[...] Bardzo ważna jest również regeneracja i unikanie stresu. Stres w dużym stopniu wpływa na produkcję grelinę oraz kortyzolu, co nie jest korzystne dla naszego zdrowia ani sylwetki. Odpowiednia dieta, jakość i ilość snu, chwile relaksu i unikanie stresujących sytuacji jest jednym z najlepszych rozwiązań dla ograniczenia produkcji greliny i [...]
[...] wykonać badania, które wykażą, czy nasza gospodarka insulinowo-glukozowa działa bez zarzutów, jeśli będą jakieś nieprawidłowości warto zgłosić się do diabetologa, który pomoże nam w walce z tą chorobą. Pamiętajmy, że będąc cukrzykiem można również ciekawie i smacznie zjeść, a także być aktywnym fizycznie i dążyć do uzyskania wymarzonej sylwetki.
[...] wyznacznikami osiąganego progresu będą pomiary (zwłaszcza na wysokości pasa), ocena zmian zachodzących w sylwetce – tutaj skutecznym sposobem jest wykonywanie zdjęć sylwetki. Pamiętaj jednak, by zawsze wykonywać zdjęcia w takich samych pozach, w takim samym ubraniu (bieliźnie), w tym samym miejscu z możliwe zbliżonym oświetleniem. [...]
Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]
[...] nas dobre, podczas gdy produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru niekorzystnie wpływają na stan zdrowia regularna aktywność fizyczna sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki, lepszego samopoczucia i zdrowia chudniemy, gdy jesteśmy w deficycie kalorycznym i tyjemy od nadwyżki kalorii każdy z nas jest inny. To, że dany produkt jest dla [...]
[...] jak w kulturystyce, rekordy są wyśrubowane, a konkurencja kolosalna. Ze względu na znikomą fazę ekscentryczną ruchu, boje dynamiczne nie do końca nadają się do kształtowania sylwetki. Tam bardziej sprawdzą się wolniejsze ruchy, gdzie możliwe jest kontrolowanie opuszczania ciężaru. Najlepiej włączyć do swojego planu 1-2 dodatkowe ćwiczenia i [...]
Jest to chyba pytanie, z którym najczęściej spotyka się dietetyk. Każdy przecież chciałby osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę w jak najkrótszym czasie. Nie każdemu będzie jednak to dane… Celowa aktywność ruchowa Z rozmów z dietetykami i trenerami personalnymi, wiem, że ten punkt z tym wyżej, są z reguły zamienione w kolejności (jeśli w ogóle [...]
[...] odpowiedniej ilości protein, węglowodanów i tłuszczy. Nie ma aż takiego znaczenia, jaki rodzaj treningu i diety wybierzesz, jeśli są one przemyślane i zgodne z Twoim typem sylwetki i wystarczająco wytrącają ustrój z homeostazy, a później pozwalają mu wrócić do równowagi. Ciało broni się przed „składowaniem” tkanki mięśniowej, dlatego przyrost [...]
[...] i rozciągnięcie (w przypadku bicepsa rozciąganie nie może być przesadne, bo to również jest kontuzjogenne). Po piąte: stosując ruchy oszukane, możesz zniszczyć proporcje sylwetki. Dlaczego? Np. zamiast wiosłowania 3x w tygodniu wykonujesz ... szrugsy (wiosłowanie w pionowym ustawieniu ciała) – wiesz co wkrótce zdominuje i przesłoni twój [...]
Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]
[...] Co ciekawsze, krytykuje wygląd zawodniczek konkursów fitnessowych. Wielokrotnie w swoich postach podkreśla, żeby nie podążać i nie stawiać sobie za cel, właśnie takiej sylwetki, ponieważ okupiona jest ona przeważnie bardzo ciężkim treningiem, restrykcyjną dietą, co u kobiet może powodować zaburzenia normalnego funkcjonowania organizmu. Pod [...]
Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]
[...] aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy złapie nas zastój, [...]
[...] Stara się jeść zdrowo i unikać produktów przetworzonych, chociaż zdarza jej się zjeść czasem mniej zdrowe posiłki. Eva zawsze marzyła o zbudowaniu wysportowanej i szczupłej sylwetki. Świetnie jej się to udało i dodatkowo połączyła pasję z pracą zawodową. Jak Wam się podoba jej sylwetka? Lepiej wygląda teraz, czy jednak wcześniej, kiedy była [...]
[...] Phil Heath ostatnio opowiedział o tym, jak z młodego, chudego młodzieńca grającego w koszykówkę, stał się jednym z najlepszych kulturystów wszechczasów. Zbudowanie takiej sylwetki, jaką ma obecnie wymagało nie lada wysiłku i ciężkiej pracy. Na Instagramie Phil zamieścił wpis, w którym wspomina swoją metamorfozę. Od 18-letniego dzieciaka w [...]
[...] Po zakończeniu kariery zawodowej pracował jako trener zawodników i młodych sportowców. Znajdował radość w pomaganiu innym, w osiąganiu ich celów i doskonaleniu wyglądu sylwetki. Odszedł zdecydowanie za szybko... Historia zawodów Brada Hollibaugha 1995- Nationals - NPC, HeavyWeight, 12 miejsce 1998- Mistrzostwa USA - NPC, [...]
[...] odczucie głodu, za pomocą spalacza tłuszczu. W pigułce przedstawiłem zasady, jakimi kierują się producenci wytwarzający spalacze tłuszczu oraz wskazałem na rzeczy, które same z siebie nie są nimi, jednak mogą wspomóc Twój wysiłek w dążeniu do uzyskania idealnej sylwetki. A uwierz mi, na tym etapie każda pomoc będzie cenna! Materiał reklamowy
[...] Sam trening nie jest skuteczny dla redukcji masy ciała ani ilości tkanki tłuszczowej w ustroju, nawet u osób, które do tej pory nie były aktywne fizycznie. Zmianę wyglądu sylwetki należy rozpoczynać od wdrożenia właściwego stylu życia i odżywiania (diety redukcyjnej), a nie od interwencji polegającej na samym treningu. To nie znaczy, że nie [...]
Ashley Nocera od dziecka uwielbiała sport, a zwłaszcza pływanie. Nigdy jednak nie udało jej się osiągnąć pożądanej sylwetki. Jako nastolatka była niezadowolona ze swojego wyglądu. Jej dziadek był kulturystą i udzielił wnuczce kilku wskazówek, jak komponować posiłki oraz ćwiczyć na siłowni. Przez następne 3 lata Ashley rygorystycznie trenowała, aby [...]
[...] z najważniejszych elementów pozwalających osiągnąć atrakcyjną sylwetkę. W badaniach naukowych zarówno młodzi mężczyźni, jak i kobiety preferowali nienaturalnie odtłuszczone sylwetki (bardziej, niż wynosi dolna granica normalnego otłuszczenia ustroju w danej grupie wiekowej). Ile energii na 1 kg tłuszczu podskórnego? Jedne grupy naukowców podają, [...]
