trudno

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]

[...] leżąc 12x6kr 12x7kr 8x8kr Wspięcia na palce siedząc 12x62kg 12x72kg 10x87kg 8x100kg Wypychanie palcami na suwnicy 12x110kg 12x120kg 12x130kg 12x140kg Suplementy Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Dzisiaj trudno mówić o jakimś oknie... zacząłem jeść o ~9 i skończyłem ok. 22-23. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16067b40650942e7abf967ed3d59d1bd.png

[...] szło leciutko. Tylkko 3 ćwiczenia na plecy, ponieważ stwierdziłem że wtym tygodniu dam im trochę luzu. Taka moja decyzja Fotki : 84-5 w lipcu vs 92-3kg teraz - przykro że takie światło bo wygląda to dużo lepiej . Ale trudno , /SFD/Images/2016/2/6/63ce0a1b32324fffbe4f94659ce22f90.jpg /SFD/Images/2016/2/6/085a5c61471448ca84820d2f75c4f324.jpg

Damy raade :p Dużo kcal i wejdzie chociaz te 2 i po roztrenowaniu liczę że pójdzie szybciej. A jak nie to trudno. Teraz dostęp mam do dużo większej ilości sprzętu i ciężaru , mocniej atakuje nogi, plecy ,klatkę. Dzieki, jak nie pójdzie to nadal będę sucharem 8-)

[...] + 4 kawalki brushetty - 200kcal niecałe. Noi to wszystko, jutro trening pleców + tricepsu także coś sie nagra pewnie. Narazie :) Albo , wrzuce patyki, świało jak zwykle rozpyerdala mi wszystko ale trudno. Za 2 tygodnie będzie pajęczynka /SFD/2017/1/4/49027d9086264ffa8e87b406dbd3c1e6.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-04 21:56:40

[...] od poniedziałku wrzucę t3 . Narazie mnie czeka kolejne 5 dni pracy, bo dzisiaj 5 dniową zmiane skończyliśmy i yebana agencja napisała że od jutra kolejna zmiana lipa, no ale trudno, narobic sie nie narobie tylko wstawanie o 3:40 zabija. Dziś węgli do 100g jakoś tylko będzie może troszkę więcej 120-140 , Rano 5 jaj na boczku , w pracy 200g [...]

[...] :) Na siady nie daje dużo ale staram się nisko robić, w serii 130x5 ustawiłem nogi szeroko i niebo a ziemia , znacznie lepiej sie robiło , wykorzystam to na następnym treningu, ogólnie miałem siadów nie robić, no ale trudno, będę robił https://www.youtube.com/watch?v=zQng2gSymJY i kaleka z hantlami . https://www.youtube.com/watch?v=iDu3w8BCWnQ

[...] praktycznie tak samo tylko jestem trochę większy :P ale to jeszcze nie to, mimo wszystko nie uzyskam pożądanego nabicia albo je uzyskam ale go nie zobacze bo będę w pracy , trudno. Minus robienia tych samoyebek zyebanych jest taki ze skupiam sie zeby klikac w ekran co by focus złapało i sie dopiąć nie mogę. Dzisiaj już normalnie trening pójdzie [...]

No dzis znacznie wiecej kabli niz wczoraj, szkoda ze separacji nie ma bo noga zmeczona caly czas ale trudno sie mowi. Bedzie w odpowiednin czasie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-07 06:04:57

:D prawie jak sauna, mam ochote wejsc sobie na saune ale szykuje sie psychicznie na to że maj będzie niesamowicie ciężki finansowo przez te problemy teraz jakie miałem z poprzednia pracą. Szkoda ze w jatomi nie ma w tej cenie sauny, na wiekszosci silowniach jest, no ale cóż. Trudno, sauna się zrobi jak będzie 25 + stopni na dworzu :)

Nie czuje sie zle wiec nie ma co podziwiac:-). Ba wrecz calkiem spoko tylko przedtreningowka by sie przydala bo po pracy i wstaje o 4:30 to samo z siebie Moge byc troche zmeczony :-p no ale trudno jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma.

[...] minutach już do tej pory pełny wigoru 8-). Pas się zmniejsza, po zjedzeniu nie wybula mnie, jeszcze to nie wygląda tak jak powinno i dziś brzuch trochę nie wyraźny, no ale trudno. Załadowałem się wczoraj ale też nie duzo, jednak zjadłem finalnie 10 pierogów, 1 bajaderke, 0.7L lodów czyli jakieś 600kcal także z 3000-3500 miałem wczoraj przez [...]

[...] i po treningu 3 tafelki czekolady oreo czyli kolejne 110kcal. Także finalnie wychodzi 2590 kalorii 230g ww Białka 260g i tłuszczy 63 g Troche fatu za dużo mi wyszło no ale trudno joł : Na zdjęciach widać wielki ch** ,ale to normalne /SFD/2017/5/30/595003f4f966402e852ab8d24c9637de.jpg /SFD/2017/5/30/df5ed444e424447290a407136d9c7d1e.jpg

[...] 82.8 czyli od wczoraj zleciało 800g mimo że podjadłem te 1000kcal z syfu , to mnie przepaliło konkretnie i dzisiaj jestem wypłaszczony strasznie, do tego zmęczony. No ale trudno, jeszcze dzis,jutro i w czwartek się podje conieco. Mam juz całą zamrażarkę grzanek czosnkowych :P , lasagne z makaronem napewno zrobie i cos tam sie pomyśli. Do [...]

Spójrz u mnie jak ja się mnien więcej ustawiam. Trudno to wytłumaczyć słowami ale Ty cały ciężar ciała opierasz na lewej stopie prawa tylko jakiś akcent podparcia i napięcia łydki przez co cała sylwetka wygląda ciut krzywo. Spróbuj stanąć szerzej lewa noga mocno w przód prawa mocno w tyl i musisz złapać środek ciężkości żeby równo na oby nogach [...]

[...] 100g. Ogólnie waga na moment obecny jest niżej o 0.5kg niż rano %-) , o załadowaniu się nie ma żadnej mowy, nic kompletnie , zero. Ani sily, ani energii,ani nabicia. No ale trudno. Teraz dieta będzie podobnie wyglądać cały czas, do 100g ww , tłuszcze maxymalnie nisko jak się uda, nie bawie się w 10g tylko wartości rzędu 20-30g. 1 583,2 [...]

[...] to to co mam będę jadł bo nie ukrywam że firma mnie wyjepała na 300zł na wypłacie i jeszcze paska nie chcą wystawić , wlasnie te 3 stowki ktore mialem miec na ładowanie. No trudno się mówi, kupiłem co moglem ile mogłem, wszystko po promocjach i nie wydałem na to co jest w szufladach kosmicznej kwoty bo koło 100zl tylko , a jest tego duzo. Noi te [...]

[...] strony. Widze że nogi mi mocno zlało ,ale były zmęczone po cardio, a jeszcze stanie tyle czasu w lineupie zrobiło swoje. Szkoda że nie ma zbytnio fot z eliminacji . No ale trudno Chociaż też w pozycjach wyglądały ok, wiec w lineupie pewnie często poprostu juz nie miałem siły ich napinać. Tam dobre 10minut staliśmy.. I szkoda że fotek tyłu nie [...]

i tu z 3 póz, tricepsu niestety nie mam innego i wygląda to całkiem inaczej no ale trudno. A teraz spierdylem do pracy, niestety net mi sie w tel skończył, także do wieczora. :) A wpadła jajeczniczka + 3 tosty z szynka i serem w pracy 5 nalesników z twarogiem i żurawiną i na to masło orzechowe. [...]

[...] - idealny ambasador zachęcający do ćwiczeń. Ja wiem, że on jest kilka leveli wyżej, ale chyba warto też brać przykład. No, ale można też powiedzieć, że ja taki jestem i trudno. A potem narzekać na sędziów. Wkładać w to mnóstwo kasy i podporządkowywać swoje całe życie jednemu wyjściu na scenę, a nie rozumieć tego, że prezencja na scenie to [...]