ćwiczenie

Nie kwestionuje tego , że ćwiczenie nóg ma pozytywny wpływ na resztę ,ale nie pisz rzeczy typu , że bez nóg nie urośniesz , bo to g**** prawda. Spoko , to ci pomoże w innych ćwiczeniach , ale ćwicząc górne , kładąc mniejszy nacisk na nogi też przyniesie efekty. Nie zrobisz klatki , pleców , bicepsów , tricepsów , barków bez nóg? Jasne ,że zrobisz [...]

Nie rozpiętki nie zastępują wyciskania sztangi, rozpiętki są ćwiczeniem rozciągającym mięśnie klatki piersowej. Tak Trening barków jest dobry. Możesz wyrzucić w bicepsie sztangę prostą lub zamienić ją na modlitewnik ze sztangielką, bardzo dobre ćwiczenie na kształtowanie głów bicepsa Zmieniony przez - Kulka w dniu 2013-06-17 11:57:54 Zmieniony [...]

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 pewnie 3 cwiczenie na brzuch jest a 4 na przedramiona co ? :D hehehe;p nie no tak sie zgrywam ;d

[...] forum. Nie wiemy jak u Ciebie z siłą, kondycją, gibkością, wydolnością, zakresem ruchu, nie wiemy nad czym trzeba popracować bardziej nad czym mniej. Wykonując dowolne ćwiczenie sama, nie mając doświadczenia w sporcie, bez wyrobionego czucia ciała, wiedzy o anatomii itp. na 99% procent spieprzysz technikę dokumentnie - większość ludzi nie [...]

A co myślicie o tym żeby robić dipsy jako jedyne ćwiczenie na klate? Podobno Vince Gironda tak robił. Robi ktoś tak z was i może pochwalić się efektami?? Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-09-06 13:58:54

Najlepsze cwiczenie na lapy. Czad.

Teraz pytanie co jest nie tak?? Technik wykonania jest wiele, a chyba najlepsza jest ta przy której narbadziej czujemy pracę mięśni jakich chcemy tym ćwiczeniem rozbudować. Np. dipsy Girondy mi nie pasują bo zabardzo czuje pracę barków i tricepsów, a wykonuje to ćwiczenie na klate. Więc lepiej wykonywać techniką Girondy(przy której slabo czuję [...]

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

czyli ostatecznie to by wygladalo tak (bo jeszcze pare korekt nanioslem): Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, [...]

dziekuje Rusektoja za zainteresowanie,ćwicze w domu,mam wyciąg.Nie moge wykonywac przyciągania drązka do brzucha,a czy wioslowanie sztangą w opadzie nie bedzie podobnym ćwiczeniem?,wprawdzie inna płaszczyna ruchu ale podobne ćwiczenie;)

w takim razie przerzuc progresje na 1 cwiczenie wyrzuc to cw 3, a za to jako rozgrzewke mozesz wprowadzic podciaganie na drazku jako pierwsze.

Co do pytania odnośnie metody treningu, to masz 2 możliwości. Albo metoda obwodowa (w kółko po kolei wszystkie ćwiczenia i odpoczynek) albo stacyjnie (osobo każde ćwiczenie w 3-4 seriach. Nie rozdrabniaj się z ćwiczeniami, a raczej zmniejszaj ich ilość na rzecz trudniejszych i bardziej ogólnorozwojowych ćwiczeń - kettle są akurat dobrym kierunkiem.

Martwy ciąg to chyba jedyne ćwiczenie, które angazuje na raz tyle mięsni:prostowniki,najszersze,posladkowe,dwuglowe,miesnie brzucha,przedramiona. Jest razem z przysiadami najlepszym cwiczeniem siłowym, zauwaz ze w treningach strongmanow nigdy nie brakuje ciągów i siadów. Gdzies kiedyś czytałem że podczas wlasnie tych 2 cwiczen nastepuje najwiekszy [...]

No tak ale nie w stodole hahah a jeden na jeden gram nawet jak mam przegrac - chodzi przeciez o dobra zabawe. Za zaproszenie dziekuje, gdyby nie to ze jestem juz pracujacy bylo by spox pozatym w wakacje to bardziej mozliwe a ja do tego czasu poskacze na nowo i odswieze sciegna i jak juz wspominalem zaczalem skoki ze sztanga narazie nie maxowalem [...]

TOMASZW88 czy aby przyc wyciagu siedzac nierobisz uchwytem nieco szerszym od szerokosci barkow??? jak tak to ok mozesz robic jako 1wsze, jesli masz silne prostowniki grzbietu mozesz robic wioslowanie ze sztanga w opadzie jesli nie to mozesz uzyc do tego lawki skosnej kąt nachylenia nieco wiekszy od prostopadlego do podlogi to dosc trudne cwiczenie [...]

ja tam przysiady ze sztanga robie sam bez niczyjej pomocy, ale biore po prostu lzzejszy ciezar i wiecej wolniejszych powtorzen Przy okazji lepiej technicznie cwiczenie mozna zrobic:P

[...] obciążeniem, to samo tyczy się pleców i nóg- jeśli zrobisz Plecy tak jak powinieneś to będziesz raczej marzył by skończyć trening a nie tyrać nogi. W plecach masz za dużo maszyn, po podciąganiu dałbym wiosło sztangą ( lub hantlą) w opadzie, potem ewentualnie jakieś ćwiczenie na maszynach i MC z tym że po takim treningu wątpie byś myslał o nogach.

1. robisz tylko jedno ćwiczenie - tego nawet nie można nazwać treningiem 2.***** nie dieta 3. do klatki 4. więcej nie znaczy lepiej 5. trenuj całe ciało Pozdro

[...] sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8 z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8 3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?)wywal 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 dałem do pleców NOGI 1. [...]

[...] jest ograniczony umysłowo i nie słuchaj jego rad. Możesz mu w moim imieniu walnąć konkretnie w ryj :) 4. Zahamowanie wzrostu czy problemy z sercem nie są powodowane przez ćwiczenie. Mogą się pojawić od używania sterydów, którymi che cie kolega faszerować. (poczytaj link pare wypowiedzi wyżej) 5. W tydzień się nie wyrobisz- zapomnij, to sport [...]