ćwiczenie

Ok, próbuję za tydzień w takim razie : Najpierw siady w tej wersji co w planie (postaram się o kolejne filmy i lepszą widoczność pracy nóg/pleców) Jako 2 ćwiczenie zrobię te wykroczne przysiady - rozumiem , że tez na maszynie Smith'a ? a nie ze sztangą? :-) Jako 3 zostawię suwnicę 1 nóż Chociaż na tym filmiku dość fajnie wykonali 1 ćwiczenie [...]

Ok, przyjąłem do wiadomości. Nad 4dniowym możemy już się zastanowić, będę w stanie zacząć od przyszłego tygodnia, albo jak potrzeba więcej czasu to od listopada. Zrobimy tak by było dobrze, zdrowie ma się jedno - bardzo możliwe, że przez lata złe nawyki treningowe , które nie były korygowane przeze mnie ,ani nikogo innego doprowadziły do tego, ze [...]

3. MC znowu mnie dobił , tutaj mogłem już skorzystać z pomocy Reni i nagrałem filmik - krótki mix poniżej z serii na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa [...]

W zeszłym tygodniu też wrzuciłem u siebie jako drugie ćwiczenie przysiad wykroczny na smith'ie. No i myślałem w połowie tego ćwiczenia że będę musiał obejmować sedes. Ale jakoś dotrwałem. To ćwiczenie niszczy system - ja lecę po 12 powtórzeń i cały czas progresja plus jeden/dwa regresy na koniec. Straszna męka pomimo malutkich w sumie ciężarów. [...]

[...] + barki D III - biceps + triceps (zostawię te same ćwiczenia i schemat ich wykonania jak miałem do tej pory, jak coś zmienić to daj znać) D IV - plecy - najwyżej dodam jedno ćwiczenie więcej skoro będą same na treningu; bardzo spodobała mi się wczoraj forma ściągania wyciągu górnego tyłem do wyciągu w leżeniu na ławce skośnej (zobaczycie później [...]

[...] ćwiczeniu miałem już dosyć ale zrobiłem jeszcze dolny wyciąg , na podwyższeniu (ławce) wg wskazówek Mariusza ,starając się pracować najszerszymi jak najbardziej Ostatnie ćwiczenie to nowość , którą tydzień temu na ustawce pokazał nam również Mario (na filmiku poniżej 25 sek) - bardzo fajnie czuć pracę grzbietu, dorzucam to ćwiczenie na koniec [...]

Nie robię obecnie wyprostów , tylko trochę na rozgrzewkę. Lubię oczywiście to ćwiczenie, ale muszę trochę kombinować z treningiem nóg aby stan kolan się poprawiał, bo szczególnie z lewym też miałem ponad roku temu przygody (kolano skoczka). Wyprosty mają to do siebie, że można tam narzucić sporo ciężaru i tak się dzieje, ale niestety nie działają [...]

[...] Trening Ostatni taki sam - 14.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/TD3jwSF.png Co to pisać - wszystko super. W 2a musiałem zamienić zajęty wyciąg górny podchwytem na podobne ćwiczenie na hammerze, ale nachwytem, bo podchwytem za szeroko uchwyty były oddalone od siebie, wiosło hantlami po 15 powt nieźle dobiło... Dwójki - bdb , dodane wszedzie. [...]

[...] temu też mniej odczuwam nadgarstek bo nie jest on za mocno 'wykręcony' , ogólnie to nie wiem czy to stricte na tył barków ,pewnie też grzbiet pracuje ale czuję świetnie to ćwiczenie i na pewno tylny akton fajnie pracuje, bo pompa mówi za siebie %-) https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ Panie kolego a nie chodzi Ci przypadkiem o ćwiczenie [...]

[...] już jestem pewny, że to koniec. Problemy z ciągnącym bólem w prawym bicepsie, gdzieś przy przyczepach wczoraj dał mi się mocno we znaki głównie przy ściąganiach drążka i to ćwiczenie na pewno w najbliższym czasie wywalam z repertuaru. Staram się oczywiście pamiętać o pracy pleców/łopatek i nie ciągnąć samymi ramionami, ale progresując z [...]

Jednym słowem Panie znalazły nowe ćwiczenie ,,fitnessowe,,.....

[...] ładu i składu jak do tej pory, czyli przyłażę na siłkę i robię to na co mam ochotę może być tak że będę robił kilka treningów gdzie będzie lecieć pod rząd to samo ćwiczenie, może być tak że zrobię tylko jakieś jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową i przełaże na coś innego, mogą wchodzić różne metody treningowe (np dzwonnik czy inne [...]

> ale jeśli przykładowo wykonuje jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni > to jak one bedą rosły, przecież ja ich nawet nie zmecze. Zmeczenie miesni nie ma nic wspolnego z bodzcem do ich wzrostu. > To jak ja mam inaczej zangarzować całą klatke (jeśli 3 razy > w tygodniu bede na silce to na każdym treningu inny skos, > ale to wyjdzie [...]

[...] ostatniego spotkania zaczęłam po cichu zaglądać do Twojego dziennika nie tylko z powodu smakowitego jedzonka, ale filmików i ciekawego prowadzenia dziennika :-)) A to ćwiczenie (wypychanie jednonóż bokiem na suwnicy) miałam zamiar zrobić wczoraj na koniec treningu, jednak czas mi na to nie pozwolił. Ale wypróbuję je jutro i pozwolę się do [...]

[...] od tego tygodnia podniosłem o 15g fatu, ale to już chyba pisałem. Wczoraj rano poszedł pull w hipertrofii. Nowy plan, nowa zajawka. Szczególnie, że mam tam całkiem nowe ćwiczenie, tj. wiosłowanie sztangielką stojąc bokiem ze skrętem ciała. Oczywiście wszyscy wiedzą o co chodzi %-), ale to nagram na następnym treningu. Tymczasem dwa filmiki z [...]

[...] nadwyrężany przy ściąganiu drążka nachwytem - ten ruch gdzie chce się jeszcze o te milimetry w dól dociągnąć, i wtedy nadgarstek roluje do wewnątrz - zmieniłem tylko to ćwiczenie na podciąganie na drazku i puszcza z każdym tygodniem. oczywiście jak zaogniało się to i bicka nie dało się przećwiczyć - tu jedno ćwiczenie bez drażnienia - [...]

[...] https://youtu.be/7GUqQcKnPbE https://youtu.be/LKpnUddLHDI Nowy trening na nogi. Może się wydać mocno przeładowany, lecz samych serii roboczych mało, bo głownie po 2 na ćwiczenie. Jednak i tak nie czuję, żebym mocno skatował nogi. Myślę, że muszę po prostu dorzucić więcej ciężaru. Wiadomo, że dzisiaj było trochę celowania. Świetne ćwiczenie [...]

29.10.19 Trening - lekkie ćwiczenie obrotów nóżki: https://i.ibb.co/N161p16/Zrzut-ekranu-2019-10-29-o-20-13-00.png Ciemno, zimno i złapał mnie deszcz. Tak więc hat-trick :-D Lekki trening z ćwiczenie techniki kręcenia nogą. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z awokado i warzywami. 3. Polędwiczka wieprzowa z „lanymi kluskami”, [...]

skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3 odpoczynek: 2 minuty Ćwiczenie B(3 serie): 10/5/6 Ćwiczenie A1(3 serie): 10/10/10 Ćwiczenie D(1 seria): 12 Ćwiczenie C1(3 serie): 15/12/6 Ćwiczenie E(3 serie): L= 15/15/15 / P= 15/15/15 Ćwiczenie F(3 serie): 20/20/15 Ćwiczenie G(3 serie): 20/20/20 Ćwiczenie K2(3 serie-140cm): 15/15/15 skakanka: 30s/45s/60s A: [...]

[...] i efektywny. Dokładnie potrzebujesz tylko 2 ćwiczeń , i okazjonalnie może 3 ćwiczenia żeby osiągnąć ze swoim brzuchem to co chcesz osiągnąć. Tylko dwa ćwiczenia Pierwsze ćwiczenie jest dokładnie na 'lower abs' dolne mięśnie brzucha , w tym ćwiczeniu podnosisz część biodrową w stronę swojego tułowie. W praktyce oznacza to "wzniosy nóg' . [...]