ćwiczenie

plan jest oki ale ja zostawilbym tylko zestaw A i mc robil na zmiane z przysiadami - co drugi trening. Jaja se robisz?? 1 ćwiczenie na nogi?? Jakie zamiany co trening?? posłuchaj sam siebie. Poćwiczyłeś trochę tym planem i myślisz ze wszystkie rozumy pozjadałeś?? Ogarnij się. Co do SOG'ow leje na nie. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-23 [...]

Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok???

[...] już do końca jem Montignac A jeżeli chodzi o trening rąk , to jak jest lepiej robić : czy najpierw biceps potem triceps czy może bipceps,triceps,biceps, triceps...(jedno ćwiczenie na biceps i potem triceps... itd.)??? I jeszcze o te nogi mi chodzi, bo nie chce ich jakby to powiedzieć umasowić tylko mniejszy tyłek i bardziej wyraziste mięśnie [...]

[...] o trening- Motigniolasa znam A jeżeli chodzi o trening rąk , to jak jest lepiej robić : czy najpierw biceps potem triceps czy może bipceps,triceps,biceps, triceps...(jedno ćwiczenie na biceps i potem triceps... itd.)???TRENUJESZ JE OSOBNO-TYLKO BIC I TRIC NA JKEDNYM TRENINGU?? JEŚLI TAK, TO MOZESZ ROBIĆ SUPERSERIE / I jeszcze o te nogi mi [...]

[...] Trening to wiadomo też sprawa indywidualna. Ale chciałbym wiedzieć co myślisz. Moim ulubionym treningiem jest codziennie inna partia ( biceps, triceps razem), pierwsze ćwiczenie duży ciężar, strasznie siłowo. Reszta treningu już polega na stymulowaniu mięśnia mniejszymi ciężarami. Zostać przy czymś takim, czy próbować kombinować coś nowego [...]

Zrób sobie tydzień totalnego luzu od siłowni(święta wymarzony czas i wróć z tym planem na klatke tylko wstaw jako 2 ćwiczenie wyciskanie na sztangielkach w skosie głową do góry. takie jest moje skromne zdanie, ale niech eksperci sie wypowiedzą

po pierwsze ja daje rade odnosnie tricepsow, a nie calej rozpiski,jezeli mnie wezmie pod uwage to zmieni rozpiske,a wyciskanie waskie moze zrobic na ostatnie cwiczenie na klatke i rozwijajace trica jednoczesnie na dobicie niekoniecznie duzym ciezarem,albo trice w ogole w inny dzien,co do worka to odradzam w fazie na mase bo pewnie sie napala,a [...]

obetnij po jednej s z klatki i zostaw, jesli juz tak koniecznie jest ci to potrzebne, chociarz lepiej mniej a konkretniej. czemu wywalić wiosłowanie ( po takim treningu pleców mam dobre zakwasy W KOŃCU ! zawsze miałem z tym problem ) masz wioslowanie, jedno w zupelnosci wystarczy po co robic ciagle to samo?? a klasyczny mc musi byc przy plecach, [...]

a mogloby byc tak (?): -unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy -podciaganie na drazku do klatki -przyciaganie sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu [...]

wykluczyles siodemki a mosze powiedziec ze to fajne cwiczenie i daje rezultaty("pompuje bica") mogłbym naprzyklad 2x siodemki zrobic pod koniec treningu na bica??

I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) progresja mile widziana i 3 serie powinny wystraczych chyba, ze pozniej czuje sie dobrze t mozesz 4 - rozpiętki na skosnej (4x12) 4x10x (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w [...]

I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) progresja mile widziana i 3 serie powinny wystraczych chyba, ze pozniej czuje sie dobrze t mozesz 4 - rozpiętki na skosnej (4x12) 4x10x (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w [...]

[...] z roku na rok wielką siłą a jest bardzo młodym zawodnikiem i moim zdaniem najlepiej zapowiadającym się zawodnikiem strongman. W jednym z wywiadów zapytany o najlepsze ćwiczenie powiedział ze jest to martwy ciąg Komentarz Mariusza na temat Kevina "the best strength athlete of our time….notice I did not say the strongest man [...]

jesłi trening ma być redukcyjny to priorytetowymi ćwiczeniami powiny być ćwiczenie na nogi i plecy, są to najwieksze partie mieśni i to ono zmuszają człowieka do jak największego wysiłku przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_!Pomocy-t304695.html na 3 stronie jest rozpisany terning na redukcje przez WODYN`a

ja tej poprawy nie widze. barki 3 cwiczenie;o zmniejsz 1 serie w kazdym plecy zmniejsz i klate tez zmniejsz o 1 serie skoro masz dwa wyciskania jedno zrob hantlami.

z soboty wywal szrugsy to jest cwiczenie na plecy a nie na barki

Wiec uwaga taka jeśli zmienisz połączenie po dwa ćwiczenia na biceps i triceps wystarcza w zupełności. W barkach trzecie ćwiczenie zamień na unoszenie w opadzie tułowia bo przedni akton dość mocno pracuje przy wyciskaniu na skosie W klatce wywal skos ujemny bo on za wiele nie wnosi chyba ze masz duzą klate to ładnie podcina dołoż po serii do [...]

Dziekuje rozumiem, {5 serii po 5 powtorzen} VS {5 serii po 7 6 5 4 3 powtorzen} jesli chodzi o zwiekszenie ilosci samych serii w moim przypadku to jest dla mnie dobrym pomyslem jednak jak zareaguja miesnie mam na mysli system ktory jest podstawa kulturystyki tzn. sztuczny system typu odzywki dieta plany treningowe lub naturalny system typu brak [...]

[...] jest już częściej wypierana przez skosy. Czemu się nie chwalą ile biorą w przysiadzie, mc ? PROSTE, nie robią ich ! Wyciskanie na płaskiej zna każdy i jest to niby najlepsze ćwiczenie na klate - a tak na prawdę tak nie jest. Rozpiętki to ławki to shit, zobacz na obciążenie które mozesz na nie założyć, ile to będzie 30kg ? pomysl... W takim razie [...]

MC to ćwiczenie tzw. złote, przenoszące ciało w przestrzeni. Ciężkie wielostawowe więc angazuje dużą liczbę stawów i mięśni. Jeśli nie ma kto ci pokazać techniki a wykonasz je źle technicznie to zrobisz sobie więcej krzywdy niż pożytku (koci grzbiet itp.). Pzdro