ćwiczenie

Zamień 3 ćwiczenie na unoszenie w opadzie ,pompa w tylnej głowie barku gwarantowana. Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-12-24 09:59:42

Mam to jako 2 ćwiczenie... Lokejro dzięki.

i jak robisz dalej to cwiczenie na barki? pyka ladnie czy nie bardzo?

[...] ale też nie robie tego po 2 godziny (mam swój plan, którego się trzymam bo mi taki odpowiada). Kupowanie ławki za 200-400 zł nie nazwałbym dużymi kosztami, a jednak ćwiczenie byłoby wydajniejsze. Floor press wydaje się fajny na początek, ale jednak zakres ruchu nieco mniejszy? Popróbuję. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2023-05-05 [...]

"Był u mnie kolega brata, który ćwiczy na profesjonalnej siłowni pod okiem trenera i wyśmiał ten plan i się nie dziwi, że na klate mi nic nie idzie, bo mam tylko 1 ćwiczenie na nią " bez komentarza kolejny znawca świata i treningu siłowego %-) 1. Jak u ciebie z odzywianiem szczerze 2. Jak u ciebie z snem , wypoczynkiem , stres itd... programy typu [...]

[...] nogi do klatki piersiowej! jest więcej czynników ale to nie jest na pewno rozciągnięcie nóg!! tutaj ważna jest natomiast dość duża ruchomość w kręgosłupie! a wiec mostki itp. ćwiczenia! bo przecież pierwsze metodyczne ćwiczenie przy nauce salta w tył to mastek(łuk podparty tyłem) przez ramiona współćwiczącychpozdrawiam i życzę postępów!

ok. Tylko ja bym Ci radził mc dać jako pierwsze :P Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej to zrobić na początku i mieć to już za sobą Pozatym reszte ciwczeń na plecy traktuj jako ćwiczenia uzupełniające. Jako ćwiczenie uzupełniające dodaj coś na 2łowy np. uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach

Rozpiętki na ławeczce są całkowicie zbędne. Lepiej wykonywać te ćwiczenie za pomocą sztangielek.

...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę

no to sie jeszcze zobaczy... a jeśli by nie wypaliło to jest jakas szansa z tym planem na ćwiczenie samemu w warunkach 'domowych'?

[...] rób progresywnie, czyli zaczynaj od mniejszego ciężaru a kończ na maksymalnym. Na maksymalnym obciążeniu nie musisz robić tyle ruchów ile w pozostałych. Czyli robiąc jakieś ćwiczenie złożone z 4 serii zaczynasz np. 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10, 45kg np x8 czy 7. Ale możesz też robić regresje czy piramidki. Cokolwiek byle nie stały ciężar.

dziekowka własnie juz dotarłem przedchwila do twoich postów. a mozesz mi jeszcze powiedziec jak robie te fbw to robie te 1serie klatki 2 seria klatki 3seria i zaczynam inne cwiczenie, czy klatka wioslowanie przysiady i tak do konca - 1 seria i znowu od klatki wioslowanie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-03 22:13:42

Dzieki Ghost. Jeszcze jedno pytanko, mam nadzieje, ze na razie ostatnie zeby was nie meczyc:) jak zrobie np. 3 serie wyciskania na plasko to brakuje mi juz sil na wyciskaniu skosnym. Powinienem robic wieksze przerywy miedzy cwiczeniami? czy moze miedzy wyciskaniem na plasko i skosnym zrobic inne cwiczenie? Czy zmiejszyc obciazenie? Pozdrawiam

na wszelki wypadek... Rób śmiało. Zacznij od małego ciężaru (pusty gryf) i pilnuj techniki - proste plecy. Dodawaj po kilka kg na każdym treningu. Przecież co dzień podnosisz ciężkie rzeczy z ziemi i nie niszczysz kręgosłupa. MC to nic innego. MC to moje ulubione ćwiczenie. Po serii mam przez kilkanaście sekund stan euforii ;)

Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu" i jest tak : Pon, Czw. Klatka: pompki ( ale jakie najlepiej ?) barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak [...]

[...] że coś urośnie... jak to mówią u mnie w siłowni: możesz długo *********** l i ć, ale nie zawsze zadowolić... zobacz, czy w twoim treningu poświęcasz czas na machanie, czy na ćwiczenie. Pamiętaj, że ruch powinien być wykonany poprawnie, od rozluźnienia, do pełnego spięcia i przytrzymania przez sekundę. Musisz myśleć, o tym, że mięśnie Ci rosną. [...]

Każde ćwiczenie musisz sobie sam wyrobić ruch żeby czuć mięsień. Moja rada ? Weź najbardziej doświadczonego koleżkę/znajomego na siłke niech Cię poprawi technicznie i da ci parę wskazówek w praktyce ;-)

Timid - czytaj to co napisalem Westmid - w planie act masz martwy ?? nie sadzisz ze jestes na to cwiczenie za mlody i za malo doswiadczony ?? tak samo wyciskanie zza karku daj z klatki mniej obciąza stawy barkowe (zamiast sztangi sztangielki) lub calkiem odpusc. te cwiczenia (szczególnie martwy) przy zlej technice moga doprowadzic do problemów z [...]

Oczywiście podpisuję się pod powyższym postem, ale możesz na początek wykonywać ćwiczenie o którym wspomiałeś bez ławeczki - unosić tułów leżąc na podłodze, lub też jednocześnie tułów i nogi. Zakres ruchu jest co prawda mniejszy, ale jest to jakaś namiastka.

[...] masy ciała ostatnio ograniczyłem tłuiszcze do 0,5 g na kilogram masy ciała regularnie jem co trzy godziny :P przez cały okres stosowałem Wpc Ostrowia 80 % podczas treningu z kolega przerwy między seriami były krutkie po prostu jeden po drugim robiliśmy dane ćwiczenie a regeneracja ??? nierobiłem bo cały czas starałem się ćwiczyć regularnie :D