ono kluczowym do rozwijania mięsni piersiowych jednak tak jak pisałes dzieciaki szarpią sie do niego (i z mojego punktu widzenia nie mają pojecia o [...]
hmmm a co mogłbys powiedziec o wyciskaniu sztangielek chwytem młotkowym...to znaczy najpierw pozycja wyjsciowa to gora w stylu młotkowym opuszczajac sztangielki zmieniamy na nachwyt. Dosc troche skomplikowane cwiczenie ale mysle ze wiesz o co mi biega moze ktos jakos tak dokladniej opisac te cwiczeie jak by ktos namalowal w paincie czy cos bardzo [...]
[...] wyciskania sztangielków na płaskiej z suspinacją. Bardzo ciekawe ćwiczonko, faktycznie dobrze pobudza :) A skoro jesteśmy przy temacie klatki to mam pytanie. Dość popularne ćwiczenie jakim są rozpiętki w bramie ma wg. mnie conajmniej 2 wersje. 1 polega na dość znacznym pochyleniu i ściąganiu linek przed siebie a druga na delikatnym pochyleniu [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 i widze że to się na daje pod H*** to co bś mi doradził jakie ćwiczenie bo prawdę mówiac teraz to ja juz powoli się gubie :) z góry thx twój topic wymiata :D:D:D:D:D:D:D:D
jeśli odczuwasz zbyt duża pracę barków proponuje zmniejszenie skosa do ok 35 stopni albo troszku mniej nawet. Wtedy ćwiczenie będzie mocniej przejęte przez klatke.
Swietny post wstyd mi ze dopiero teraz go przeczytalem, chyba jestem typowym przykladem "czego nie robimy" z postu krzycha, ciagle katule plaska uwazajac ze jest to cwiczenie podstawowe, dobrze rozwija sile. Ale po tym arcie mam zupelnie inne spojzenie na to <yes>. A co do presji inaczej jest w klubach i to co pisze krzuchu to [...]
[...] obręczy barkowej w dół,fajnie ją "dopakowało",ogólnie grubsza,pełniejsza. I ogólnie dawno odeszłem od mitu ławki płaskiej jako podstawy.Jest jak każde inne ćwiczenie,ale znacznie lepiej wychodziłem na innych,klatke faktycznie trzeba urozmaicać,bo taki nagły przeszkok,odrzucenie wyciskania na tej ławce,na korzyść naprzykład [...]
50grosz - potrzebujesz ogólnie większej masy, więc każde ćwiczenie jest godne polecenia. Napąpowany - nie czuje się specem w kwestiach rzeźby i odżywiania, są tutaj lepsi ode mnie - wolałbym im ustąpić miejsca przy tego typu problemach bampm - 3 wyciskania to za dużo, lepiej z jednego zrezygnuj. kotus89 - możesz spokojnie zamienić sztangę na [...]
[...] Podobnie wiele osób twierdzi, że robi biceps - a tak naprawdę robi "zarzut sztangi na klatkę". Niech sobie robią, owszem - ale niech mają świadomość, że robią inne ćwiczenie i niech się nie spodziewają, że urosną im od tego bicepsy." Sadze ze to nie tyle niporozumienie co niedopowiedzenie. Cala atmosfera artykulu zostalaby wyssana [...]
[...] pogubiłem, im więcej czytam, tym mam większe wątpliwośći co do poparawnośći wykonywania tego ćwiczenia... ? Czy może ktoś jasno napisać OCO KAMAN ? Więc jak mam robić to ćwiczenie jeżeli ćwiczę Lekkoatletykę i nieche być ani Kulturystą ani Trójbojistą tylko poprawić swoje wyniki ??? Mile widziane odpowiedzi Krzycha666 i innych [...]
[...] na początku tylko w jednym ćwiczeniu. Ponieważ nie znam twoich poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich odmienny. Postaraj się by zawsze pierwsze ćwiczenie było jak najbardziej "inne" niż w poprzednim treningu. Im bardziej inne tym bardziej wartościowe. Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria [...]
Krzychu na masowce moze byc cos takiego 1. hantle z supinacją skos góra 10,8,6 progresja 2. wyciskanie w siadzie mlotkowym (maszyna) 3s 3. rozpiętki w bramie 3s 4. ?? nie wiem co tu wrzucic ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - [...]
[...] od danego miejsca ... no ale nic np tak jak robiłem rozpietki teraz robie krzyzowanie linek super pierwsza seria 12 to robie 10 kg a 10 robie 15 kg i super naprawde fajne ćwiczenie dużo lepiej reaguje mi klatka nanie niż na rozpiętki tylko pieczenie straszne i wole więcej powtórzeń dlatego dałem 3x10 a nie 8 bo włąsnie od 6 zaczyna sie [...]
Dziennik SSS
