gienus12 - mass and strenght

Tak tak juz się zaczęło krecic trochę, dodam w pozach moze jutro cos to bedzie bardziej widać myślę. Dziwne bo brzuch tez poszedl przez co w pasie teraz 83.4cm. Ale do 75.6 zejde.

Mialem sie jutro podladowac ale jednak w sobotę cos pojem.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-05 18:53:46

Powitać Panie i Panowie..

Dzisiaj trening taki bardziej uzupełniający czyli 3 ćwiczneia na klatkę , 1 ćwiczenie na biceps, 2 ćwiczenia na dwójki, 1 ćwiczenie na czwórki 10minut napitalania na orbitreku i cała dzisiejsza filozofia treningu także nie ma co opisywać zbytnio.

Miałem dzisiaj mieć HC, potem pisałem że jednak nie będzie a jednak był i to bardziej czit day, no to zalezne było od mojej blondynki ona myślała kombinowała i wyszło że dziisaj jednak jem.

Fotek żarcia nie robiłem , ale rano poszła jajecznica z 3-4 jaj nie wiem dokladnie bo na dwoje robiłem + bułka + 3 paczki bellvity , w pracy pół donuta czekoladowego, ponad pół dużej babki czekoladowej, z 100g brushetty , 200g kury, jablko, po siłowni 1 paczka bellvity zestaw w maku największy jaki mogłem wziąć oczywiście z colą diet i lodami wyszło tam jakoś 1800kcal w posiłku i kuźwa no ciężko było ale po godzinie już ssie, jeszcze dzisiaj moze jakąś makrele podjem, chrupki bekonowe i coś tam wymyślę.

1 fotka bez pompki oczywiście nie miał kto mi porobić, w przyszłą sobotę umówiony jestem na trening ze znajomym i tam się porobi bo tak to sie za ch**a nie doproszę i fot nie będzie. Wagowo wczoraj było 89,9 dzisiaj 89,1 więc jak widać praktycznie sobie stoi w miejscu, twardość mięśnia i jakość się poprawia także narazie wszystko idzie zgodnie z planem, generalnie myślałem że waga będzie schodzić szybko ale jednak nie schodzi i wszystko idzie w dobrym kierunku.

Jutro pewnie nabicie się pojawi po jedzonku, oby ;-P Noi co ,w sumie to tyle chyba z dzisiejszego przełomowego dnia i na dodatek rodzynek jak parkuje się w UK, sztuka parkowania dla idiotów , tu się wszystkiego można spodziewać

Pozdro , ja do konca tygodnia juz off :) a i wybaczcie za jakość zdjęcia, światło , światło i jeszcze raz światło :( dlatego wolałbym być teraz w Pl w Pure w Gdyni, tam mi tego nie brakowało.

Buahaha, pamiętam jak była promocja z okazji euro i były big maki po 5 zł. Kupiłem 7 i duże frytki z sosem majonezowym i...cola zero Mina kasjera była kozacka


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-06 23:37:48

Wiadomo, napój light do czita musi być!

nie ma to tamto. No ale i tak spac poszedlem glodny hehe a wcisnalem paczke krakersow jeszcze.

zawsze lepiej light niz dop*****lac do pieca jeszcze wiecej kcal i ww prostych

jakośc zdj słaba, ael widać ze robi sie sucho

no zaczyna się klarować i od poniedziałku wrzucę t3 . Narazie mnie czeka kolejne 5 dni pracy, bo dzisiaj 5 dniową zmiane skończyliśmy i yebana agencja napisała że od jutra kolejna zmiana lipa, no ale trudno, narobic sie nie narobie tylko wstawanie o 3:40 zabija.

Dziś węgli do 100g jakoś tylko będzie może troszkę więcej 120-140 , Rano 5 jaj na boczku , w pracy 200g makreli z papryką, zaraz zjem 250g piersi i 50g ryżu rozgotowanego z masłem orzechowym, później to samo i na kolacje serek wiejski w jakiej postaci to nie wiem jeszcze . Tyle na dziś, czas jeść i się kimnąć

I siemanko, szybka wypiska z dzisiaj.

Dzień bez treningu, tak samo jutro i po jutrze, tylko dlatego że w tym tygodniu słabiej troszkę z kasą i jak pojade w poniedziałek na siłownie to czasami może mi nie starczyć paliwa do piątku, tak się nałożyło ze i rachunki i opłaty za auto w jednym tygodniu także no bywa. Tydzień zrobię od wtorku i skończę w sobotę. W poniedziałek już mam wpisany urlop bo mam trochę też do załatwienia i na pocztę trzeba jechać, no ale na siłownie tam nie wiem 20 mil prawie więc lipka, no ale nic się nie dzieje, bo napewno nic nie odpuszczę na tygodniu.

Dawno suplementacji nie opisywałem, ci co tam zagladają na fb i instagrama wiedzą że jestem Ambasadorem 7nutrition w uk, noi narazie suplementów 7nutrition używam, ale ze no trochę wybredny jestem to pomieszam z suplami allnutrition/sfd , bo smaki mi nie pasują , AN w smakach wymiatał wszystko, także zostane na suplementach które wszędzie wyglądają tak samo (mono,aakg,witamina c, białko ewentualnie,spalacz,przedtreningówka i suple w kapsach)ale do rzeczy , obecnie idzie :

Tu suplementy no name tak to nazwę czyli witaminki itp.:
Omega 3 rano 1 kaps wieczorem 2 kapsy
multiwitamina rano 1 i wieczorem jeden tabs
magnez + potas rano i wieczorem po 1 tabsie

7nutrition witamina c 1g rano
7nutrition Proteon 30g po treningu
7nutrition 10g bcaa przed i 10g po treningu -
7nutrition creatine nitrate ( czy cos takiego, nie chce mi sie wstac zobaczyć ) 5g przed i 5g po treningu
7nutrition cytrulina tutaj przed treningiem na oko daje miarke, raz wiecej raz mniej zalezy jaka partia ;P

I chyba tyle, podstawy jak zawsze, bez szału i bez jakiś kosmicznych ilości bo bez sensu.

Noi co , trzeba się kłaść spać. 4 fotki niżej 2 jakiś tam żyłek i niby formy, trochę nabiło dzisiaj wieczorem dopiero po wczorajszym jedzeniu, noi 2 fotki jedzenia z dziś (śniadanie i tam 3 posiłek chyba).
Muszę gdzieś w świetle dziennym normalnym zrobić zdjęcie pleców i porównać z zeszłym rokiem jak redukowałem, zobaczę czy poprawiłem tak jak chciałem czy nie, bo plecy wydają sie grubsze nawet na filmikach, ale to będzie przy porównaniu 2 fotek najlepiej i ta sama waga.

Pozdrawiam

Fajnie to wygląda :) A finansowo to niestety okres świąteczno-sylwestrowy wykańcza wszystkich :( ale taki już sobie sport wybraliśmy...