ćwiczenie

Si2, pytam o co innego - w klasycznej wersji tego ćwiczenia biodra pozostają nieruchome. Czy tak również wykonujesz to ćwiczenie w "wersji aerobowej" ? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

w zeszłym roku zdawałem na wf i zaskutkował (zdałem z 7 lokatą na 60 osób) taki trening: pon-sob 6.00-7.00 biaganie (ok. 40min) + rozciąganie, skoczność itd pn, śr, pt ok. 15.00 trening siłowy, jeśli masz podciąganie to wprowadz to ćwiczenie. wt, czw, sob popołudnie basen. do tego dobra dieta i regeneracja gdziś zdajesz czy to z wf?

Napisz mi jakie plany przerabiałeś, konkretne czy tak ćwiczyłeś? Jeśli ćwiczyłeś tak to poczytaj o FBW plan A/B Dieta dział "Odżywianie" to może być przyczyną lub ćwiczenie bez zmianu planu i bez odpowiedniej regeneracji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 18:49:59

Dokup drążek rozporowy, koniecznie! Podciąganie to złote ćwiczenie, nie tylko w domowych warunkach. Także kwestia poręczy do tzw. dipsów. Najprościej - dwa krzesła ustawić w odległości 63cm oparciami do siebie. Lub biurko + parapet, inny stabilny mebel, a na nich uchwyty do pompek - koszt 20zł. Możesz też oczywiście kupić gotowe poręcze, ale z [...]

Podziekowania dla - Cokta - wazzup1988 Ogólnie A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s XXX 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s XXX 2s Zotmann Curls 2s [...]

Wyglada to tak. Po pierwsze nie trenuje systematycznie tzn. NIe mam zadnego stalego planu. Z reguly cwicze codziennie lub co drugi dzien w domu. Robie to tez o roznych godzinach po prostu wtedy gdy mam czas. czasem po poludniu czasem wieczorem ok.10:00 lub pozniej. Ze sprzetu posiadam. Jeden ciezarek ok 10Kg, Jeden ekspander, S-tape(gumka do [...]

aaa i do piątku jeszcze łydki, jezeli mozecie doradzic to jakie cwiczenie itp.

sory van damme przeciez wiem ze napewno nie raz czytales atlas cwiczen. po prostu sie nie zrozumielismy. w pospiechu pisalem ten post i chyba naprawde niezrozumiale go napisalem ale chodzilo mi o to ktora glowa bicepsa jest mocniej zaangazowana w poszczegolnych cwiczeniech . michail ja wiem ze w uginaniu ramion stojac jest podane jakie glowy sa [...]

skoro robisz 9 serii na małe partie to na duże rób po 12.Dodaj jedno ćwiczenie na klate i plecy tak aby było 12 serii.W środe rób najpierw plecy a potem biceps,nie odwrotnie,zawsze na treningu zaczyna sie od dużych grup mięśniowch.Proponuje w piątek robić ci jeszcze nogi,no ale jak sie upierasz przy swoim to nie rób.Reszta jest wporządku

Z barkami uważaj. Łatwo popsuć. Ciężko naprawić. Jeżeli z takim stażem nie wzmocniły się na tyle, że wciąż bolą to zmień ćwiczenie. Rób coś innego na trica.

rozpiętki olej najcięższe ćwiczenia na początku! siady i mc daj zamiennie co trening. zmniejsz liczbę serii do 3 na ćwiczenie.

podałem cały plan może to ćwiczenie wymienię na żołnierski wycisk ?

Daj też mc jako pierwsze ćwiczenie w B, potem drązek, wywal te wykroki, rób takim cięzarem aby technika była w każdym powtórzeniu dobra i dokładaj wtedy kiedy ci ona na to pozwala.

dextr NIe widze przeciwskazan żebys robił MC i podciaganie na drazku, chyba zapominasz ze jeszcze przy martwym angażujesz poslady i dwugłowy ud, wiec w A masz ćwiczenie na Nogi i B masz nogi. Plan jest juz opcjonalnie skorygowany wiec juz nie ruszaj i nie konbinuj tylko bierz i idz cwiczyc pamientaj że sukces lezy nie w samym treningu a takze [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: ławka prosta, gryf łamany, prosty, hantle i obciążenie Dieta : Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo , kreta Pisze wyraźnie że ławka PROSTA to się pytasz czy mam skos. Jak nogi tak do dvpy to daj jakieś ćwiczenie no i z bicka można jedne wywalić

Proponuje zastosować progresje i ewentualnie wymienić jakieś ćwiczenie aby mięsień dostał nowe bodźce.

Tak, bylo do klatki ale sie wkurzylem na odstajaca lopatke (jedna^^) i mi instruktor na silce powiedzial ze drazek to najlepsze cwiczenie jakie moze byc, a jak probowalem to do karku lepiej czuc plecy ;) Pozdrawiam edit: a co do zapotrzebowania to diete mam gotowca na 70 kilo, i jade nia ok 68kg, i mam "troszke" wieksze dawki =) np sera [...]

zrób jedno ćwiczenie na brzuch a konretnie spięcia na skośnej z ciężarem za karkiem trzymanym polecam. tak jak inne ćwiczenia.

Na początek możesz tak robić, ale co z podciąganiem i co to za ćwiczenie grzbiety? Po pierwsze kup sobie cięższe hantle ( takie żebyś w tych podstawowych ćwiczeniach robił max 12 powtórzeń) po tych pompkach złóż dwa lub trzy taborety i zrób trzy serie rozpiętek. Noi przysiady rób z hantlami na barkach,łydki rób jedno nóż(jedna jest podkurczona).

chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]