dobre

[...] utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, można tylko zrobić jeszcze 1-2 powt połówki na koniec, 70 kg x 12 sztos czucie i jakość, zdjęte tylko 1 kg a dwa powt więcej, bardzo dobre zatrzymanie na dole w dopięciu, za tydz powtórka 80 + 2 kg x 8! 70 kg x 12! 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ekstra jakość, nawet chyba lepsza [...]

[...] x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 8, 12 kg x 15+1 7. Curls - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8 dobre czucie, całkiem spoko weszlo, ciężar zostaje, 70 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre czucie i jakość, nie zdejmować ciężaru! 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg [...]

[...] rope extension - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 12, 30 kg x 11, 20 kg x 17 Notatnik: 1. Dumbell incline - 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 46 kg x 8+1 dobre czucie, pilnować tylko głębokości ruchów, 40 kg x 12 dobrze weszlo, nawet chyba za bardzo zdjąłem ciężar, za tydz 46 kg x 8 głęboko! 42 kg x 10-12 2. Dips - 12 kg x 6, [...]

[...] 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 55 kg x 11 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10+1, 14 kg x 14+1, 11 kg x 17+2 Notatnik: 1. V pulldown - 170 + 5 kg x 7 bardzo dobre czucie i jakość, trzymać ciężar, 140 + 5 kg x 11 ciężar utrzymany, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca [...]

[...] extension drążek - RAMPA 12 27 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 11, 50 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 8 trochę robione na zimno ale mega dobre czucie i progres, 100 kg x 10 dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 dobre czucie i jakość, pilnować tylko głębokości, stos + 8 kg [...]

[...] 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 10, 5 kg x 16 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 17, 12 kg x 12, 12 kg x 11 Notatnik: 1. Kaas - 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11 dobre czucie, można dokładać na 8-10 powt, 45 kg x 11 jw, za tydz 50 kg x 10! 45 kg x 12! 2. SA lat row - 60 kg x 8, 75 kg x 8 ciężko, czucie bardzo dobre, 65 kg x 11 dobre [...]

[...] 2x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 13, 10 kg x 14 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 15 dobry progres, trzymać tylko łopatki mocno ściągnięte, dobre czucie, 15 + 2 kg x 14 też bardzo dobre czucie, za dużo w tym zabawy, dokładać ciężar, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 jest [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 11 kg x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 11, 16 kg x 17 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8 bez progresu ale dobre czucie i jakość, seria bez zwalniania ruchu, pilnować tylko mocnego Spięcia łopatek bo za dużo tu jest pracy barków, 90 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra [...]

[...] 35 + 1 kg x 13, 30 + 1 kg x 14 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 12, 12 + 1 kg x 13, 12 + 1 kg x 13+1 Notatnik: 1. Pull around - 20 + 1 kg x 15 dobre czucie i jakość, 20 + 2 kg x 15 też dobre czucie ale pilnować jakości i pełnego wyciągnięcia ruchu, 25 kg x 14 też ok, nie bawić się tak z ciężarem tylko dokładać, za [...]

[...] 50 kg x 9 dobra jakość i czucie ale mało powt, ciężar do walki o 10 powt na kolejny trening, trzymać bark w dole przez całe ćwiczenie i nie podnosić, 45 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w plecy, nie zwalniać ruchu się skupić się na pełnym wyciąganiu, po ćwiczeniu plecy dobrze nabite, za tydz 50 + 2 kg x 10! pełne [...]

[...] dołożyć, 95 kg x 10+2 też sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, mega w górze ruchu, za tydz 110 kg x 8! 97 kg x 10-12! 10+ 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13 dobre czucie ale prostować łokcie w górze ruchu, mocniej ściągnąć łopatki i przykleić barki, dobrze weszlo ale jednak trochę za dużo pracy barków, 20 kg x 12 czucie i jakość [...]

[...] kg x 14+3 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość, mega weszlo w dół najszerszego, jest potencjał na więcej, stos + 2 kg x 10 też dobre czucie ale można było jeszcze zrobić 2-3 połówki, czucie pleców 10/10, 50 + 2 kg x 12 mega sztos, dokładać ciężaru, za tydz stos + 4 kg x 10 x 2! Stos x 12! 2. SA lat [...]

[...] pierwszego powt, nie bać się ciężaru, prawie poszło 7 powt, zabrakło kilku cm do wyprostu, 100 kg x 9 prawie 10 powt, narazie ciężar zostaje do walki o więcej powt, dobre czucie i jakość serii, 95 kg x 10+1 dobre czucie klaty i jakość, trzymać łopatki mocno ściągnięte i łokcie kierować w dół, za tydz 117 kg x 6+, 100 kg x 9+ (10!), 95 kg [...]

[...] sobie rozpisalem cwiczenia bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W łikend sie wezme za dobor jakies diety itd:) Teraz pytanie czy ilosc cwiczen i czy same one sa dobre, oraz jaka ilosc serii i powtorzen bylaby najlepsza?:) Powtarzam ze najbardziej zalezy mi na tym zeby sie wyrzezbic :) oczywiscie nie pomijajac zupelnie sily i masy

Dobre tlumaczenie :) (Bekart nie brzmi za dobrze ale trudno o lepsze slowo, reszta bardzo ok moim zdaniem). Trening super. Malo podstawowych cwiczen, nie powinien zajac dluzej niz godzine. Duzo lepszy od sfd'owskich splitow moim zdaniem :) To dosc czesty pomysl teraz , zeby w treningu mieszac rozne zakresy powtorzen. Albo tak jak w tym albo na [...]

sterydy=smierc propaganda ze to takie dobre ... zastanowcie sie zanim zaczniecie to swinstwo brac ... ...ja jestem za test4life

Witam serdecznie i zapraszam na Moją stronę internetową ************** ,gdzie znajdziecie dobre suplementy na korzystnych warunkach. Pozdrawiam;)

No teraz sie slucha i czyta na temat owocow ze wolalem zapytac :). Teraz niewiadomo co brac..wiem ze z body attack od bena lockera sa dobre jakosciowe rzeczy bo wstawia badania do wgladu. No i Optimum nutrition, scitec, bsn..dobre opinie maja :).

No teraz sie slucha i czyta na temat owocow ze wolalem zapytac :). Teraz niewiadomo co brac..wiem ze z body attack od bena lockera sa dobre jakosciowe rzeczy bo wstawia badania do wgladu. No i Optimum nutrition, scitec, bsn..dobre opinie maja :). ben locker jak go nazwales wstawia badania i od razu ludzie go maja za jakiegos naukowego guru -.- [...]

[...] Inne tłuszcze, jak np. jednonienasycone wzbudziły nadzieję jako substancje chroniące przed chorobami układu krążenia i pewnymi nowotworami. Skąd wiedzieć, czy się je dobre, czy złe tłuszcze? Przeczytaj poniższy tekst.  Wielonienasycone: kwas linolowy kwas linolenowy Jednonienasycone: Nienasycone Fosfolipidy/Lecytyna Uwodornione [...]