[...] ale niech tam. Mam 17 lat, chodzę na siłkę tak z ponad pół roku. Są efekty małe ale są, nie rosnę ale rzeźbią się mięśnie. Ważę zaledwie 66 kg przy wzroście 182 cm bardzo trudno mi przytyć. W czym więc jest problem ? Czy zacząć już brać jakieś "odżywki" typu BCAA przed treningiem i monohydrat po, czy to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą [...]
[...] naprawdę jadłem, czyli w sumie prawie nic. Pchałem w siebie na siłę jedzenie byle by dobić do tych 2786 kcal i cały dzień zaprzątało mi myśli no, że kurde muszę dobić. Było trudno ale się udało. Drugi dzień tylko 2000 kcal. Dzisiaj, w obecnej chwili 1749 i zaraz idę po szamę. Jak zjeść więcej? Wszelkie rady typu wpychaj w siebie na siłę są takie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie kebabow.. Temat byl juz poruszany ale mam jedno pytanie. Jestem ekto i fastfood specjalnie mnie nie tuczy. Mam pytanie czy raz w tygodniu mógłbym sobie pozwolic na kebaba przy normalnym treningu na siłowni i dopietej diecie? Trudno jest mi sie oprzeć w kazdy piątek po całym tygodniu xd wiem zalezy od składu lecz jestem [...]
Witam, mam pewien dylemat, trudno jest mi dostarczać tłuszcz w pożywieniu, ponieważ moja dieta składa się glownie z wielu węglowodanów + białek, w posiłku jem albo ryż, makaron, kasze, chleb razowy WRAZ z gotowaną piersią z kury/tuńczykiem/twarogiem + warzywa, a jak wiadomo te artykuły sporzywcze mają małą zawartość tłuszczu (przynajmniej moje) [...]
[...] CYKLU: większa masa mięśniowa i troche lepsza rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trudno powiedzieć pomiędzy ekto a endo 13. STAN ZDROWIA: cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] na skosie 8/6/6/4 Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: po chorobie :( 72-73 Wzrost: 178-179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trudno określic...dużo przerw....ok 8-10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pchniecie kula Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
[...] hantle, gryf łamany, expandera, i to by było chyba na tyle (wiem, że mało). Wiem, że ważna jest również dieta, ale niestety chodzę do szkoły i siedzę w niej do późna, i trudno mi jest jej przestrzegać. Na szczęście zbliżają się ferie więc może coś się wykombinuje. Mam już za sobą trening "przyzwyczajający" mięśnie do wysiłku (nie wiem jak [...]
[...] fizyczna: mysle ze umiarkowana, codziennie silownia (1h) i cwiczenia aerobowe (30 minut - rower). Dodatkowo szybki marsz - 30-45 minut dziennie (droga do szkoly itp) - trudno jest mi drastycznie ograniczac kalorycznosc posilkow. Wiele razy probowalem juz diet niskokalorycznych (ponizej 1200kcal), ale po prostu nie moge wytrzymac dnia jedzac [...]
Witam, mam pytanie odnośnie poprawy swojej sylwetki. Na początku trudno mi jest określić swoją sylwetkę, niestety jestem dość szeroki w biodrach co skutkuje tym, że nie mam widocznej " V " mam też trochę tłuszczu. Kilka miesiecy temu zacząłem cwiczyc na siłowni, bez pomocy odżywek. Wiem także, że dieta to podstawa dobrej sylweki, ale nie mam [...]
Szczególne znaczenie w ostatnich latach zdobył Buzdyganek ziemny ( Tribulus Terrestris ) Tribulus zawiera w swym składzie saponiny steroidowe. Hamują one aktywność aromatazy i alfa reduktazy, a więc przemianę testosteronu w estrogeny i dihydrotestosteron, co znosi hamujący wpływ metabolitów testosteronu na uwalnianie gonadotropin przysadkowych i [...]
[...] znów ćwiczyć to chyba masy nabrać a później dopiero rzeźbę robić co ? Bo moje wymiary to 170cm wzrostu 65kg.21 Lat a za czołem ćwiczyć już w 7 lub 8 klasie podstawówki chyba za wcześnie dlatego niski jestem sam nie wiem. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów zresztą chyba trudno w to nie jest uwierzyć patrząc na ogólną budowę. Pozdrawiam .
[...] 80kg wzrosr: 185 staz: 4 lata suplementacja: roznego rodzaju gainery, odzywki wysoko% bialkowe, kreatyny zaczynajac od mono koncząc na stackach + DIETA szczupla sylwetka (trudno łapiaca kg) a mam zamiar zaczac KRÓTKO a MOCNO bo na tym polegaja te cykle (dokladniej : 4tyg ON - 4 tyg OF) nastepujace produkty i sugerowane dawki: 1. meta [...]
[...] : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje białka Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] na klatke 4 seri po 8 powtorzen 80 kg nie sprawia wiekszego problemu. Ogolnie powinienem najpierw spytac co kupic ale tego nie zrobilem ... mozliwe ze byl to blad ale trudno sie mowi juz po fakcie dokonalem takiego wyboru ( patrz nizej ). Moze nastepnym razem poradze sie ekspertow co kupic Smile. Wracajac do meritum sprawy jak to jesc ? [...]
[...] juz to pisalem pare razy no i rzecz w tym ze wszedłem sobie na cykl(testosteron 200 co 4 dni)i nie stosowałem hcg przez jakieś 4 miesiące. jądra troszkę się może skurczyły, trudno ocenić. wiem że mogłem podczas cyklu jechać 500 co tydzień żeby cały czas pracowały. ale właśnie chciałem zapytać jak to zrobić teraz ? chce przejść na coś w stylu [...]
[...] : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2,5 rok Ilość spożywanego białka : dieta Ilość spożywanych węglowodanów : trudno okreslic Ilość spożywanych tłuszczów : srednio Opis przebytych cykli sterydowych : nigdy nic nie bralem Trening : 4,5 razy w tygodniu, Cel cyklu : [...]
[...] i takie tam ... Więc staram się jeść ryż codziennie lub co 2 dzień. Niestety nie mam pieniedzy na jakies rarytasy w diecie, wiec jem tez co mama poprostu ugotuje. Strasznie trudno mi przytyć, dużo ruchu dziennie. Po szkole 1,5-2h rower, potem siłownia i jeszcze trzeba sie przecież uczyć... Wieć co myślicie żebym sobie kupił jakiegoś MassXXL i [...]
[...] Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g [...]
[...] już sprwaiłem sobie nową pytam się was jakie odżywki wybrać na masę ciała bo waże tylko 59 kg na 193 cm wzrostu a mam 20 lat :o. Jestem ektomorfikiem i wiem, że bardzo trudno przybrać na masie nam ektomorfikom chociaż jem za 3.. Mam już ułozony plan diety i plan treningowy teraz zależy mi tylko na odżywkach żeby przytyć na niczym innym. [...]
No to tak , ćwiczę już 7 miesięcy bez jakiś tam przerw, jadę cały czas na masę (waga początkowa 60 KG) obecnie ważę 68 kg, trudno mi z tą masą bo jestem ekto, dla mnie karzdy kilogram jest ważny. Diety nie mam nawet jak przestrzegać (wychodzę o 6,20 do szkoły a wracam koło 16), poza śniadaniem o 6 to do 16 za bardzo nie mam jak zjeść czegoś [...]
