Haha, wyobraź sobie taką sytuacje: Jedziesz z tatą na siłke, wchodzicie na sale, i Twój tata pyta przy tych wszystkich osobach tak dość głośno "czy ćwiczenie na siłowni nie zahamuje wzrostu mojego synka?" i będziesz spalony na siłce xD. Lepiej niech ojciec sam idzie ^^.
kazde ćwiczenie po sobie bez przerwy odpoczynkowej, 2 lub 3 obwody między obwodami 2 min rest. robię w chacie z hantelkami. Takie coś: - drążek podciąganie (nachwyt lub podchwyt) - max - przysiad + zarzut x12 - moutain climb 40 sek - wykroki z wyciskaniem hantli po6 na stronę - drwal hantlą po 10 - pompka z odbiciem/z przeskokami w bok/ wąska po [...]
[...] bo było gorąco. Nie wiem gdzie wcisnąć jeszcze jeden posiłek. Czuję się totalnie napchana jedzeniem. Może to przez migdały i orzechy... Niech mnie kto troszkę pochwali za ćwiczenie, nie tylko opiernicz za żarcie, co? :D I czekam na kolejne pytania od Martuccy i diagnozę, jeśli znajdzie czas. Obli - dziękuję Ci, jestem zdeterminowana. Jestem [...]
[...] - zrobiłam 2x15 z 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - bez obciążenia, chyba mam zbyt słabo napompowaną piłkę, bo to ćwiczenie sprawiło mi dużo trudu :( 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - z obciążeniem awykonalne na tę chwilę, bez obciążenia ledwo 2x10, plecy bolały mnie bardzo. Aineko [...]
[...] łatwiej ogarnąć tabelką. Były momenty, że totalna niemoc, a czasami sporo poweru. Nie umiem zrobić brzuszków skośnych na piłce, spadam z niej, nie wiem czemu. Czy mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym? wznosy bioder dziś zrobiłam dwustopniowo czyli biodra i jeszcze wyżej. Do dziś robiłam tylko pierwszy stopień wtajemniczenia ;) Ale doopa [...]
[...] trening z dziś. Robiło mi się fajnie. Chłop na wychodnym, dzieci śpią, mjuzik zapodany i sru :) Są niewielkie progresy. Zrobiłam oczywiście pajacyki i him/ham. Jak ostatnio ćwiczenie unoszenia bioder zrobiłam już zaawansowanie, tu miałam największy pot po dupie, nie wiem czemu ;) Planka wydłużyłam, ale spadłam z piłki w ostatniej sekundzie i [...]
[...] z kocanki. Tym sie rozni od dziurawca, ze nie trzeba uwazac na promienie sloneczne. Choc w sumie nie zauwazylam nigdy zadnych reakcji na mojej skorze a dziurawca pije tez sporo. Mam jeszcze jedno ćwiczenie, ot takie przed tv. Pozycja nr 3 poprawia perystaltyke jelit i nie bedziesz chodzić zaczopowana. Ach jak ja kocham te naturalne środki :-)
Veronia ..na tym etapie wystarczy ze wiekszasz obciazenie... 17 kg to ogolne obciazenie w przysiadzie ? przysiad z ugiecie ramion to bardziej zaawanswowane cwiczenie... jedno jest pewne - w przysiadzie z obcizaeniem - czy to w rekach na czy na barkach .....mozesz wiecej przysiad z ugieciem rr - tu ciezar bedzie duzo mniejszy wiec chyba poki [...]
[...] coś na kształt tęczy: noga w górę-w lewo (dotykasz podłogi palcami za łydką lewej nogi)-w górę-w prawo-w górę. To jest 1 powtórzenie. Powtórz 15x w tempie 2020 na każdy ruch 12. J.w. 15x w tempie 1010 13. Ćwiczenia 6-12 dla nogi lewej Pot po dupsonie, czole i cyckach :)) I zrobiłam ćwiczenie 11 i 12!! Hiper jestem z siebie dumna 8-)
[...] 1 b - faktem jest, że wczoraj ćwicząc miałam wrażenie, że kiedy wstanę ręce będę miała do ziemii :)) AD 2a - tu się obawiam o technikę. Muszę popatrzeć dobrze na przykładowe ćwiczenie AD 4b - tu też mam wrażenie, że każda część ciała robi co chce... ale tak mnie bolą UDA, że o jaciesole. Poza tym dziś dieta jest rozjechana, nie miałam sekundy [...]
[...] dałam radę poćwiczyć, bo dziś czując się jak wypluta, ryłabym jedynie nosem po ziemi. W sumie trening był ok. 1a - dam radę więcej na płasko. Bo nie zmęczyłam się tym ćwiczeniem. 1b - nie wiem czy to leszczarskie obciążenie czy nie przy tym ćwiczeniu, ale czułam moje zaczątki mięśni ;) 2a i 3a ostatnia seria ledwo ledwo 3b - robiłam jedną [...]
Buniu, dziękuję bardzo. Zaraz sobie dokładnie obejrzę i poproszę chłopa, niech zerknie czy dobrze robię. W ostateczności pozawracam głowę szefowym. Protokół grzybowy dzień 5. Nalewka (FUUUUJ ;) ), pestki dyni, czosnek, krople z nasion grapefruita, herbatka z tymianku, czarnuszki i mięty. Micha czysta, nieliczona. Dodatkowo: wiesiek, wit B6 i B12, [...]
[...] One mi służą chyba :) Wrzucam michę i trenio. Uwagi: 1a. W przyszłym tydziu próbuję zrobić normalne pompki (zapewne trening będzie trwał dużo krócej ;-D ) 1b. zrobiłam to ćwiczenie w pochyleniu na stojąco, bo spadam z piłki.. mam nadzieję, że tak jest ok. 3a. to mi idzie coraz lepiej :) 3b. a tu jestem cienias 4a. - czy mogę zamienić hantle na [...]
[...] przykładam się bardziej do techniki 1b.bardzo mi było ciężko przy tym ćwiczeniu. 2a. progres o 0,5 kg. Boooli 3a. ledwo ledwo, ale dałam radę 3b. słabe moje witeczki, chwieją się. 4a. dziś nie było progresu, ale bardzo dokładne przykładanie się do techniki. 4b. kiedyś nie masakrowało mnie tak to ćwiczenie jak teraz, nie wiem dlaczego.
Przysiad bułgarski masz pod koniec treningu, więc spróbowałabym na początku bez obciążenia. To trudne ćwiczenie. ;-) Z RDL Ci nie pomogę, bo widzę, że różnie piszą... %-) Dziewczyny często piszą, że w wypadach łatwiej zachować równowagę jak się ma sztangę na plecach. Mnie to obojętne czy założę sztangę czy wezmę hantle w ręce. Zmieniony przez - [...]
[...] czekam aż się u Chanuli urodzi :-) Przeglądam ćwiczenia z gumami i podumałam sobie, że oprócz ćwiczeń, które mam w treningu A/B, wygospodaruje sobie jeden dzień wyłącznie na ćwiczenie "gumowe". Nie wiem jeszcze jak ułożyć taki trening, ale bardzo mi się podoba ta koncepcja :-) Przymierzyłam się do różnych rozciągań, wykroków, podciągań i ćwiczeń [...]
[...] następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. Robiłam takie jak Martucca pokazała w ktorymś z dzienników ostatnio (nie pamiętam którym) przyciąganie gumy do [...]
[...] kg wreszcie ruszyło! B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. moje ulubione ćwiczenie :) C1. wypady ze sztangą. 12x15,5 kg, 12x17,5 kg - progres! 12x13,5 kg, 12x15,5 kg C2. RDL 12x25,5 kg, 10x29,5 kg 12x 21,5 kg, 8x25,5 kg Raz mi się wydaje, że [...]
[...] umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
