ćwiczenie

[...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .

Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? [...]

[...] Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie zbędne w takiej koncepcji treningowej. W planie nie masz żadnego ćwiczenia barkowego i możesz te linki zamienić na wyciskanie stojąc. Podciąganie bym dał [...]

Od siebie polecam dołożyć serie negatywne, czyli wyskok ponad drążek i 5 sekundowe opuszczanie się na dół. Do tego również dołożyłem takie ćwiczenie, że 1. Wyskok ponad brodę drążek - trzymasz 5 sekund, 2. Opuszczasz się niżej do kąta prostego przedramienia i ramienia, tu też 5 sekund. 3 - 5 sekund na całkowitym zwisie.

zacznijmy od tego, ze maetwy na prostych nogach to cwiczenie na dwuglowe uda, prostownik tylko pomaga

[...] co w wariancie A oznacza biceps + triceps chodzi o to żeby sobie wybrać jakieś dwa ćwiczenia po prostu, czy jak? I te allahy też nie jestem pewien, czy będę poprawnie na początku wykonywał to ćwiczenie, czy może lepiej to na coś zamienić? Zmieniony przez - Tonny_ w dniu 2023-06-23 13:05:32 Zmieniony przez - Tonny_ w dniu 2023-06-23 13:06:37

jak nie cwiczysz typowo pod budowanie siły i zawody, a chcesz wykorzystać martwy jako cwiczenie wzmacniajace grzbiet i budujace grubosc plecow, to zdecydowanie bez pasa. wykorzystawsz wtedy w pelni stabilizację funkcjonalną tułowia, oparta o gorset mieśniowy

To są małe partie mięśniowe a katujesz je bardziej niż nogi np masz ohp i unoszenie na boki a na nogi tylko 1 cwiczenie, tricepsy pewnie dostana już po dupie w klatce i przy barkach.

[...] czy na odwrót płaską a potem skos to jest to samo To jak w końcu jest, bo raz dostaję odpwoiedź, że wystarczy zmienić kolejność raz, że to nic nie daje. To wystarczy np zmienić kolejność w taki sposób, że będę robił progresję zamiast regresji ciężaru co serię czy wymienić np jedno ćwiczenie i zmieniać progresję na regresję itd co jakiś czas?

A ja dzisiaj zacząłem robić przysiady bułgarskie i na pewno jest to jakiś sposób żeby nie wchodzić na suwnicę :) Na pewno jest to dobre ćwiczenie :-))

[...] taki ogrom ćwiczeń że nie powinno stanowić problemu znalezienie pod siebie jednak nie ma co rozpatrywac sprawy ćwiczeń pod względem najlepsze czy najgorsze bo kazde ćwiczenie jest dobry tylko trzeba je dobrac pod siebie i dobrze wykonywac a dana partia będzie bodźcowana .Triceps doskonale przećwiczysz na siłowni , zrobisz to też bardzo [...]

Zastanawiam się jeszcze czy mobilizacje pod ćwiczenie robić tuż przed nim czy na samym wejśćiu na sale?

[...] tension czy jednak pewne fazy ćwiczenia wykonujemy bardziej dynamicznie. Tempo w ćwiczeniu może być także swego rodzaju wentylem bezpieczeństwa dla nas, jeśli wykonujemy ćwiczenie z tempem 4010 czyli 4 sekundy faza negatywna, bez przerwy na szczycie powtórzenia, 1 sekunda fazy pozytywnej, brak pauzy na dole powtórzenia. Jeśli nie jesteśmy w [...]

[...] o odpowiednio przed ławką siadasz na ziemi, wjeżdżasz pod sztangę aby sztanga była nad biodrami i tyle. Opierasz górę pleców na ławce i jazda z biodrami w górę. Na początku powinieneś dać radę robić ćwiczenie bez problemu, ale jak już ciężar wzrośnie to warto stosować jakiś podkład albo owinąć sztangę ręcznikiem żeby się gryf nie wbijał w ciało.

/SFD/2022/4/6/5bf396c867d2408e891fe4e039f19c30.jpg Wyciskanie hantli to doskonałe ćwiczenie klatkowe zakres ruchu to niezaprzeczalny plus tego ćwiczenia, mocniejsza praca mięśni stabilizujących, a także niezależnie pracujące ramiona. Jednak wszystko jest fajnie dopóki ciężary w tym wyciskaniu leżąc jest dla nas do opanowania. Oczywiście są tipy [...]

[...] Biceps woli trochę więcej powtórzeń, ale przy odpowiedniej technice i napięciu nawet przy tym pierwszym ćwiczenia na siłę też będziesz aktywować mięśnie do wzrostu. Drugie ćwiczenie które wymieniłeś możesz zrobić właśnie bardziej pompujące mięsień czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Ja sam tak ćwiczyłem właśnie dwa ćwiczenia na biceps na [...]

[...] chodzi mi o sam zamysł że zaczynam od przysiadów po czym przechodzę odrazu w całkiem inną część mięśni.Dodatkowo od pewnego czasu nie czuje wogole progresji,głównie mam ten problem z klatką.Mam wrazenie ze jedno ćwiczenie na trening nie jest dla mnie wystarczające.Niżej zamieszczam plany A i B. /SFD/2022/3/27/c75b752a79564327a2d0da6d39098e53.jpg

[...] a żeby go skompensować wyginasz się bardziej w odcinku lędźwiowym co po jakimś czasie powoduje ból. Trzeba by było nagrać film z wykonania i wrzucić go tutaj do oceny. Wybicie z nóg jest dopuszczalne ale wówczas jest już to inne ćwiczenie czyli push press. Tak czy inaczej jeśli wykonujesz z wybiciem trzeba zweryfikować technikę wyciskania.

[...] piersiowe, mięśnie najszersze i obłe więc musisz to zdiagnozować. Na czas pracy nad zakresem ruchu warto stosować ćwiczenia bezpieczne, które tego całościowego zakresu ruchu nie wymagają, jak na przykład landmine press ze sztangą to ćwiczenie doskonałe na czas pracy nad mobilnością. Szkoda uszkodzić sobie barki czy nadwyrężyć odcinek lędźwiowy.

Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc czy mógłbym jeszcze prosić o podpowiedź jakie ćwiczenie będzie najlepsze jako zamiennik ławki płaskiej gryfem? niestety tak trafiam na siłowni ze 15 min czekania min. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2023-05-30 13:40:51