ćwiczenie

A najlepiej jakby te cwiczenia wykonywal kto inny... Poczytaj dzial trening dla poczatkujacych jest tez atlas cwiczen,w ktorym sa cwiczenia dla domatora.Cwiczenie tylko dwoch partii miesniowych jak dla mnie bez sensu,dieta tez by sie przydala.Wszytko znajdziesz w dzialach tematycznych na forum. pzdr

"Cwiczenie tylko dwoch partii miesniowych jak dla mnie bez sensu" Przecież napisałem, że jest jeszcze A6W i to że biegam. Nie widzę sensu budować klatki bo nie potrzebuję większych mięśni. A ja chcę plan tylko na triceps i biceps, taki żeby go można było wpleść w mój plan dnia.

[...] oba spsoby są dobre. A podany przeze mnie napewno mniej rutynowy. Poruszenie pleców to też w sumie kwestia sporna. Bo jeśli chodzi o aktywację to tak martwy jako 1 ćwiczenie np.5x5 świetnie aktywuje całość pleców. Ale z drugiej strony nei dasz wtedy takiego wycisku prostownikom jaki one powinny dostać ponieważ załamiesz się przy reszcie [...]

To ja mam pytanie apropo jednego ćwiczenia na klatkę piersiową - chodzi o przenoszenie sztangielki za głowę trzymająć ją oburącz, jak to ćwiczenie prawidłowo wykonać tak aby pracowała klatka a nie plecy? Pytanie drugie - jakich suplementów używać na poprawę perystaltyki jelit aby uniknąć wzdęć i podobnych problemów? Zmieniony przez - suchinho06 w [...]

Dokładnie zamiast wzbosow spokojnie mogą być supermany zwłaszcza na początek. Czyli leży na brzuchu i podnosisz się z rękoma wyprostowanymi tak żeby oderwać klatkę od podłogi a brzuch ciągle przylega do podłogi. Takie ćwiczenie jak z wuefu w podstawówce :)

[...] też może ankietę jeśli chcesz tu posiedzieć dłużej - jak dasz się lepiej poznać to i pewnie lepsze odpowiedzi na swoje pytania dostaniesz :-)) . Co do Twojego pytania to jak jest B1 i B2 to robimy ćwiczenie B1, potem od razu B2 i dopiero przerwa a później druga seria B1-> B2 -> przerwa itd. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-01 17:54:03

w plecach zamieniłbym ściąganie drążka (nie napisałeś jakie) na wyciąg dolny lub jakieś wiosłowania. Dodać coś na tylne aktony naramiennych. Aj jak jesteśmy przy barkach to jak się robi to ćwiczenie Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń. bo ciężko mi to załapać

[...] lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać. Mniej więcej kiedy przyjść po inny plan, jakieś korekty, zmiany?

Jakie cwiczenie na tyl barow ??

Ja też niczego nowego się nie dowiedziałem, to ćwiczenie na przedramię też znałem wcześniej, i było kilka razy opisywane w gazetach, ale jak widać niektórym się przydało, tyle dobrego z tego programy ;-) Mnie Monika tez wkvrwia i ten lektor tez jakiś przyebany %-) a i to ciągłe gadanie o hardkorze to to, to tamto

Czemu każdo ćwiczenie 12 10 10 8 ? Złożone do 10 ,izolowane do 15 ,a bary to już wogóle osobna historia. Efekty będa marne jak bedziesz robił serie po 10. Poczytaj troche o treningu barozy

to jakbyś proponował to rozdzielić ( nogi barki) ? ja ogólnie od 6 lat grałem w piłkę nożną, więc nogi mam jako takie, kiepsko nie jest, ale będę robił tak jak proponujecie i dorzucę jeszcze na łydki jakieś ćwiczenie.

i co jeszcze dorzucić do tych pleców? jakie ćwiczenie?

Poniedziałek: plecy+brzuch podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc [...]

na kaptury masz tylko jedno ćwiczenie.. lepszym rozwiązaniem byłoby gdybyś wywalił jedno z ćwiczeń na barki np odwrotne rozpiętki i wrzucił podciąganie sztangi do brody :) wtedy pracują kaptury bo jednym ćwiczeniem tygodniowo w 4 seriach raczej bardzo ich nie pobudzisz :) pozdro!

Właśnie ostatni miesiąc robiłem FBW (zapomniałem dodac) i pomyślałem że czas już zmienic plan. Przy FBW miałem też trochę mało czasu w niektóre dni a teraz w cięższe dni tygodnia mam mało cwiczen a w "luźniejsze" więcej. Dodatkowo cwicząc FBW czułem że pracują mi mięśnie które pracują tylko na początku (wiem że tak powinno byc ale np. taki biceps [...]

hmm powniedzialek klate bym torche zmenil najpier bym zrobil wyciskanie na plaskiej sztangi pozniej na skosie pozniej hantle i nie widzialem u ciebie rozpietek bardzo pozyteczne cwiczenie... polecam je wrzucic do planu cwiczysz 5 razy w tygodniu o ile sie nie myle..?? troche tego za duzo moim zdaniem? Jaki masz intensywny trening????

[...] Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa indywidualna, jak chcesz możesz robić wyciskanie na klatę jako pierwsze ćwiczenie później wycisk na barki. Ja preferuję opcję w której na początku robi się ćwiczenia najcięższe czyli przysiad MC jako pierwsze podciąganie drugie itd.

Fanss - niestety nie wiem czy jest sens moje 60kg doliczać? Jak fizjo mnie nie naprawi to z biegania nici kompletne, jak mnie naprawi, to na pewno nie idę na ściganie się -ew. na mozolne ćwiczenie techniki i ustawienia, zeby nie poodrywać przyczepów...

moim zdaniem bez sensu cwiczenie, chociazby dlatego ze bardziej koncentrujesz sie na utrzymaniu rownowagi niz na pracy miesni. w 3boju nie slyszalem by ktos takie "siady" robil..mozesz byc 1wszy, wiec wyproboj je i daj znac jak postepy silowe