[...] moje zdanie na temat testów na tolerancję, które podsumuję bardzo krótko- nie ma sensu. Pozostaje mi więc dalsze szukanie w stogu siana co jeszcze mi szkodzi. Tak długo się nic nie działo, za to jak jest nawrót to męczy strasznie. Zabieram się niestety jak pies do jeża, żeby zrobić z tym porządek. Jak już myślę o jakieś poważniejszej [...]
[...] wrażenia po wszystkich seriach. Nie było tak źle jak pamiętałam, ale jak dołożę to pewnie będę szczęśliwa, że dałam to ćwiczenie :D 4. OK, pierwsza seria to sekundy jakoś długo liczyłam :P overhead squat scotch press z kijem ok, ze sztangą mam nagranie ale kiepsko zrobione bo mi jakiś chłopak robił. Kolejna seria poszła lepiej, ale już nie [...]
[...] Ok, leciutko jak to deload. 2. Rack zajęty więc zrobiłam sobie gobleta, lekko. 3. Pierwszy raz robiłam. Muszę to nagrać, ale bardzo fajnie wchodziło. Polubię się chyba z tym ćwiczeniem. Lekko. 4. OK. Nie szalałam dzisiaj, trzeba będzie dokładać, chociaż myślę o jakimś ćwiczeniu na wyciągu izolowanym na pośladki bo już to HT tak długo robię.
29.11 DNT Aktywność: Brak- za długo w pracy siedziałam i nie zdążyłam na pole dance Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z twarogiem z mandarynkami i "konfiturą" z truskawek- smakowo bomba (Cudzysłów bo to była moja pierwsza próba robienia dżemu w wersji fit i to są po prostu truskawki słodzone erytrolem i [...]
[...] tam są jeszcze :D Trenerka mnie pocieszyła. Sama jest po dwóch ciążach gdzie w pierwszej musiała leżeć i przed ciążą miała kontuzje a w drugiej była aktywna dość długo. I pomimo tego, że w trakcie ciąży forma spada masakrycznie to jednak później łatwiej wrócić do formy i sprawności jeśli się coś robiło. Mam nadzieję, że u mnie się [...]
Melduję, że byłam dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni. Stresu co niemiara i trochę długo zeszło. Ale pierwsze koty za płoty. Nie wiem tylko czy będę jutro chodzić bo mi się ciężko po schodach chodziło :P 1. Goblet ATG 4x15 3010 (rest 75s.) 8 kg cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 4x15 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad [...]
[...] Po przysiadach zadyszka utrudnia trochę trzymanie brzucha. Myślę żeby zmniejszyć trochę zakres bo wolałabym dodać kg 1c. ok 2a. Improwizacja bo na ławeczkę musiałabym długo czekać a nie chciałam robić w pochyleniu. OK jakbym miała robić wznowy to mogłabym dołożyć 2b. Po przysiadach trochę ciężko się robiło 2c. OK ach ta zadyszka. No i mam [...]
[...] JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : mogę robić tak długo do póki będą efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : Shotgun 4 miesiące, split 2x partia 2 miesiące. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
[...] i dostałam takie wieści z domu, że przyćmiła wszystko inne (nie, nie covid). I to na koniec superodprężającego spacery, żebym przypadkiem nie pozbyła się stresu na zbyt długo. Zrobiłam ponad 12 km, potem dobiłam do 23 tys. kroków łącznie. Łapcie kilka fotek z wyprawy. /SFD/2020/10/23/b5f81e9579a24b51a1e57ddc7f8e8784.jpg [...]
aaa choroba mnie lapie juz mnie rozkladalo od paru dni i bralam aspirynke i nic nie pomoglo, katar mam straszny i slaba sie czuje :-/ zastanawiam sie czy nie odpuscic silki na pare dni, w sumie juz dlugo nie mialam przerwy dluzszej niz jeden dzien to moze mi to dobrze zrobi..
[...] mega padnięta i marudna, wszystko mi przeszkadzało i miałam strasznego lenia wieczorem....wszystko bolało i wogóle wszystko było bleee. Jest lato, więc w sumie mogliśmy sie spodziewać takiej pogody, ale organizm tego nie rozumie i będzie sie długo przystosowywał. Na szczęście w diecie mi upał nie miesza i udaje mi się jeść zgodnie z planem. PZDR.
też zwróciłam uwagę, że oska jako jedyna wygląda na dobrze obmierzoną jeśli chodzi o biust ja myślałam bardzo długo, że mam 75B teraz kupuję 65FF tzn. tak było przed redukcją, teraz to może powinno być F lub E pod biustem mam 79, a obwód 65 jest OK
do kochanki wpada Zorro i mowi: bedziemy sie walic... na to ona: ale mój mąż zaraz wraca nno to zorro mowi za ma konia pod jej domem jak mąż zapuka to chycnie za okno i zniknie... noi grzeje ją ostro, nagle pukanie u drzwi.. Zorro nie namyślając sie zbyt długo wyskakuje...kochanka otwiera a tam stoi koń i mówi: jak co to jestem pod oknem...
[...] z fizjoterapeutą, rozgrzewam się po prostu lepiej niż kiedyś, a na plecy mam osobne ćwiczenia i masaże wodne itd. Joł %-) gość na filie akurat wygląda na takiego co lubi tam wiele mieć wsadzone \-) spodnie też dobre. Czytam Wolf kończy z bb, myśle to nie potrwa długo... ale nie sądziłem że aż tak nie długo %-) obserwuje, zaglądam, kibicuje :-D
30 pressów w godzinę to długo. Może za ciężko jest? Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może..
To długo czy krótko? Jeszcze po tym ciężkie wymachy.. DZIEŃ CIĘŻKI pełną gębą! Jak miska, co tam szamasz aktualnie? Optymalnie :) przerwy między seriami zabierają ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić [...]
[...] też, że mąż wychodzi z założenia takiego, że jak się nie przyczołgam na czterech do domu z treningu i nie będę go dusić to wtedy trening lipa...:-P Ciekawa jestem jakby sam długo wytrzymałby na takich treningach wykańczających??? Szczerze uważam, że może po jednym, góra trzech miałby serdecznie dosyć, bo w końcu to kobiety najwięcej katusz [...]
[...] 2/36 3/36 4/36 5/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5 min. EMOM Zamieniłem C&P na MP a i tak było długo i ciężko. Za tydzień atakuję 5 do 5. Niezależnie, czy się uda, za dwa tygodnie planuję test maxa w MP oraz snatch 10min. naprawdopodobniej z 24kg, ale jeszcze się [...]
[...] piramidę w dół zaczynając od 16 powtórzeń. Natomiast już w dniu zawodów bazując na tym jak się czuje i jak szły przygotowania stwierdziłem, że zacznę jednak od 15 w dół jak długo wytrzymam. Chyba udało się równo trzymać 15-14-13-12-11 a dalej to już żywioł. Wiedziałem, że jestem trzeci i mam szansę jeszcze atakować, bo liczyła się suma [...]
No w sumie dobre rozwiązanie. Bo tak to by trzeba było długo czekać między seriami jakby się ćwiczyło na zmianę - zmniejszanie ciężaru na sztangielkach itp. zajmuje dużo czasu jednak.
Paula- mama wraca do formy str. 182
