Metoda Olivier Lafay

z jakiego względu, ja przez 2 sesje treningowe bez żadnej 'rzeczy' normalnie się rozciągałem. Z tego względu, że mogę po prostu nie mieć siły na rozciąganie?

Z tego względu, że po treningu trzeba uzupełnić paliwo mówiąc wprost. Nawet jak Ty nie odczuwasz takiej potrzeby to zmęczone mięśnie już tak

Czy powinienem mieć jakieś problemy w pobiciu rekordów z poniedziałku, jak dziś piątek(3 trening) - 100%0


Zdam raport po treningu i porównamy co tam zrobiłem :P

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-26 19:45:45

[rozgrzewka] skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3
odpoczynek: 2 minuty
[Poniedziałek (22.08.2011r) - 100%]
Ćwiczenie B(3 serie): 10/5/6
Ćwiczenie A1(3 serie): 10/10/10
Ćwiczenie D(1 seria): 12
Ćwiczenie C1(3 serie): 15/12/6
Ćwiczenie E(3 serie): L= 15/15/15 / P= 15/15/15
Ćwiczenie F(3 serie): 20/20/15
Ćwiczenie G(3 serie): 20/20/20
Ćwiczenie K2(3 serie-140cm): 15/15/15

[rozciąganie]

[przepona]




[rozgrzewka] skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3
odpoczynek: 2 minuty
[Piątek (26.08.2011r) - 100%]
Ćwiczenie B(3 serie): 12/8/6
Ćwiczenie A2(3 serie): 10/10/10
Ćwiczenie D(1 seria): 20
Ćwiczenie C3(3 serie): 9/8/5
Ćwiczenie E1(3 serie): L= 20/15/10 / P= 20/15/10
Ćwiczenie F(3 serie): 15/25/20
Ćwiczenie G(3 serie): 30/10/20
Ćwiczenie K2(3 serie-140cm): 30/30/20

[rozciąganie]

[przepona]



Jest różnica jakaś? Więcej czegoś zrobiłem. Wszystko good?

Wszystko good?

Środy mi zabrakło

Generalnie to jest progres - jest impreza

E1 takie dokładne, do poziomu równoległości, a cała siła z nogi ?

W F nie przekraczaj 20 powt., skacz za to jak najwyżej.

Podobnie w G, stosuj przytrzymania spięcia.

I w K2 zejdź tak, żeby robić maks 12 powtórzeń

A tak to gitarka

Środy nie pisałem, bo jest 70%, chciałem porównać "maxy". Robić II poziom treningowy? Bo ja planuję jeszcze tak z tydzień na 2 programie treningowym zrobić.

E1 starałem się z taką dokładnością(chyba jestem pedantem jakimś xD), może pod koniec troszkę rączki o framugę pracowały, ale starałem się je wykluczać, wiadomo "to" samo wymusza ruch "rączkami", gdyż nóżki odmawiają posłuszeństwa.

w G przytrzymuję spięcia i wypuszczam powietrze na maxa i w tedy "targa po brzusiu", ale nie raz aż tak nie czuję, więc tyle powtórzeń się robi, źle chyba tego nie robię, bo jak można źle robić spięcia :D? Chociaż, gdy przytrzymuję to mi wychodzi kręgosłup i jakby na nim się opieram załatwić sobie "miększe" podłoże, bo robię na kocu zwiniętym z 3-4 razy.

No już następny trening K2 będzie 130cm, a teraz jest 140cm, niby to 10cm, ale będzie różnica, a jak nie to jeszcze niżej będę dawał :)

Jeżeli suma powtórzeń np. w ćwiczeniu B w poniedziałek, będzie równa sumie powtórzeń ćwiczenia B z piątku to niczym się nie przejmować, a jeśli będzie mniej w piątek to źle ?


Ile 'ćwiczymy' przeponę - mógłbyś przypomnieć, będę wdzięczny :)?

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-26 23:19:19

Posiedź jeszcze z tydzień, dwa, na tym etapie

To jak taki pro pistolet jesteś, to może czas na E3 ?


jak można źle robić spięcia

Wszystko można robić źle, trzeba po prostu mieć talent


Chociaż, gdy przytrzymuję to mi wychodzi kręgosłup i jakby na nim się opieram

To nie zginasz się czasem za bardzo, lędźwiowy ciągle dotyka ziemi ?


załatwić sobie "miększe" podłoże, bo robię na kocu zwiniętym z 3-4 razy

Ręki za to nie oddam, ale wydaje mi się, że gdzieś czytałem, że ćwiczyć na miękkim jest źle, bo niepotrzebne wygięcia powstają - co płaskie to płaskie, ja robię normalnie na podłodze


No już następny trening K2 będzie 130cm, a teraz jest 140cm, niby to 10cm, ale będzie różnica, a jak nie to jeszcze niżej będę dawał :)

Patrząc po wynikach to i do metra pewnie możesz zejść


Jeżeli suma powtórzeń np. w ćwiczeniu B w poniedziałek, będzie równa sumie powtórzeń ćwiczenia B z piątku to niczym się nie przejmować, a jeśli będzie mniej w piątek to źle ?

Jeżeli będzie mniej to źle (tzw regres), jeżeli będzie tyle samo na przestrzeni dwóch, trzech treningów to mamy do czynienia ze stagnacją, i wtedy albo możemy zastosować wybraną technikę antystagnacyjną do tego ćwiczenia, albo, jeśli stagnacja obejmie więcej ćwiczeń, po prostu pójść dalej


Ile 'ćwiczymy' przeponę - mógłbyś przypomnieć, będę wdzięczny :)?

10 minut

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-26 23:45:08

Nie jestem pro pistolet jeszcze posiedzę nad tym E1, tylko teraz przeczytałem, że tam się opuszcza do "równoległej" pozycji nóg z podłogą, a ja niżej i niżej, dobra stąd te wymuszone pomaganie rękoma :P, tzn je muszę ograniczać jak się tylko da, ale wiadomo jak to ćwiczenie tyra nóżki - niezapomniany 1 trening z stryjem Lafayem, że chodziłem jak łamaga z bólu ;D


Możliwe, że za bardzo, ale sam nie wiem. Odrywam łopatki i ciągnę jeszcze do tych kolan, nie na siłę głową, lecz brzuchem i potem jakby całe ciało spoczywa na kręgosłupie, tak to czuję i mną miota na tej podłodze, haha :D


Z tym, że jest miękko to też wiem, że nie fajnie.

Hm, to jak robisz głębokie już teraz, to na razie przy nich zostań, tylko 100% techniki, przy poziomie II zaczniesz od E1 i zobaczymy jak będzie szło w 6 seriach.

To rób na podłodze, ściągaj łopatki, i pilnuj lędźwiowego,a będzie git

A co do pistoletów, to mocno trzymasz się framugi czy czego tam jak do góry nie raz wchodzisz czy tylko podtrzymujesz równowagę?

Muszę się oduczyć tego niefajnego nawyku, że na skróty chce iść i rączkami pomaga, owszem nogi tyra, ale to takie oszukane - sam siebie oszukuję:P


Masz jakieś "cytaty" motywujące? Gdzieś usłyszałem "Żeby do czegoś dojść trzeba zapier***ać" i to mnie motywuję haha :D, a Ciebie?

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-27 00:08:26