[...] Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 3 serie po 4 kg - jeszcze trochę i myślę że ostatnia serię będę próbować 5 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - tutaj zamiast tego było ćwiczenie z trx - uwielbiam trx, więc ćwiczenie bardzo przypadało mi do gustu, dodatkowo dzięki niemu czułam całe barki i łopatki 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]
SZTYWNY91 Nie wiem ,tak mi kazali :-) Tzn jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie czyli drugie na biceps to jest to takie ćwiczenie na dobitkę i nie zawsze je robię. Wg planu mam jedno ćwiczenie na biceps ale czasami mam siłę na więcej to sobie dołożę na sam koniec. W następnym tygodniu go nie zrobię bo będę robił trening PULL w poniedziałek i piątek to [...]
Siła lepsza to nie jest, bo jest to drugie ciężkie ćwiczenie. Ciągnięcia żadnego nie odczuwam, ale umówmy się - mój zakres ruchu powoduje, że głównie z czwórek cisnę. Nie jestem w stanie przysiadem rozciągnąć tyłka i dwójek. Muszę też zejść z ciężaru i wchodzić powoli jakby to było pierwsze ćwiczenie żeby przygotować kolana. Także oprócz tego, że [...]
a myślisz że co ja robię od kilku tygodni? A co tam robisz, żeby poprawić? Robisz ćwiczenie ,,dam nie dam"? nie mam już miejsca na to ćwiczenie więc pozostawię Tobie ;-)
[...] do końca ale jest na pewno "sztywniejszy" i mimo ze dłuższy to moc ma sporą testowanie: szwy nie pękały tak jak w czarnym, założony ciężar wyciśnięty, kabo9: jako drugie ćwiczenie po 4 x 2+ x 115 czerwony 3x130 czarny 3x140 niebieski 1x150 (przy drugim zawadziłem o stojak i wason mi słusznie zabrał sztangę) wason77: jako drugie ćwiczenie po 4 [...]
[...] powoli ciężar ciała na wycjągniętą nogę,aż poczujesz,że ścięgno jest napięte(Udo opadnie niżej).Nigdy nie szarp mięśni ani ścięgien,gdy je rościągasz.Powoli wykonuj ćwiczenie i przetrzymaj je na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) [...]
[...] rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję to ćwiczenie, technika: dosyć szybkie unoszenie trochę ponad linię barków, ręka lekko zgięta w łokciu, powolne opuszczanie (ok. 5 sekund) Wyciskanie sztangi na barki zza głowy [...]
Gdzie tam skomplikowane, trzeba tylko przeczytać całość: KLATKA PIERSIOWA I - 1Bp , 4 R , 6 S, 5 S Oznacza: Ćwiczenie na klatkę opisane jako 1B - progresja, ćwiczenie 4 Regres, 6 stały, 5 stały P.S. - ja też mam zapisane wszystkie treningi aż do tej pory Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-02 04:19:25
[...] niestety mi nie wychodzi :-| mam problem z zejściem nisko oraz z trzymaniem sztangi, trenowałam z samym gryfem. W ramach ćwiczenia postawy na ostatnim treningu zamieniłam to ćwiczenie na przysiad z obciążeniem nad głową. Przy 7 kg było ciężko z utrzymaniem odpowiedniej pozycji. Czułam, że kolana zaczynają uciekać do środka chociaż starałam się je [...]
[...] co zrobiłeś w pierwszej kolejności? A może dopiero chcesz zacząć i już masz wszystko przygotowane i tylko czekasz na poniedziałek aby iść na siłownie? Zapał -> plan -> ćwiczenie Zapał -> lekarz -> leczenie -> plan -> ćwiczenie Jest jeszcze jedna opcja – zacząłeś od pierwszego punktu i trafiłeś na odpowiednie osoby, które tak naprawdę Cię [...]
[...] rąk – 3 serie po 10 powtórzeń Mięśnie nóg i nie tylko – 3 serie po 10 powtórzeń Rozgrzewka Trening Roźciaganie Mięśnie rąk 1.POMPKI. Pompki są tym ćwiczeniem, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu. Rodzaje pompek są różne. Przedstawione zostaną najpopularniejsze i najefektywniejsze na różne [...]
22.4.22 Trening: - 5 ćwiczeń na plecy - 4 ćwiczenia na klatkę piersiową - 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków - 1 ćwiczenie na bicepsy - 1 ćwiczenie na tricepsy - 1 ćwiczenie na prostownik pleców - 1 ćwiczenie na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Każde [...]
[...] nie spada w dół. Podciąga się i, cały zapaćkany krwią, ochryple klnąc, kontynuuje swój marsz - naprzód i naprzód. Później do programu można włączyć także takie śmieszne ćwiczenie: złapać ciężarną kotkę, brzytwą rozciąć jej brzuch i policzyć ile miała kociąt. To ćwiczenie nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. [...]
[...] treningu. Śmiało mogę powiedzieć, że na łydkach mam takie mocne pierwszy raz, jak już pisałem kiedyś nie stosowałem nigdy dwuch ćwiczeń na treningu łydek, waliłem jedno ćwiczenie 4 serie, więc jest to pewnie poczęści też tym spowodowane. Myślałem, że takie zakwasy będą utrudniały trening podudzi, jednak martwy na prostych poszedł bardzo [...]
[...] od osób bardziej doświadczonych ode mnie :) Zamiana wygląda następująco: Trening A: Ćwiczenie C1 - wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (po 10 powtórzeń na nogę) - ćwiczenie wzięte z treningu nr 2 by Obliques Ćwiczenie C2 - Prostowanie tułowia leżąc przodem tzw. superman? Trening B: Ćwiczenie C2 - uginanie nóg leżąc na ławeczce z [...]
Obwody wychodzą trzy. Robisz po jednej serii: pierwsze ćwiczenie 215x, potem drugie, trzecie, czwarte, piąte w zadanej liczbie powtórzeń. Następnie wszystkie ćwiczenia jeszcze raz i jeszcze raz :-) Zgłoszenia do poniedziałku włącznie :-)
[...] po awatarze :-) Bardzo mi miło, że zainteresował się tematem ktoś z doświadczeniem w kulach. Odnośnie tego treningu: Ogółem w pięciu cyklach zrobiłem... Jak to wyglądało? ćwiczenie 1. 2min, potem przerwa i znowu ćw. 1. przez 3min itd?? Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd?? Liczby zabójcze!! Jako obwód. Po [...]
[...] trening w godzinie (dobry obyczaj - szkoda, że wcześniej nie praktykowałem) Lecę wg klucza: ciężko - szybko - statycznie Do tego dorzucam 10 minut nadrzutu Ciężko: Każde ćwiczenie: orka: 1m:30s - odpoczynek: 45s 3 obwody: Swing 32kg Przysiady 32kg lub 2x16kg Martwy ciąg 32kg W założeniu po 100 powtórzeń minimum Szybko: Każde ćwiczenie: orka: [...]
[...] z odpoczynkiem tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do [...]
[...] z kulami. Złapałem 32,5 kg i do końca treningu trzaskałem Jerki. Wyszło po 25 na rękę. Coraz sprawniej mi idzie wskakiwanie pod kettla. To jest naprawdę mistrzowskie ćwiczenie. Trzeba pokonać naturalny odruch i po wyrzucie kettla do góry ściągnąć tułów do dołu, a potem tylko zablokować łokieć i ostatnią fazę ruchu wspomóc nogami. Piękne. [...]
BAD ASS SQUAD - karolcia3008
