[...] dobieraj cele wysiłkowe zgodnie z celami sylwetkowymi. W przypadku budowania masy mięśniowej nie skupiamy się na poprawie wydolności i wytrzymałości. Podobnie na redukcji trudno jest budować siłę. 4. Czy uwzględniasz czas na mobilizację? Planując powrót do treningów, zazwyczaj skupiamy się na nadmiernie przeładowanym zestawie ćwiczeń głównych. [...]
Teorie na temat żywienia ciągle się zmieniają. To, co jeszcze wczoraj było złe i nie miało prawa znaleźć się w zdrowej diecie, dziś jest zalecane, a często nawet określane jako panaceum. W ciągu ostatnich lat cała piramida żywieniowa została zanegowana, zły skutek soli został obalony, nabiał zyskuje coraz to gorszą sławę, a na półkach sklepowych [...]
[...] inna - fitness i podnoszenie ciężarów. Michelle powiedziała, że fitness to "Sportowa dyscyplina, która oferuje elastyczność dostosowania się do naszego stylu życia" i nie trudno się z tym nie zgodzić. W wieku 16 lat po raz pierwszy poszły na siłownię i pokochały trening siłowy. Ćwiczyły cztery razy w tygodniu i zauważyły, że ich ciała stają [...]
Wiele osób trenujących na siłowni zwraca uwagę na to, że ich klata pozostaje daleko w tyle, podczas gdy reszta grup mięśniowych rośnie tak, jak powinna. Jeżeli mówimy tutaj o osobach początkujących czy nawet średniozaawansowanych, powiązane jest to zazwyczaj z tym, że popełniają one wiele błędów technicznych. Podsumowanie Mięśnie piersiowe często [...]
Białko stanowi główny budulec naszego ciała. Znajdziemy je w mięśniach, układzie nerwowym, a także we krwi. Białka biorą udział w syntezie hormonów i enzymów niezbędnych do prawidłowego trawienia, zapewniają biosyntezę ciał odpornościowych. Białka pochodzenia zwierzęcego zawierają składniki, takie jak witamina B12, D3, żelazo hemowe, cynk oraz [...]
[...] Kolejne pytanie, jakie padło dotyczyło najlepszego momentu w życiu Colemana. Biorąc pod uwagę wachlarz osiągnięć Ronniego, można by pomyśleć, że trudno byłoby wskazać jeden ulubiony moment. Tak jednak nie było. Powiedział, że było to wtedy, kiedy zdobył swój pierwszy tytuł Mr. Olympia. „Najlepszy moment w moim życiu [...]
Na początku chciałbym stwierdzić, że trudno jest odpowiedzieć jednym „szablonem” dla każdego. Tak jak bowiem każdy z nas ma (nieco) inne zapotrzebowanie na makro- i mikroelementy, tak też dieta niezależnie od tego, czy ketogeniczna, czy nie, będzie dostarczała ich w zupełnie różnych ilościach. Dzisiaj skupię się bardziej na podstawach [...]
[...] ponieważ jest to moje hobby i nie mogę się doczekać, aby robić to każdego dnia. Innym hobby jest wędkarstwo, ale nie mam łódki, a mój niestabilny stan sprawia, że trochę trudno jest pływać nad jeziorem, wypożyczać łódkę i próbować wiosłować i tak dalej. Ale uwielbiam łowić ryby i chodziłem na nie codziennie, kiedy byłem w liceum, ponieważ [...]
Jak informuje serwis RXMuscle zmarł 26 letni Dallas McCarver. W tej chwili trudno znaleźć w 100% potwierdzone informacje na temat przyczyny zgonu. W serwisie reddit.com pojawiła się informacja jakoby przyczyną śmierci był zawał serca, jednak nadal czekamy na ostateczną wersję. Inne źródła podają, że Josh Lenartowicz znalazł go dławiącego się [...]
Nieustannie przypominamy, by wybierać przede wszystkim produkty o niskim stopniu przetworzenia. Dlaczego jest to tak istotne? Produkty nieprzetworzone dostarczają całego pakietu witamin, minerałów, przeciwutleniaczy błonnika, wody. Co jednak jeszcze bardziej istotne - nie znajdziemy w nich szkodliwych dodatków. W dzisiejszym artykule poznasz [...]
Jesienny sezon startowy IFBB trwa w najlepsze, aczkolwiek liczba startujących nie jest już tak duża jak w październiku. W nadchodzący, pierwszy grudniowy weekend, znowu pojawiają się trzy międzynarodowe imprezy: Mistrzostwa Świata Juniorów w Quito, Diamond Cup w Kijowie oraz Mistrzostwa Krajów Śródziemnomorskich w Portugalii. Nas najbardziej [...]
[...] obok siebie, choć na różnym szczeblu hierarchii. Czyżby były aż tak do siebie podobne pod względem budowy fizycznej, że sędziowie widzą je prawie jednakowo? Od strony urody trudno je pomylić, bo Pukk jest brunetką, a Mojsiej blondynką. To tyle na temat Budapesztu, a teraz przyjmujemy zgłoszenia na Panatta Cup w Rimini (1-2 czerwca) i na [...]
[...] Jeff S. Volek, przekonuje iż dieta VLCKD nie ma wpływu na stężenie testosteronu. A skoro człowiek, który jest opłacony przez Fundację Atkinsa tak twierdzi, to trudno mu nie wierzyć. Jeff S. Volek: „Nie stwierdzono istotnych zmian w całkowitym stężeniu testosteronu na czczo, wolnym stężeniu testosteronu i kortyzolu, ale stwierdzono [...]
[...] Dorian Yates wyjaśnił, że nawet gdyby zmienił swój trening, nie byłby w stanie utrzymać się na tak wysokim poziomie bez wspomagania. W wywiadzie Yates wspomniał też, jak trudno mu było przejść na emeryturę. Przez ponad rok cierpiał na depresję z tego powodu. „To był ciężki czas i zajęło mi trochę czasu, aby przez to przejść i zmienić swój [...]
[...] Syntholu było jedną z jego najgorszych decyzji w karierze. Ktoś dał mu kolejną partię z RPA, która jak sądzi, mogła zostać skażona silikonem. Sarcev mówi, że nową partię trudno było wstrzyknąć i miejsca iniekcji stały się jak to powiedział „martwe”. W 2006 roku Milos był przekonany, że nadal może rywalizować w kulturystyce, ale uszkodzenie [...]
Wobec pomówień i bezpodstawnych oskarżeń szermowanych w mediach społecznościowych pod adresem PZKFiTS, informujemy że: PZKFiTS, posiadający od 1989 roku status Polskiego Związku Sportowego, zobligowany jest zapisami Ustawy o Sporcie (Rozdz. 3, Art. 21, 28 i 29) do zwalczania dopingu w sporcie. Również z tytułu swojej przynależności do IFBB, która [...]
Kontuzje tkanek miękkich są częstą przyczyną bólów mięśniowych i stanów zapalnych. Odpowiednia diagnoza i ocena rozległości urazu są kluczowymi elementami doboru procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie [...]
[...] się, co dalej z jego karierą. Postanowił zrobić sobie przerwę od zawodów, ale wierzy, że jeszcze kiedyś zwycięży na pokazach Arnold Classic i być może w Mr. Olympia. „Bardzo trudno było mi przejść od rywalizacji na najwyższym poziomie do normalnego życia z rodziną i skupienia się na życiu po kulturystyce. Od marca po zawodach ArnoldSports biję [...]
Białko jest ważnym budulcem organizmu. Włosy, paznokcie i tkanki mięśniowe potrzebują białka. W dzisiejszym świecie bardzo łatwo o węglowodany, zwłaszcza te mocno przetworzone i produkty bogate w cukier. Gdy nie zwracamy większej uwagi na to, jak się odżywiamy, zaskakująco łatwo doprowadzimy do niedoborów białka w organizmie. Podsumowanie [...]
Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]
