rozkład w ciągu 2 tyg
-A-B-A- -B-A-B-
A
Nogi: przysiady ze sztanga na karku 3s
Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s
Plecy: drazek podchwyt 2s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s
Klatka: wyciskanie na skosie 2s
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: pompki na poreczach 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: wspięcia na palce 2s
B
Nogi: przysiady wykroczne 3s
Nogi: uginanie nog na maszynie 2s
Plecy: drazek nachwyt 2s
Plecy: martwy ciag 3s
Klatka: wyciskanie hantli 3s
Klatka: przenoszenie zza glowy 2s
Barki: unoszenie hantli na boki 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 3s
Biceps: uginanie ramion z supinacja 3s
Lydki: wspięcia na palce 2s
ankieta:
Płeć : meżczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 175
Cel treningowy : lekka redukcja
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne
Dieta : jest ale bez wyliczania
Przeciwskazania medyczne : problem z kolanami, dlatego też martwy i siady robie na niedużych ciężarach
Zażywane suplementy : na teraz szykuje BCAA Xtra i TSE