ćwiczenie

Przyciąganie sztangi do brody moim zdaniem niepotrzebne ćwiczenie. Zastapic mozna czyms duzo lepszym. Brzucha tutaj nie widze. Noi martwy dodać Po prawie 6 latach chyba już dawno ma za soba ten mikrocykl :-)

Ostatnio robilem tak na czysto: Uginanie stojac 6x Modlitewnik nachwyt 8x Mlotki 10x Kazde cwiczenie po kolei po 1 serii i tak 3 obwody. Lapa nic nie poszla do przodu jesli chodzi o obwod - moze i spadlo ;x. Za to sila poszla do przodu. Teraz chcialem sprobowac z wieksza iloscia serii no i kreatyna do tego teraz bedzie

w wieku 18 lat cwiczenia nie zatrzymia twojego wzrostu!!! a wogole umiejetne cwiczenie nie wstrzymuje wzrostu poczytaj troche w podwieszonych to dowiesz sie jak sie uklada serie i powtorzenia a jak nie bedziesz sobie radzil to uderz do mnie na gadu:) ale szybko sie nie poddawaj

Jesli chodzi o "za słabe mięśnie" to nie wiem czy jest to przyczyna bólu moich pleców, zawsze kiedy wykonuje jakieś ćwiczenie związane z dźwiganiem boli mnie kręgosłup i nie moge w nocy spać z tego powodu. Moze to byc tez blad w mojej technice ale staram sie robic to jak najdokładniej. Co do treningu zastanawiałem sie nad treningiem z [...]

"co do drązka to go nie mam dlatego narazie zamieniam" zamień na ćwiczenie "invert row ", no już w ostateczności wyciąg . Ten co podajesz się nie nadaję był już milion razy oceniany na forum wiem wiem trening podawany przez słodkiewicza %-) chyba ktoś za niego się pod nim podpisał za kilka supli %-)

KACZOR %-) dzień PUSH zrobiłem ci poprawkę - więc coś ty wkleił . wyciąg to bazowe ćwiczenie ? wiosłowanie po martwym chcesz zajechać prostownik :))

Kółko to doskonałe ćwiczenie, ale trzeba pamiętać, że kółko samo nie wystarczy trzeba ten rdzeń trenować w różnych płaszczyznach, antyrotacyjne ćwiczenia jak pallof press, a także skośne brzucha. Więc sensowny przemyślany trening mięśni brzucha powinien zawierać więcej ćwiczeń niż tylko jedno. Nie ma co ukrywać kółko jest doskonałym ćwiczeniem na [...]

[...] sztangi zza głowy 4s - --II-- sprzd głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s - --II-- w opadzie tułowia 3s -posciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wstawić jako 3 ćwiczenie?? -wznosy barków sztrugsy 4s PRZEDRAMIĘ -udinanie nadgarstków podchytem 4s i nadchytem 4s piątek NOGI -przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiady [...]

[...] by całą powierzchnią stopy dotykać podłoża i kolana mieć przed sobą, a następnie tułów mieć między "nogami" w jednej linii. Zbaczacie czy ta pozycja jest stabilna w waszym przypadku jeśli ją w ogóle dacie radę wykonać To ćwiczenie może niejednemu uświadomić różnice ruchowe pomiędzy ludźmi z zachodu i z Azji wpajane od dzieciństwa.

no dobrze, a jak zostawie 1 ćwiczenie to 2s czy rozszerzyc do 4s?

[...] nachwyt 12,12,12, 12 3) rozpiętki na płaskiej 14, 12, 10, 10 ( 4) unoszenie ramion na boki 12, 12, 10, 10 5) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 6) uginanie ramion z hantlami (młotki) 14, 8 Z tego co wiem, rozpiętki nie powinny być w FBW, ale jakoś pasuje mi to ćwiczenie i czuję, że działa. Nie wiem, czy 5) może być, bo też angażuje klatkę.

[...] z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Nie robisz przysiadu, thrustera i martwego w jednym zestawie. Robisz np. rundę 3 min. na jednym ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - inny ciężar. Masz przerwę między rundami.Barbara to znowu za łatwe dla mnie... Barbara - 20 podciągnięć, 30 pompek 40 brzuszków i 50 przysiadów x 5 bez przerwy to [...]

[...] uginanie sztangielki nachwytem 3x20 uginanie sztangielki podchwytem 3x20 i obkręcanie sztangielki 3x20 i wszystko robisz odrazu bez żadnych przerw. Co do reszty to masz napisane powyżej... Do klaty dodał bym jeszcze przenoszenie sztangielki w leżeniu ( dobre ćwiczenie na obj. klatki ) 3x 12 Zmieniony przez - Polwers w dniu 2007-10-09 21:34:59

[...] trening 5 x (5 - 12), a więc tak robie.. Nie trenuje górnej części pleców, bo 1. Nie posiadam drążka 2. Nie powinienem ćwiczyć z hantlami, sztangą ... Jeśli znasz jakieś ćwiczenie bez sprzętu na plecy - podaj. Nad sensem takiego trenowania? "Jeśli ciągle będziesz tylko zadręczał się myśleniem o jakiejś rzeczy, to w końcu nigdy jej nie [...]

Heheh! Co to trening nóg... Pamiętam pierwszy trening, a raczej dzień po nim.. Schody to był koszmar xD. Robie każde ćwiczenie dokładnie, z wielką dbałością o szczegóły :) Plan powinien tak wyglądać? (chodzi o wielkości partii): - przysiady 5 x 10 - wykroki 5 x 6 - "wiatrak" 5 x 6 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - [...]

Skoro Masz już siłę robic pompki z nogami wyżej to po co Ci zwykłe pompki, pompki o ścianę i pompki tyłem? Bez sensu tracisz na nie siłę, możesz ją wykorzystac na lepsze cwiczenie. Tak samo jest z przysiadami. Skoro Masz siłę na wykroki to po co Ci przysiady? Tak jak pisałem, wybierz najtrudniejszy wariant cwiczenia i dojdź w nim do 5 x 12, potem [...]

na biceps jedno cwiczenie za duzo na triceps takze jedno za duzo a o nogach nie wspomne uluz konkretny plan na nogi i zacznij je cwiczyc tak samo jakbys cwiczyl klate.

Jski staż? - na klatkę robiłbym albo rozpiętki albo przenoszenie - do treningu pleców dodaj jakies ćwiczenie na prostowniki i czoroboczne(te ewentualnie możesz robić z barkami) - od barków odjąłbym podciąganie sztangi - no i na te nogi rozpisz plan

[...] Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim stażem nie ma co robić "21" na biceps, zostaw sobie to ćwiczenie na później, jak łapy przestaną rosnąć. Oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s. rozpiętki [...]

własnie jest problem bo narazie nie posiadam drazka a wiem ze to podstawa w sumie...wiec na jakis czas mozesz zaproponowac inne cwiczenie ?? Wielkie dzieki ze mi pomogles !!:)