ćwiczenie

wiesz z planami Wodza jest tak ze sie ich nie zmienia sztanga to zupelnie inne cwiczenie, zupelnie inny ciezar i co najwazniejsze - WIEKSZE POLE DO ZWIEKSZANIA OBCIAZEN dlatego mysle, ze nie warto

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC dobrze, zapas, bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio Tez tak mialem o ile robilem na maszynie, zaczalem wolnym ciezarem i od razu widac roznice, wiec jesli robisz na suwnicy sproboj wolnym ciezarem Jesli nie staraj sie wczuc sie w prace barkow i ciezar prowadz barkami a nie [...]

Cześć Lena! Fajnie ,że wpadłaś co do francuskiego wyciskania leżąc to jest to takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo Powiem Ci co do placków ,że moja siostra robiła z dużo mniejszej ilości owsa i jakoś się jej udawało. Także możesz próbować. I cieszę się ,że podoba Ci się sposób prowadzenia dziennika. Staram się.

Co do krzeseł to mam taki problem, że jak się opuszczam to krzesła lądują wraz ze mną na ziemi :D Sprawdzę jeszcze jutro to ćwiczenie dociążając krzesła dwudziestkami. PS Po dociążeniu krzeseł wszystko jest w porządku - może zostać. Poprawiłem to wyciskanie wąsko. Znalazłem filmik (przepraszam za kłopot, ale brak wyników wypływał z szukania frazy [...]

[...] na prostych nogach znowu inny problem - strasznie bolą mnie kolana przy tym ćwiczeniu (klasyczna dźwignia mi się na nich robi) i nie wiem, czy będzie to dla mnie bezpieczne ćwiczenie - zwykły martwy w porządku. No i chyba największy problem. Coraz bardziej odczuwam kontuzję mojej lewej pachwiny, której nabawiłem się przypadkiem w tamtym roku i [...]

[...] pracować i dostawać odpowiedni bodziec do wzrostu. Z masą ciała możesz robić dowolne ćwiczenia oczywiście i tak król będzie tylko jeden czyli pompki na poręczach. Jeśli chodzi o ogólnorozwojowe ćwiczenie w ćwiczeniu push to nie ma nic lepszego niż pompki na poręczach bo to najlepsze ćwiczenie, a nawet jak nie masz poręczy to łatwo je zrobić.

Rrumcek myslalem ze gdy bede cwiczyl przysiady + mc to jedno z tych cwiczen bede robil na duzo mniejszym obciazeniu niz pierwsze i tak na zmiane co tydzien. Wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie ?!. Chciałbym zapytac czy dopuki nie sprawilem sobie drazka na silownie to czy moge robic szrugsy zamiast ostatniego cwiczenia(podciaganie na [...]

Przed naramiennymi warto też różne odmiany trap raise robić + właśnie rotacje zewnętrzne. Do tego wycisk robię jako 3 ćwiczenie po face pullach i ćwiczeniu na tył

[...] ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 Biceps robię inaczej bo ostanie ćwiczenie więc troszkę inna technika https://youtu.be/ZApxUpO7XGU Klatka 1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 16 kg 2) Wyciskanie [...]

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]

[...] :-D te zurawie chce zrobic ale nie moge wykombinowac jakiegos patentu u siebie zeby na czyms to zrobic Problemy trawienne, często mam, ale już jest ok. kabo9 Wiem, to inne ćwiczenie zupełnie, na rzymskiej inaczej czuć. inny kąt, inny zakres :) No i w sumie lepsza stabilizacja bp tak to w tej wersji klasycznej to muszę szukać, ale za tydzień [...]

[...] ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]

[...] ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie /SFD/2016/10/28/b9a0950ee6804081a210eeea9dade98c.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 12 10 kg [...]

No właśnie, ja jeszcze jako tako sprawny jestem, ale to też kwestia kilogramów :D Wszystko wychodzi jak muszę pokazać ćwiczenie

o ośle wspięcia na końcu - czyli bardzo fajne ale zabawne ćwiczenie ;) Biere kobitę na plecy i jadę :D Jest power na wykrokach! Czuje siłę, ale też trudno o stabilizację :)

[...] ŚRODA Nogi czyli w teorii najcięższy trening, a z drugiej strony mógłbym ich sporo czasów nie robić i tak by by były. Dlatego mocno się nie spinam, czuję bardzo dobrze każde ćwiczenie. Samopoczucie dobre, trawienie ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/16655470310419649915.png [...]

[...] miękkich https://www.youtube.com/watch?v=vm621dMJrUg&feature=youtu.be Siłowo nieco lepiej, teraz powinno iść lepiej choć juz tak mocno nie zwiększam ciężaru. Dodałem jedno ćwiczenie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/66557139318763465047.png https://www.youtube.com/watch?v=mNQuqshdn2o&feature=youtu.be [...]

FBW x 5 ? będziesz ćwiczył czasem te same partie dwa dni pod rząd? ja tak czasem robie nawet 10 partii. Nie ma czegoś takiego jak ruch izolowany i ćwiczenie " partiami " to jest bujda. Ćwiczy się odpowiednie ruchy według wzorców ruchowych oraz według funkcji mięśni. Jeśli np. Mięsień naramienny ma 6 funkcji to można to rozłożyć sobie na 5 dni [...]

Też mnie zawsze ciekawił taki trening, ale nigdy jednak nie spróbowałem. Ja też nie, ale Wojtek zna się na rzeczy. Jak się spojrzy na ćwiczenie to żądna funkcja mięśnia się nie powtarza. Też to nei ma być trening pod hipetrofie, tylko przygotowawczy

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje [...]