ćwiczenie

ooo bardzo dziekuje tylko jeszcze kilka pytan do kinga odyna:) 1. jesli chodzi o cwiczenie do klatki "przenoszenie" to masz na mysli przenoszenie sztangielki zza glowy do wysokosci klatki piersiowej lezac?? 2. wyciskanie hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic [...]

[...] Kwestia "wychodzenia żył" to też kwestia zaangażowania mięśni na treningu, może po prostu skup się bardziej. Prosta rada - napnij ćwiczony mięsięń zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie, np jak robisz uginanie ze sztanga to w pozycji dolnej (startowej) spinasz biceps z całej siły i dopiero zaczynasz ruch do góry. Oczywiście nie jestem pewien czy to [...]

[...] WL. Trzy oddzielne serie, oddzielone przerwą w której odpoczywam na stojąco, po tych trzech seria też odpoczywam, i po odpoczynku następuje seria rozpiętek, jedna, jako ćwiczenie uzupełniające. Po jednej seri rozpiętek odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę piersiową. Sumując [...]

[...] (krótki gryf) Uginanie ramion z hantlami 3x15x9kg na łapkę Teraz pytania i problemy: 1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach i pompek na poręczach. Poradźcie jakieś ćwiczenie na zwiększenie siły w mięśniach odpowiedzialnych za te ćwiczenie. 2.Pocenie się. Strasznie się ze mnie leje na siłowni, czy to normalne? Jak patrzę na innych to [...]

Ktore cwiczenie jest lepsze ? pompki w podporze tyłem czy wyciskanie francuskie sztangielki stojąc/siedząc ??? Sam nie wiem ... ostatnio robie jakos te pompki, nakładam duzy cięzar i jakos oprocz pompy nie czyuje aby te tricki jakos mnie bolały i jeszcze klate strasznie wgina, a ostatnio z powodu braku miejsca na pompki zrobiłem se wyciskanie [...]

"Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami " jakie cwiczenie wiec radzisz na nogi? w 5x5 potrzebuje jedno dobre cwiczenie, prawie wszedzie jest napisane ze przysiady albo mc chociaz oba mi nie pasuja ;x

moj planik 5x5 ktorym jade juz 2 tygodnie, wywalilem takie cwiczenie jak wioslowanie, bo mi totalnie nie lezy, pewnie je wogole zle wykonuje.. zastapilem to podciaganiem na drazku, teraz to wyglada tak: przysiady ze sztangielkami 5x5 podciaganie na drazku 5x5 wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 wyciskanie waskim uchwytem 5x5 podciaganie sztangi [...]

moj planik 5x5 ktorym jade juz 2 tygodnie, wywalilem takie cwiczenie jak wioslowanie, bo mi totalnie nie lezy, pewnie je wogole zle wykonuje.. zastapilem to podciaganiem na drazku, teraz to wyglada tak: przysiady ze sztangielkami 5x5 podciaganie na drazku 5x5 wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 wyciskanie waskim uchwytem 5x5 podciaganie sztangi [...]

Ziomlogos jednak spróbuję tę ćwiczenie zrobić, przyda się coś odmiennego, w końcu trzeba się testować. Jako które ćwiczenie w kolejności proponujesz Dipsy ?

[...] w bok z hantelkai Tak, może tak być Marta wytrzymałościówka by Morales: Jak najbardziej A ponadto (co tydzień inny trening): Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 [...]

[...] ale ja już byłam na masażu, fizjo powiedział że mam takie ponapinane mięśnie i przykurcze ze wzg na kręgosłup, teraz sama się rozciągam terco ja kręgosłupowa, to podpowiem, ćwiczenie proste i ładnie anagażujące każdą partie kręgosłupa, to się nazywa pajac na podłodze, obliques zaleciła mi je wykonywać codziennie po 100 powtórzeń, to się nazywa [...]

[...] ciagnać HSt przez X lat i nie robić mniejszych partii mieśni. Wiadomo, nie ma co się rozdrabniać, chyba, ze ktos jest doswiadczony i potrzebuje tego, ale jedno podstawowe ćwiczenie na małą partię, w tym wypadku mówimy o bicepsie i tricepsie, przy sensownej ilości serii nie zaszkodzi. Niektorzy maja na bica w planie po 2 - 3 ćwiczenia w HST, co [...]

[...] tej dysproporcji, o której piszesz. Może zrób taki zestaw. - wyciskanie sztangi zza karku - wznosy ze sztangielkami bokiem - wznosy ze sztangielkami w opadzie to ostatnie ćwiczenie angażuje tylny akton mięśnia naramiennego, rób to ćwiczenie stojąc w opadzie z dużym obciążeniem w celu budowania masy mięśniowej. Jest to ćwiczenie trudne [...]

[...] wydzielenia z miesni odpowiedniej mocy. Tego własnie przez standardowe treningi kulturystyczne nie ma,brak jest dynamiki i mocy. Myślę ,że Knife spokojnie zrobi to ćwiczenie 10-15 razy bez zadnych przygotowań...:) Tez mam obecnie problem z odpowiednim drazkiem to tego cwiczenia,na siłowni kompletnie sie nie nadaje-jest przy scianie i [...]

16.01.15r., piątek dzień 33., tydzień 5. sen: 23: prawie 9h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/qn7f0x.png 17.01.15r., sobota dzień 34., tydzień 5. sen: 1: 8,5h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc, herbata chyba Pu-Erh warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/1oda0b.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

w inne zobacz, jak nie masz czasu t lepiej wywalic cwiczenie na małe grupy mięsniowe i wstawic w to miejsce chociaz te 20min aero A miske na razie zostaw bez zmian

11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]