super

[...] mojej drodze. Rano zdążyłem zjeść tylko 1 posiłek przed treningiem bo dosyć pózno wstałem,zrobiłem trening brzucha,wyszło razem 60pow. Na treningu wybieganie 80min.-pogoda super,słoneczko,ciepło,czuć było wiosną,co najważniejsze nie było tak mokro jak ostatnio lecz błotko w lesie trochę przeszkadzało,zacząłem od rozgrzewki,cały czas wolne równe [...]

[...] napięte,wyciskanie wąsko tak na styk,zwiększyłem o 2 pow. i mięśnie widać,że były zaskoczone,tricepsy ładnie dostały,pompki na poręczach z lekkim trudem,ostatnie pow. dały ostro w kość.Dawno nie miałem takiego treningu jak dziś,spompowało mnie jak balona,czułem duże zmęczenie mięśni po treningu,czyli to czego oczekiwałem,naprawdę super trening.

[...] witamin. We wtorek było bieganie,na treningu wybieganie 60min.-cały czas równe wolne tempo,wyszedłem biegać dosyć pózno,robiło się już powoli szarawo a potem ciemno,pogoda super bo cichutko strasznie było,ostatnie 20min. biegłem przez las,ciemno już było i myślałem,że zaraz jak coś mi tu wyleci z krzaków to dostanę zawału,pikawa stanie na [...]

[...] nawroty: http://www.youtube.com/watch?v=fkKs7QosHSo&feature=related niektóre elementy są pokazane troszkę nie do końca tak: http://www.youtube.com/watch?v=avzUuAjMe7o&feature=related super te ćw.i techniki są idealne do nauki i poprawy stylu: http://www.youtube.com/watch?v=HOzo-dWWFHI&feature=related

Na koniec kolejny eksperyment kulinarny. Ziemniaki z mięsem pokrojonym w paski i pełno warzyw,super sprawa,po prostu bajka normalnie takie jedzonko.

[...] własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 4/6kgX12pow. serie właściwe 2X15kgX10pow.(ostatnio14kg) Czwartek-bieg crossowy 30min.-pogoda super,wręcz idealna,nie za ciepło ani nie za zimno,bez wiatru,lekkie słońce,biegło się dobrze,tylko musiałem 2 razy stanąć,bo zaczynało mnie coś boleć po prawej stronie na [...]

[...] matura mu poszła,ale co nie zmienia faktu,że do matury i tak chcę się przyłożyć dobrze. Wczoraj i dziś od diety luz.Wczoraj na treningu miałem wybieganie 105min.-pogoda super,bo cieplutko było,zacząłem bardzo spokojnie i pierwsze 50min. tak sobie biegłem a kolejne trochę żwawiej bo czułem jeszcze trochę sił,ale nie było żadnego [...]

[...] 35kg) -wyciskanie sztangielek stojąc serie rozgrzewkowe 10/12kgX12pow. serie właściwe 2X16kgX10pow.(ostatnio20kg) Sobota-bieganie: Wybieganie 110min.-pogoda super,przeszło 20 stopni,wziąłem ze sobą litrową butelkę napoju i jednego batona muslei,popijałem sobie kilka łyków co 20-30min.,batona zjadłem w połowie,zacząłem spokojnie [...]

[...] druga-2 jajka+majonez+ogórek 7posiłek-białko(ale dopiero wypije) Witaminy wzięte,suplementy też-6kap.BCAA po 1 i 2 treningu. 1 trening-biegowy zrobiłem rano-pogoda super,słoneczko,piknie grzało,bezchmurne niebo,tylko trochę za gorąco się zrobiło pod koniec treningu. stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie 5x200/200m.pierwsze 200m.w [...]

Shula .A teraz zaległa wypiska z wczoraj. Rano obudziłem się jakoś kilkanaście minut po 5,wyszedłem na balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie [...]

[...] robiłem sobie okłady z lodu a dziś przed treningiem posmarowałem ben-gayem żeby trochę rozgrzać.Zrobiłem dziś trening biegowy,bieg trwał lekko ponad 1h 15min.-pogoda super,słoneczko,ciepło,lekki wiatr,aż się chciało biec,biegało mi się dobrze,trzymałem równe wolne tempo,ostatnie 20 min. pobiegłem lekko żwawiej,szybciej,czułem bardzo dużo [...]

[...] następnie 10min.luźny bieg. Jak zawsze najpierw rozgrzeweczka,małe rozciąganko,potem ćwiczenia dogrzewające,pogoda super na bieganie,bez słońca,leciutki wiaterek,nie za ciepło i nie za zimno,trening się robiło dobrze,tylko trochę dokucza mi cały czas ta kostka i achilles,nie mogę luzno [...]

hej!ładnie,ładnie!!! buciki super!!! oprócz tych witamin kup jeszcze aminokwasy bcaa!

[...] obtarte pięty,w tym tygodniu co teraz będzie będę miał bardzo spokojne treningi także wtedy sobie założę. Wtorek: 4000m+3000m+2000m/przerwy kolejno 1400m+1000m+750m-pogoda super,wyszedłem trochę pod wieczór,kiedy to słońce zaczynało lekko zachodzić,wiał lekki wiaterek,idealnie,aż chciało się biegać,najpierw konkretna rozgrzewka,wszystkie [...]

[...] rozgrzewka,tego dnia od samego rana czułem się jakoś tak trochę słabo,nie miałem chęci na trening,cały czas chciało mi się spać,ale jednak zrobiłem trening i biegało się super,czułem cały czas dużo sił,na trasie parę podbiegów,odcinki z piasku,udany trening. Dieta trzymana Wtorek-wolne Jeszcze cały czas czuję się jakoś tak dziwnie od tego [...]

papecik! super wypasiona fota!!!! tommo666 technika w biegu jest bardzo ważna,ale na takim poziomie jest bardzo indywidualną sprawą!trzeba biegać jak najbardziej naturalnie,jeśli chodzi o wydłużenie kroku to jest on ważny,ale nie uzyskany w sposób(sztuczny)"jak najdalej noga do przodu." bo jest to nienaturalne.chodzi o przysłowiowe [...]

[...] się z bramy wjazdowej do jakiegoś skansenu,położonego nad jeziorkiem,tak więc położyłem się na trawce,zdjąłem buciki,i tak leżałem przez najbliższą godzinę rozluzniając sie,super sprawa przed startem,strasznie się wyciszyłem nad tym jeziorem.Kiedy była gdzieś 14:30 postanowiłem,że trzeba by było wstać,zamieniłem parę słów z kolegami, i zacząłem [...]

hejka! GRATULUJĘ!!!! super wynik i to na takiej ciężkiej trasie! ja za kilka dni zacznę nowy dziennik!czekam też kiedy ty wznowisz swój?

Hej.Shula dzięki,super,że zakładasz nowy dziennik,na pewno będę zaglądał,ja swój nie mam pojęcia kiedy wznowię,na razie o tym nie myślę,jak będę miał wystarczająco czasu żeby trenować to wznowię ale jak na razie dla mnie najważniejsze jest zaliczenie pierwszego półrocza na studiach,dochodzi jeszcze praca i nie ma czasu. Sevrond od 11 września [...]

gratuluje:-) super. i mega ilosc pkt w porownaniu do miejsca 2:-) tak trzymac panowie;-) PS: i panie%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-25 13:52:59