Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]
Kulturysta IFBB Pro i gwiazda mediów społecznościowych Blessing Awodibu niedawno udostępnił zdjęcie sylwetki po przerwie. Jest on jedną z bardziej obiecujących sylwetek w kategorii open IFBB pro i wielu ekspertów wierzy, że w niedługim czasie będzie jednym z lepszych zawodników na Olympii. Pochodzący z Irlandii 30-latek zdradził ile obecnie waży. [...]
[...] libido i poprawa funkcji seksualnych! TOP 5 suplementów na odchudzanie Prezent w postaci suplementu diety na odchudzanie może być powodem do rozpoczęcia przygody ze zmianą sylwetki. Tutaj wskazówka dla panów, która może uratować Wam Święta. Kupując spalacz swojej damie, upewnij się, że nie będzie on powodem do łez. Nie każda kobieta lubi, gdy [...]
[...] rhGH, IGF-1, insulina, GHRH, GHRP, kreatyna, wyrafinowane odżywki białkowe oraz trenbolone do stosowania w kulturystyce były melodią dalekiej przyszłości), a budowano piękne sylwetki. Na dodatek większość kulturystów w tamtych czasach nie wykonywała aerobów, imitowali te sesje objętością i częstotliwością treningu siłowego. W planach [...]
[...] że był on predysponowany genetycznie, co pozwoliło mu zbudować symetryczną sylwetkę doskonale notowaną przez sędziów. Złota era dała nam kilku świetnych zawodników, których sylwetki obecnie są nadal wzorem do naśladowania. Obecna kulturystyka ekstremalna poszła o krok za daleko, gdzie sylwetki dawnych mistrzów nie znajdują odzwierciedlenia na [...]
[...] ukazujących jej boskie ciało. Pokazuje, jak jej fit życie wygląda zarówno na siłowni, jak i poza nią. Jej historia zaczyna się dość typowo. Chciała po prostu poprawić wygląd sylwetki i zapisała się na siłownię. Po latach intensywnej pracy z ciężarami, zamieniła swoje marzenia w rzeczywistość i jest teraz inspiracją dla innych kobiet, które chcą [...]
[...] treningu na rowerach stacjonarnych kosztu energetycznego (od 400 do 800 kcal na godzinę, w zależności od wagi, wieku, wytrenowania, profilu hormonalnego, otłuszczenia sylwetki, ilości mięśni intensywności wysiłku itd.). Z innych badań wiemy, iż trening spinningu 3 x w tygodniu (1-godzinne sesje) pozwala na wyraźne zmiany w składzie ciała [...]
Wielokrotnie opisywaliśmy podstawowe zasady, jakie rządzą kształtowaniem sylwetki. Jednak by połączyć sprawność, siłę i wygląd, sam trening kulturystyczny nie jest optymalnym wyborem, plan treningowy powinien nosić również znamiona treningu funkcjonalnego. Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie [...]
[...] w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: Naturalne, czyli dobre dla odchudzania Nie. Posługujesz się błędnym tokiem rozumowania. Naturalne produkty mogą być [...]
[...] ma znaczenie odwodnienie czy „docięcie”, w trójboju i podnoszeniu ciężarów znikome; wręcz przeciwnie, - odwodnienie osłabia, a nadmierne „docięcie” (obniżone otłuszczenie sylwetki) może sprzyjać kontuzjom. W kulturystyce duże znaczenie może mieć insulina, w podnoszeniu ciężarów i trójboju o wiele mniejsze lub żadne, to samo dotyczy hormonów [...]
[...] komplikacja podejścia do treningu i diety. Niedoceniany aspekt dźwigania Jednym z najczęściej niedocenianych aspektów „dźwigania żelastwa” jest usztywnienie (spięcie) sylwetki. Przyjmuje się, iż należy wykorzystywać tłocznię brzuszną szczególnie w przysiadach ze sztangą. Ostatnio zaobserwowałem niezwykle ciekawy wariant techniki: zawodnik [...]
Obawy związane z pogorszeniem jakości sylwetki są częstą bronią autorek parających się tematyką fitness i szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Opisywałem chwytliwe artykuły, których autorka twierdziła, że każdy rodzaj treningu aerobowego i siłowego powoduje retencję wody. Podsumowanie W normalnych okolicznościach zmiany wywołane przez [...]
W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]
Bezkaloryczne i niskoenergetyczne zamienniki cukru cieszą się dużą popularnością. Niestety, z ich używaniem wiąże się wiele kontrowersji, a bezpieczeństwo ich stosowania bywa nierzadko kwestionowane. Warto jednak wiedzieć, że poszczególne substancje różnią się pomiędzy sobą budową i wpływem na organizm. Mało tego, opierając się na dostępnych [...]
Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]
[...] nawyków żywieniowych, naprawić kiepskiej diety i konsekwencji niskiej aktywności fizycznej. I co z tego, że na chwilę, na kilka tygodni, nieco poprawisz wygląd swojej sylwetki, skoro to przypomina łatanie tonącej łodzi. Efekty są doraźne i szybko zanikają. DNP - co to jest? Dinitrofenol (DNP) to środek chemiczny, był używany we Francji do [...]
[...] deptał po piętach CBum przez ostatnie dwa lata i uważa się, że jako jedyny spośród konkurentów jest w stanie odebrać mu tytuł. Jednak patrząc na ostatnie aktualizacje sylwetki na Instagramie, CBum wydaje się w najlepszej formie w swoim życiu. Jest niewątpliwie faworytem i naprawdę ciężko będzie go pokonać. A jakie są Wasze typy? Lista [...]
Ostatnio natrafiam na liczne pytania dotyczące preparatów z grupy SERM i hormonalnej terapii zastępczej testosteronem. Niestety, w tej dziedzinie powszechna jest dezinformacja, a czasem jawnie propaguje się kłamstwa. Nie jestem zwolennikiem ani przeciwnikiem stosowania rozmaitych środków farmakologicznych, jeśli ktoś ma wystarczającą wiedzę, dane [...]
[...] jest zmorą kulturystyki. Jest to złożone zjawisko, występujące w szeregach profesjonalnych kulturystów, szczególnie tych ze starszych roczników. Palumboizm zaburza estetykę sylwetki, a zwłaszcza obszar tułowia… Więcej pisaliśmy TUTAJ: ZOBACZ: Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Stan palumboizmu charakteryzuje się nagłym rozwinięciem [...]
[...] Ona pokazała jak jest naprawdę! Po wejściu na jej stronę internetową lub konto na Instagramie widać od razu, że Anna jest super sprawna i dba o zdrowie. Ale porównanie zdjęć sylwetki w różnych pozycjach pokazuje, jak wiele może się zmienić w zależności od ustawienia ciała. Zestawiając ze sobą dwa zdjęcia w różnych pozycjach świetnie pokazuje [...]
