[...] sprawa wyglada nastepujaco. mam 20lat 188cm wzrostu i i waze ok.74kg. jestem zielony w te klocki i prosze o pomoc. chce zrobic rzezbe. wiem ze nie waze duzo ale nie chce byc jakim pudzianem tylko miec jakis zarys miesni. szczegolnie na brzuchu i klacie. na klacie jak na razie jestem plaski. jem sporo i raczej nie tyje a jesli juz to tylko w [...]
[...] i tylko rozkminiam ciągle jak zwiększyć apetyt ale generalnie jest tak: mało węgli -> mało insuliny -> durzo katecholamin -> zmnijszone łaknienie generalnie jak jestem na redukcji to się sprawdza ten schemat ale ciążko mi stwierdzić w jakim stopniu to sprawa efedryny a w jakim diety Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2006-02-25 01:48:59
Może trochę głupie pytanie ale trudno zadam :-?;-) Czy podając ciężar jakim ćwiczycie liczycie też ciężar gryfu sztangi czy tylko same "talerze". Pytam bo w rozmowie z kilkoma BYWALCAMI siłowni zetknąłem się z różnymi opiniami. Sztanga tez w końcu parę kilo waży.
ad.1. teraz zacząłem dopiero na CF, wcześniej nie używałem na siłce - jest przepaść w chwycie z i bez tak jak maluch i mercedes. ręka się nie ślizga, chwyt jest pewniejszy ad.2. wałek działa ale trzeba wiedzieć jak go używać i jakim robić - bo można wiele glutów dostać. mi szczególnie na uda pomaga i na najszerszy - gniecie niemiłosiernie;-)
[...] FBW można powiedzieć taki trochę na odładowanie przed treningiem 5-3-1 ;-) Ciężary w ćwiczeniach wielostawowych to mniej więcej 50% CM wyliczonego z maksymalnego ciężaru jakim ćwiczyłem do tej pory w ostatniej serii. Waga przed treningiem 86,8kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]
[...] Rozciąganie Filmik poziomka próba 3. https://www.youtube.com/watch?v=QBh_0UWiiOk&feature=youtu.be Teraz czekam na opinię Ojana czy ta próba jest do zatwierdzenia, no i z jakim czasem;-) Waga dzisiaj przed treningiem 87,7 kg, Muszę przyznać ze sam byłem zaskoczony 8-O znaczy powolutku jednak idzie w dół :-D Dzisiaj po pracy wieczór wolny od [...]
[...] dużo, ale co z tego...byłem parowozem, jak wróciłem na ring (po wielu latach żelastwa i tycia) to mnie pozamiatał chłopak 65kg %-) to dopiero cios dla ego. jsdolan - w jakim moim wieku? co Ty opowiadasz? Ja mam dzieci w Twoim wieku ! 8-) Widzę, że muszę zacząć Was tu motywować, bo już przybieracie kształty geriatryczne, a jesteście mega [...]
[...] będzie 8 -10 ćwiczeń, ale to w przyszłym roku :-). Panteon - Żona polonistka, a ja jestem dyslektykiem i dodatkowo mam zaburzona lateralizację :-D. Ojan - No jak nad jakim pukaniem, wiadomo ;-D Oczywiście dzisiaj po pracy na spokojnie bo jutro dopiero idę na nockę Trening środa 10.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] na dole to zapominam o łopatkach }:-(, szlag by to }:-(((. Mam nadzieje ze z czasem będę to robił odruchowo ;-) Jurek,ten odruch wyrobi się na pewno :-)) ,pod gryf zawsze z poszanowaniem ,każde powtórzenie obojętnie z jakim ciężarem to na poważnie ,:-D ,i nie wiadomo kiedy a nie będziesz potrafił ułożyć się na ławie bez spiętych łopatek :-)
To może ja odpowiem, bo ja odpowiadam za to wl. Uważam, że w budowaniu siły istotnym czynnikiem jest czas, w jakim rozkładamy cały cykl. Jeśli na koniec tego tygodnia Jurek p******nie w amrapie 12-15-20 powtórzeń, to zwiększymy sobie dość istotnie t -max. Ale do tego czasu żadnych hardcorowych historii, bo motywatory w rodzaju go hard or go home [...]
[...] dojechałem po 10:00. Pojechaliśmy z Markiem na siłownie, tam kawka chwila rozmowy i potem trening. Robiłem dokładnie to co Marek tylko z mniejszymi ciężarami ;-), ciężar jakim On ćwiczy jest poza moim zasięgiem %-), przynajmniej na razie ;-). Świetna atmosfera, bardzo fajni i ludzie na siłowni, mimo ze spędziliśmy tam parę godzin to czas [...]
No nie myślałem, że to napiszę, ale...to miska wpływa na to jak dźwigasz, ile dźwigasz, jak wyglądasz, i w jakim stanie jest Twój organizm. I nie, nie piszę tu o pojemnikach na cały tydzień z ryżem i kurczakiem, ale o pierdołach typu czekoladka do kawusi, pepsi bo gorąco, frytki, bo trenowałem ciężko...nie zamieniłem oleju rzepakowego na jakieś [...]
No nie myślałem, że to napiszę, ale...to miska wpływa na to jak dźwigasz, ile dźwigasz, jak wyglądasz, i w jakim stanie jest Twój organizm. I nie, nie piszę tu o pojemnikach na cały tydzień z ryżem i kurczakiem, ale o pierdołach typu czekoladka do kawusi, pepsi bo gorąco, frytki, bo trenowałem ciężko...nie zamieniłem oleju rzepakowego na jakieś [...]
[...] a póżniej mocniejsze " 3 tygodnie w szpitalu rehabilitacja i pokazywanie co i jak a następnie w domu a w pracy dostałem kilka miesięcy lekkiej pracy --przygotowywałem nowo przyjętych do pracy kliniarza i kamieniarza.Ciągle w domu ćwiczyłem coraz mocniej i mocniej ,już nie pamiętam po jakim czasie zrobiło się lepiej a że jest to wiem na pewno :-))
[...] dostałem kilka miesięcy lekkiej pracy --przygotowywałem nowo przyjętych do pracy kliniarza i kamieniarza.Ciągle w domu ćwiczyłem coraz mocniej i mocniej ,już nie pamiętam po jakim czasie zrobiło się lepiej a że jest to wiem na pewno :-)) Proste. Diagnoza, zabieg jeśli konieczny, rehabilitacja. To jest odpowiedzialne podejście. Zaraz, zaraz, [...]
[...] ich i lecieć byle jak, bo czas goni, pamiętaj;-) Aha, i nie ma na treningu kompromisu...jak technika się p******i, to znaczy, że ciężar jest za duży. Musisz wyczuć, przy jakim ciężarze zaczynasz mieć problem z utrzymaniem spiętej pozycji, kiedy rozjeżdżają Ci się łopatki itd:-) I pamiętaj, że jeśli na jednym treningu serie robocze są [...]
Zawodnicy sami decyduja z jakim ciężarem startują . Jedna z konkurencji to WW z timerem ( zatrzymanie sztangi na klacie 2sek. i na wyproście 2sek.) w sumie do wykonania jest max. 75 powt. ( 5min.) Decyduje współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powt. / CC ).Druga to WW na tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) tu pewnie będa nieco mniejsze ciężary [...]
prosze wystarczy kliknac w prosze :-) Leah albo Victoria Gdzieś mi w pamięci świta dyskusja o drążku do podciągania ale nie pamiętam w jakim dzienniku. Taki drążek, który nie wymaga stałego montażu, znaczy się wiercenia, śrub itp. Rozporowy nie wchodzi w rachubę na moich ościeżnicach. I był taki nawet fikuśny:-) Macie taki? Sprawdza się? Bo bym [...]
[...] ze skrętem na ławeczce skośnej -wznosy nóg OBSERWACJE Spalanie tłuszczu jest widoczne w pierwszych 2 tygodniach bf doszedł do 25% teraz wynosi 23,7 jestem ciekaw na jakim poziomie się zatrzyma na końcu testu. Siła zostaje bez zmian tak samo obwody (przynajmniej na łapie)zato w pasie jest teraz ok89-90cm a było 92. Jestem ciekaw bardzo [...]
Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić?
